Die wichtigsten Tipps: → Kleiden Sie sich als Kohl in Schichten. Jede Schicht sollte aus leichtem, atmungsaktivem Gewebe bestehen, vorzugsweise aus Spezialgewebe. Die Läufer sind als Skifahrerbekleidung gekleidet. → Die Anzahl der Schichten muss dem Wetter angepasst sein. → Der Hut ist im kalten Herbst und Winter obligatorisch, denn ohne den Hut kann man sich sehr schnell eine Erkältung holen. → Handschuhe sind bei kaltem Wetter obligatorisch, besonders wenn die Hände frieren. Besser leichte Handschuhe tragen, als keine zu nehmen und die Hände einzufrieren → Wenn Sie keinen Büffel haben, können Sie "durch die Zunge" atmen, um Ihre Kehle warm zu halten. Es wird etwas schwieriger zu atmen sein, aber die Luft wird mit deiner Zunge richtig warm werden. Diese Technik wird von Läufern unter extremen Wetterbedingungen eingesetzt.

Zunächst einmal sollte man verstehen, dass der häufigste Fehler von Anfängern darin besteht, dass sie sich zu warm anziehen. Deshalb überhitzen sie schnell, beginnen aktiv zu schwitzen und es kommt zu einer Unterkühlung. Deshalb musst du dich so kleiden, dass du dich cool fühlst, wenn du einfach nach draußen gehst und einen langsamen Aufwärmlauf startest. Laufen Sie nicht in Ihrer normalen Winterkleidung herum, auch nicht in Ihrer oberen. Du wirst definitiv heiß sein. Du musst dich in ein paar Schichten kleiden, diese Schichten sollten dünn sein. Unterteil - Sportunterwäsche aus synthetischen Geweben mit Feuchtigkeitsabfuhrtechnologie. Sparen Sie kein Geld, dies ist die wichtigste Schicht für ein komfortables Laufen. Die zweite Schicht besteht beispielsweise aus einem Vlies. Die dritte ist eine wasser- und winddichte Windjacke. Wenn es im Freien sehr kalt ist, achten Sie auf wollehaltige Thermounterwäsche. Tragen Sie keine Baumwollkleidung als untere Schicht, sie wird sofort danach aufsaugen und einfrieren. Hut und Handschuhe sind ebenfalls ein Muss, da offene Körperteile beim Laufen viel schneller gefrieren als beim Gehen. Schon vor der Etablierung von kaltem Wetter ist es sehr gut zu lernen, in der Nase zu atmen und den Mund auszuatmen. Im Sommer ist es nicht wichtig, wie Sie atmen, aber im Winter kann eine tiefe Atmung nur durch den Mund zu Halskrankheiten führen. Die Luft sollte beim Atmen warm bleiben, und das kann nur passieren, wenn man in der Nase atmet. Das bedeutet nicht, dass du krank wirst, wenn du deinen Mund ausatmest, aber es ist eine Möglichkeit.

Zusätzlich zu deiner Kleidung musst du dich um die Befestigung deines Körpers kümmern. Der einfachste Weg, das zu tun, ist, eine kontrastierende Dusche zu nehmen. Es wird nicht sofort funktionieren. Aber dann bekommst du ein wenig Unterkühlung und dann bekommst du nichts. Zuerst musst du dich zwingen, es zu tun, aber dann kannst du es einfach nicht ohne es tun.

Die erste ist Kleidung und Schuhe, Kleidung - die erste Schicht der thermischen Unterwäsche und die zweite einfache sportliche und natürlich leichte Mütze und Kappe!

Ich ziehe es vor, auch bei kaltem Wetter nicht sehr warme Kleidung zu tragen. Wenn es in Ordnung ist zu rennen, wird es nicht kalt sein! Nun, das ist richtig, wir sollten atmungsaktive Kleidung tragen!