Das Schema ist sehr einfach. Bestimmen Sie, wie viele Mahlzeiten pro Tag Sie benötigen. Moderne Empfehlungen in dieser Hinsicht sind so, dass ein gesunder Mensch 3-4 Mahlzeiten pro Tag benötigt. Frühstück, Snack (falls erforderlich), Mittag- und Abendessen. Nach der Bestimmung der Anzahl der Mahlzeiten pro Tag. Versuchen Sie, die gleiche Zeit für diese Empfänge einzuhalten und sie jeden Tag zu wiederholen. Es geht darum, zumindest eine Art zu schaffen (auch das schlechteste System ist besser als seine Abwesenheit) und eine solide Grundlage für eine weitere Verbesserung der Art und Qualität der Ernährung zu schaffen. Zum Beispiel: Sie haben einen Anstieg bei 6.307.00 - 7.30 - Frühstück 10.30 - 11.00 - Snack 13.00 - 14.00 - Mittagessen 18.30 - 19.00 - Abendessen. Das ist nur ein Beispiel, in der Tat, die Kombinationen können die einfachsten sein, hängt alles von Ihrer täglichen Routine und dem Zeitplan der Arbeit/des Studiums ab. Es ist wichtig zu verstehen, dass man sich auf das Essen konzentrieren muss, um die richtigen Essgewohnheiten beim Essen zu bilden, und nicht auf etwas anderes. Andernfalls wirst du (dein Gehirn) einfach nicht merken, dass du gut gegessen hast und du wirst nach nur 1-2 Stunden wieder essen wollen. Das Essen sollte langsam und reibungslos sein, und ein Gespräch mit einer netten und interessanten Person ist möglich. Halten Sie die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sauber, Sie können zu diesem Zeitpunkt Wasser trinken, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt und helfen kann, den Wasserverbrauch für Ihren Körper einzustellen. 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen. Ich werde an dieser Stelle lange nicht aufhören, ich sage nur, dass der Körper zu einem späteren Zeitpunkt nicht allzu bereit ist, Kalorien zu verarbeiten, denn alle Systeme des Körpers bereiten sich bereits auf das Schlafengehen vor, und selbst wenn Sie sich an diese kleinen Regeln halten, werden Sie irgendwann verstehen, dass Sie bereits sehr gesunde Essgewohnheiten entwickelt haben. Das Einzige, was in Zukunft noch zu tun bleibt, ist, sie zu verbessern und die neuen zu ergänzen. Das Wichtigste in diesem Fall ist die schrittweise Hinzufügung neuer Gewohnheiten. Nehmen wir an, 1 Gewohnheit jede Woche, können Sie ein Notizbuch oder Notizen in Ihrem Smartphone haben, die durchgeführt werden, um diese Gewohnheiten zu berücksichtigen.