Meiner Meinung nach müssen Sie sich zuerst für ein Ziel entscheiden: Warum laufen Sie? Vielleicht brauchen Sie es nicht. Wenn es kein Ziel gibt, ist der Lauf in einer Woche zu Ende, nur weil man bestenfalls nicht joggen gehen will oder schlimmstenfalls nach ein paar Trainingseinheiten eine Verletzung hat.

Setzen Sie sich ein Ziel, laufen Sie zum Beispiel 10 km und melden Sie sich für einen Lauf an, sagen wir 3-6 Monate. Ich denke, damit sollten Sie beginnen.

Zum Laufen braucht man nur die richtigen Schuhe. Für das erste Training passen alle Turnschuhe mit einer dicken Sohle, aber im Laufe der Zeit sollten Sie sich auf jeden Fall einen Laufschuh kaufen, es ist ganz anders als das Übliche.

Die ersten Läufe sollten nicht lang sein, 5-10 Minuten von zu Hause laufen und zurückgehen, das Training nicht in Kilometern messen, wir laufen alle gleichzeitig verschiedene Distanzen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit kontrollieren, Ihre Herzfrequenz ist Ihr Hauptindikator, idealerweise sollten Sie sie im Bereich von 120-140 Schlägen pro Minute halten, aber wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben, ist der einfachste Indikator, um festzustellen, ob Ihre Geschwindigkeit zu Ihnen passt, die Art und Weise, wie Sie sprechen: Wenn Sie ruhig laufen und sprechen können, ohne zu ersticken, dann ist alles in Ordnung, wenn nicht - schalten Sie sie runter oder machen Sie einen Schritt langsamer. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen oder schüchtern zu sein. Das Training bei einer niedrigen Herzfrequenz sollte mehr als 70 % Ihrer Trainingszeit in Anspruch nehmen, und wenn Sie nur bei dieser Herzfrequenz gehen können, dann gut, dann sollten Sie gehen.

Das Wichtigste sind geeignete Kleidung und Schuhe. Es ist besser, im Winter in einer Jacke zu laufen, die Ohren und Mund bedeckt. Tatsächlich ist das Gewicht immer noch wichtig. Mit mehr Gewicht ist es besser, mit dem richtigen Essen zu beginnen, Laufen kann zumindest für die Knie traumatisch sein.

Es ist ein spielerisches Geschäft. Es ist überhaupt nicht schwer, damit anzufangen. Man muss nur rausgehen und laufen. Laufen Sie, bis Ihre Kräfte erschöpft sind. Und so läuft man, bis man superhart und superstark ist. Bis Sie das Fett vor Ihren Augen verschwinden sehen.

Wenn Sie sich in diesen Worten wiederfinden, könnte Ihr erster Lauf der letzte sein. Oder, wie in meinem Fall, ganz unerwartet beklagenswert. Aber Joggen ist gar nicht so kompliziert. Alles, was Sie brauchen, sind spezielle Laufschuhe und einen Platz zum Laufen.

Turnschuhe müssen zum Laufen gekauft werden. Andernfalls werden Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule leiden. Es besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Ladung. Turnschuhe und andere Schuhe mit flachen Sohlen sind streng verboten. Ich habe Leute kennengelernt, die bei Convers laufen. Schwer.

Lassen Sie uns die Anweisungen durchgehen. Ein paar Empfehlungen aus meiner eigenen Erfahrung, wie man die ersten Schritte in diesem Sport am besten organisiert.

Bestimmen Sie die Route. Sie müssen 30 Minuten zu Fuß gehen. In den ersten drei Wochen sollte die Strecke nicht zu lang sein. Vermeiden Sie bei der Auswahl auch Ab- und Aufstiege. Schonen Sie Ihre Füße.

Joggen auf nüchternen Magen. Es ist wie bei mir mit der einzigen Tasse Kaffee. Ich würde Ihnen nicht raten, damit anzufangen. Wenn Sie ein wenig Erfahrung haben, können Sie experimentieren. Sie müssen zu Beginn des Rennens zwei Stunden vor dem Training essen.

Aufwärmen. Es wird nicht überflüssig sein. Ein bisschen Dehnen, Hocken, Springen. Wärmen Sie sich mindestens fünf bis zehn Minuten vor Ort auf, bevor Sie laufen.

An einem Tag. Sie müssen kein Held sein und mit Ihrem täglichen Arbeitspensum beginnen. Wenn Sie etwas gemacht haben oder machen, halten Sie sich für vorbereitet, es ist immer noch besser, z.B. abwechselnd zu laufen und Krafttraining zu machen. Der Lauf an einem Tag ist ein idealer Zeitplan.

Fünf Kilometer. Es gilt als die beste Distanz zum Laufen. Aber es ist noch ein langer Weg zu gehen. Man muss klein anfangen. Wenn Sie Ihre Route bestimmt haben, wärmen Sie sich auf und machen Sie sich bereit für den ersten Lauf - laufen Sie 100 Meter, dann gehen Sie zu Fuß und erholen Sie sich. Danach können Sie immer noch laufen. Lernen Sie, den Körper zu spüren.

Atmen. Es muss glatt und ebenmäßig sein. Wenn Ihre Atemnot einsetzt, machen Sie einen Schritt und stellen Sie Ihren Atem wieder her. Kurzatmigkeit - ein Zeichen dafür, dass der Körper diese Belastung nicht verkraften kann. Aber wenn diese Belastungen regelmäßig erfolgen, wird er sich bald anpassen und für neue Herausforderungen bereit sein.

Es ist ein Hobby. In der Regel wird Laufen zu einem Hobby - eine Aktivität, die Freude macht und nicht langweilig wird. Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele. Laufen Sie einfach und werden Sie high. Und mit der Zeit werden Sie beginnen, Ergebnisse in Form einer Transformation Ihres eigenen Körpers zu bemerken.

Fangen Sie einfach an. Es dreht sich alles um das Wollen. Ich wollte einmal im Winter laufen und fing am 1. Juni mit dem morgendlichen Joggen an. Ein halbes Jahr lang wurde ich noch von Freunden weggeredet - nun, Sie werden Ihre Meinung wieder ändern! Nein, ich habe meine Meinung nicht geändert. Seitdem laufe ich seit 12 Jahren im Frühjahr und Sommer morgens, ab April, sobald es schneit. Zur Schule, zur Universität, zur Arbeit.

Es ist toll, überhaupt zu laufen, versuchen Sie es. Es dreht sich alles um gute Musik! Nun, das Wetter im Frühling ist immer wunderbar. Es war das erste Mal, dass ich im Regen lief. Ich liebe den Regen, der Regen ist wunderschön.

Seien Sie also gut zu allen! Und einen schönen Lauf.