Zuerst musst du dir eine Basis aufbauen (das allgemeine Körpertraining), dann - allmählich das Trainingsvolumen erhöhen: Anfängern wird empfohlen, Laufen mit Gehen zu abzuwechseln und dann komplett auf Laufen umzustellen. Und erst dann sollten Sie an der Geschwindigkeit arbeiten. Und natürlich müssen Sie vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben.

Wenn eine Person bis jetzt nicht genügend trainiert hat, kann sie vom eintönigen Rennen schnell die Lust am Sport verlieren. Diese Geschichten führen zu einer langen und unangenehmen Erfahrung. Andererseits besteht bei Übertraining des Läufers ein hohes Risiko für chronische Krankheiten in Form von Arthritis und hormonellen Problemen. Um beides zu verhindern, ist es am besten, 3-5 mal pro Woche zu trainieren und die Trainings richtig zu wählen - dann wird alles gut.

Die beliebteste Strategie bei den Rennen ist es, die Kräfte so zu verteilen, dass die zweite Hälfte des Rennens schneller ausgeführt werden kann, als die erste. Ein weiterer Ansatz ist es, das Tempo des Rennens auch über die gesamte Distanz beizubehalten. Die meisten Neueinsteiger tun das Gegenteil - sie starten schnell und verlangsamen allmählich bis zum Ziel, manchmal in Schritten.