Jeder, der sich für einen gesunden Lebensstil entscheidet, stößt auf Zweifel und viele Fragen, wenn er ein rationales Menü für die Woche zusammenstellt. Im Internet finden Sie viele nützliche Informationen. Sie können auch das untenstehende Wochenmenü als Hinweis verwenden.
Die tägliche Kalorienzufuhr sollte den Energiekosten entsprechen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aktivität erhöhen und Ihre Kalorienzufuhr um etwa 300 kcal reduzieren. Geben Sie das übliche Frittieren von Lebensmitteln auf. Jetzt ist es deine Aufgabe, dich mit dem gesunden Essen anzufreunden.
Montag
Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, 1 Banane.
Snack: Karottensalat.
Mittagessen: Buchweizen- oder Reisbrei, Dampfkotelett mit Gemüse.
Snack: 100 g Beeren oder Fruchtsalat (kleine Portion, ca. ein halbes Glas).
Abendessen: Gemüsesortiment, 200 g Hühnerbrust.
Dienstag
Frühstück: 200 g Hüttenkäse, Banane.
Snack: Halb Grapefruit, Naturjoghurt.
Mittagessen: 150 g Dampffisch, Brühe.
Snack: Scheibe Schwarzbrot und Käse.
Abendessen: Omelett und Gemüse, die im Ofen gekocht werden.
Mittwoch
Frühstück: 200 Gramm Haferflocken mit Äpfeln und Zimt.
Snack: 200 g Spargel oder Algensalat.
Mittagessen: Gemüsesuppe auf Brühe, 100 g grüne Erbsen.
Snack: Smoothies (100 ml Milch, 100 g Hüttenkäse, ein halbes Glas Beeren).
Abendessen: 200 g Hüttenkäse-Auflauf mit Pflaumen und Aprikosen.
Donnerstag
Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, Apfel.
Snack: 1 gekochtes Ei, ein Stück Fleisch (Kalbfleisch).
Mittagessen: Gemüsepüree Suppe, diabetisches Brot.
Snack: Schwarzbrottoast mit Käsescheibe und Tomate.
Abendessen: 300 g gedünstetes Gemüse mit Kräutern, 100 g Hühnerfilet.
Freitag
Frühstück: Roggenbrottoast, gekochtes Ei, Gurke, Salatblätter, Paprika.
Snack: Apfel- und Karottensalat.
Mittagessen: Buchweizensuppe mit Fleischbällchen, Getreidebrot.
Snack: Orangensaft, ein paar Scheiben schwarze Schokolade.
Abendessen: zwei Hühner- oder Fischschnitzel, Gemüse.
Samstag
Frühstück: 200 Gramm brauner Reisbrei, Apfel.
Snack: 150 ml magerer Naturjoghurt oder ein Glas Kefir, Brot.
Mittagessen: 100 g Buchweizen, 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Salat (Tomate, Gurke, Salat).
Snack: Smoothies (100 g Hüttenkäse oder 1 Banane, 100 ml Milch und ein halbes Glas Beeren).
Abendessen: 100 g Dampffisch, gekochter Spargel, Kornbrot.
Sonntag
Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, Grapefruit.
Snack: Handvoll Nüsse (20 Gramm), Apfel.
Mittagessen: Rotes Fischsteak im Ofen gebacken, 100 Gramm brauner Reis.
Snack: ein halbes Glas Beeren und 100 g Hüttenkäse.
Abendessen: Omelett mit Gemüse und Kräutern, Brot, Saft.
Diese einwöchige Diät wird Ihnen zeigen, dass Sie sich besser und energiereicher fühlen können. Wenn Sie sich verbinden und rational trainieren, dann wird Sie auch die Reflexion im Spiegel angenehm überraschen. Schon bald werden Sie sich eine Woche lang ein kompetentes Ernährungsmenü mit Rezepten zusammenstellen können und sogar diejenigen beraten, die sich gerade entschieden haben, den Weg zu einem gesunden Lebensstil einzuschlagen!
Hallo!
Hormone sind biologisch aktive Substanzen, die bestimmte Körperfunktionen stimulieren oder hemmen.
- Leptin ist das Hormon, das für ein Sättigungsgefühl verantwortlich ist.
- Östrogene sind ein weibliches Geschlechtshormon, das die Körperform, den Stoffwechsel, die Schwellung und die Stimmung beeinflusst.
- Testosteron, ein männliches Sexualhormon, das auch für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich ist.
- Adrenalin ist ein Hormon, das in Stresssituationen produziert wird.
- Cortisol ist ein Hormon zur Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts in Stresssituationen.
- Insulin - Energieerzeugung, Appetitregulierung, Bildung von Hormon-Muskelmasse usw.
- Ghrelin ist das für den Hunger verantwortliche Hormon.
- Schilddrüsenhormon (TTH) - ein Hormon, das für den Stoffwechsel verantwortlich ist und den Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel sowie den Fettabbau beeinflusst.
- Prolaktin ist ein Hormon, das die Estradiolsynthese hemmt.
- Progesteron ist ein weibliches Geschlechtshormon, das die Gewichtszunahme beschleunigt und die Naschhaftigkeit erhöht.
- Melatonin, ein während des Tiefschlafs synthetisiertes Hormon, ist für Stoffwechselvorgänge und Erholung verantwortlich.
Hochachtungsvoll,
IC "MedProsvet
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