-Fitness -Krafttraining -Um eine dauerhafte und stabile Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, Übungen mit starker Belastung durchzuführen. Sie helfen nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern bauen auch Muskelmasse auf und machen Ihre Figur perfekt. -Aerobic.

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit zu schaffen, und es spielt keine Rolle, in welcher Weise. Empfohlene aerobe Belastungen: Fitness, Tanzen, Laufen. Oder Kraft - sie helfen Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, die selbst auch Kalorien verbraucht und die Körperqualität verbessert.

Schlankheitskur erfordert Sport, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum bei 120-130 Schlägen pro Minute zu halten. Es ist notwendig, den Prozess der Fettentsorgung zu erschweren. Es ist sehr einfach für den Körper, Fettgewebe zu lagern, aber sehr widerstrebend, sich von ihm zu trennen. Wenn es Kohlenhydrate im Körper gibt, verbrennen die Fette kaum. Um mit der Fettverbrennung zu beginnen, benötigen Sie viel Sauerstoff, d.h. geringe Belastungsintensität und wenig Kohlenhydrate. Kohlenhydrate benötigen eine längere Belastungsdauer, um zu verbrennen.

Sportarithmetik: du fängst an, Kalorien zu zählen. Sport-Orientierungslauf: du fundest die Norm des Konsums in Ihrem Lebensstil heraus. Nun, du musst essen, aber der schwierigste Teil wird immer noch gegessen, wenn die neuen Kalorien bereits eingenommen sind, und der Körper benötigt gewöhnlich die alte Dosis.

Jeder Sport, der Sie dazu bringt, Energie zu verschwenden, hat absolut nichts mit Gewichtsverlust zu tun. Unser Körper hat mehrere Energiefabriken, von denen jede eine bestimmte Substanz verwendet, um Energie freizusetzen (z.B. Fett, Glykogen, etc.), aber es gibt keine Schalter, die Sie diese oder jene Energiefabrik ein- oder ausschalten wollen.

Für das Abnehmen eignen sich vor allem die Sportarten, die Ihnen Freude bereiten. Ohne das Vergnügen der Ladung laufen sie Gefahr, einmalig - unregelmäßig zu werden. Wählen Sie daher aktive Hobbys nach Ihren Wünschen. Auch die Art des Übergewichts sollte berücksichtigt werden. Wenn Sie durch ein Dutzend oder zwei Kilogramm von der Norm getrennt sind - belasten Sie Ihre Gelenke nicht zusätzlich, z.B. beim Joggen. Schwimmen ist allerdings in Ordnung.

Der Sport ist eine zusätzliche Aktivität, die Ihre Kalorienkosten erhöht. Der beste Sport mit diesem Ansatz ist der, der die Kalorien so effizient wie möglich nutzt.

Sie können mit einem kleinen Joggen beginnen, oder Sie können sich für ein Fitnessstudio anmelden und sich für ein paar Monate auf Cardio konzentrieren. Und dann brauchen Sie etwas mehr Energie.

Wie bereits erwähnt, beginnt der Schlankheitsprozess mit einem Kalorienmangel. Wie genau erreicht der Organismus das überhaupt: auch wenn er erschöpft ist, auch wenn er in der Nahrung begrenzt ist. Es ist einfacher, nicht zu essen. Eine andere Frage ist, wenn Sie nicht parallel eine Kraftbelastung geben, verlassen zuerst die Muskeln, dann das Fett.

Laufen und Schwimmen

Ich glaube, dass körperliche Aktivität im Leben jedes Menschen sein sollte. Sie machen uns stärker, widerstandsfähiger, wir werden gesünder, schöner und fühlen uns wohl. Das weiß jeder. Aber nicht jeder kann Sport lieben und anfangen, ihn regelmäßig zu betreiben. Jede Sportart, die du magst, ist für die Gewichtsabnahme geeignet. Es ist sehr wichtig, dass dir das Training gefällt, Freude macht und positiv ist. Es gibt eine Menge Fitnessprogramme jetzt, versuchen Sie und wählen Sie Ihre eigenen.

Schwimmen oder Laufen ist optimal, um Gewicht zu verlieren. Und außerdem isst man nachts nicht.

Jede Art vom Sport ist für die Gewichtsabnahme geeignet, das Wichtigste bei der Gewichtsabnahme ist die Ernährung.