Jeder, der sich für einen gesunden Lebensstil entscheidet, stößt auf Zweifel und viele Fragen, wenn er ein rationales Menü für die Woche zusammenstellt. Im Internet finden Sie viele nützliche Informationen. Sie können auch das untenstehende Wochenmenü als Hinweis verwenden.

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte den Energiekosten entsprechen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aktivität erhöhen und Ihre Kalorienzufuhr um etwa 300 kcal reduzieren. Geben Sie das übliche Frittieren von Lebensmitteln auf. Jetzt ist es deine Aufgabe, dich mit dem gesunden Essen anzufreunden.

Montag

Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, 1 Banane.

Snack: Karottensalat.

Mittagessen: Buchweizen- oder Reisbrei, Dampfkotelett mit Gemüse.

Snack: 100 g Beeren oder Fruchtsalat (kleine Portion, ca. ein halbes Glas).

Abendessen: Gemüsesortiment, 200 g Hühnerbrust.

Dienstag

Frühstück: 200 g Hüttenkäse, Banane.

Snack: Halb Grapefruit, Naturjoghurt.

Mittagessen: 150 g Dampffisch, Brühe.

Snack: Scheibe Schwarzbrot und Käse.

Abendessen: Omelett und Gemüse, die im Ofen gekocht werden.

Mittwoch

Frühstück: 200 Gramm Haferflocken mit Äpfeln und Zimt.

Snack: 200 g Spargel oder Algensalat.

Mittagessen: Gemüsesuppe auf Brühe, 100 g grüne Erbsen.

Snack: Smoothies (100 ml Milch, 100 g Hüttenkäse, ein halbes Glas Beeren).

Abendessen: 200 g Hüttenkäse-Auflauf mit Pflaumen und Aprikosen.

Donnerstag

Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, Apfel.

Snack: 1 gekochtes Ei, ein Stück Fleisch (Kalbfleisch).

Mittagessen: Gemüsepüree Suppe, diabetisches Brot.

Snack: Schwarzbrottoast mit Käsescheibe und Tomate.

Abendessen: 300 g gedünstetes Gemüse mit Kräutern, 100 g Hühnerfilet.

Freitag

Frühstück: Roggenbrottoast, gekochtes Ei, Gurke, Salatblätter, Paprika.

Snack: Apfel- und Karottensalat.

Mittagessen: Buchweizensuppe mit Fleischbällchen, Getreidebrot.

Snack: Orangensaft, ein paar Scheiben schwarze Schokolade.

Abendessen: zwei Hühner- oder Fischschnitzel, Gemüse.

Samstag

Frühstück: 200 Gramm brauner Reisbrei, Apfel.

Snack: 150 ml magerer Naturjoghurt oder ein Glas Kefir, Brot.

Mittagessen: 100 g Buchweizen, 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Salat (Tomate, Gurke, Salat).

Snack: Smoothies (100 g Hüttenkäse oder 1 Banane, 100 ml Milch und ein halbes Glas Beeren).

Abendessen: 100 g Dampffisch, gekochter Spargel, Kornbrot.

Sonntag

Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, Grapefruit.

Snack: Handvoll Nüsse (20 Gramm), Apfel.

Mittagessen: Rotes Fischsteak im Ofen gebacken, 100 Gramm brauner Reis.

Snack: ein halbes Glas Beeren und 100 g Hüttenkäse.

Abendessen: Omelett mit Gemüse und Kräutern, Brot, Saft.

Diese einwöchige Diät wird Ihnen zeigen, dass Sie sich besser und energiereicher fühlen können. Wenn Sie sich verbinden und rational trainieren, dann wird Sie auch die Reflexion im Spiegel angenehm überraschen. Schon bald werden Sie sich eine Woche lang ein kompetentes Ernährungsmenü mit Rezepten zusammenstellen können und sogar diejenigen beraten, die sich gerade entschieden haben, den Weg zu einem gesunden Lebensstil einzuschlagen!