Welche Übungen machen Sie denn bereits?

Das 5x5-Programm setzt voraus, dass Sie jeweils 5 Ansätze mit 5 Wiederholungen durchführen. Die Übungen selbst können fast beliebig sein. Das einzige, was wünschenswert ist, dass Sie ein hohes Gewicht, etwa 80% Ihres einmaligen Maximums, verwenden.

Die wichtigsten Übungen, mit denen Sie in diesem Programm gut arbeiten können, sind die folgenden:

werdende Traktion (kann durch gerade Beintraktion, römische Traktion ergänzt werden);

Kniebeugen (klassisch, tief, frontal - mit einer Hantel auf der Brust);

Das Bankdrücken, auch das Bankdrücken in verschiedenen Winkeln, kann durch Stehen oder Sitzen ergänzt werden;

Langhantel kippend einziehen - auf die Brust oder den Bauch, Kurzhantel kippend einziehen;

Hochbelastbare Klimmzüge und Push-ups (auch an Stangen).

Ich denke, dass einige Übungen auf Simulatoren ausreichen, aber ich bin ein Befürworter des freien Krafttrainings, deshalb kann ich nichts über sie sagen.