Man muss nur rausgehen und laufen. Laufen Sie, bis Ihre Kräfte erschöpft sind. Und so läuft man, bis man superhart und superstark ist. Bis Sie das Fett vor Ihren Augen verschwinden sehen.

Wenn Sie sich in diesen Worten wiederfinden, könnte Ihr erster Lauf der letzte sein. Oder, wie in meinem Fall, ganz unerwartet beklagenswert. Aber Joggen ist gar nicht so kompliziert. Alles, was Sie brauchen, sind spezielle Laufschuhe und einen Platz zum Laufen.

Turnschuhe müssen zum Laufen gekauft werden. Andernfalls werden Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule leiden. Es besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Ladung. Turnschuhe und andere Schuhe mit flachen Sohlen sind streng verboten. Ich habe Leute kennengelernt, die bei Convers laufen. Schwer.

Kommen wir nun zu den Anweisungen. Ein paar Empfehlungen aus meiner eigenen Erfahrung, wie man die ersten Schritte in diesem Sport am besten organisiert.

Legen Sie eine Route fest. Sie müssen in 30 Minuten zu Fuß gehen. Die ersten drei Wochen sollten nicht zu lang und zu lang sein. Vermeiden Sie bei der Auswahl auch Ab- und Aufstiege. Schonen Sie Ihre Füße.

Laufen auf nüchternen Magen. Es ist wie bei mir mit der einzigen Tasse Kaffee im Sutra. Ich würde Ihnen nicht raten, damit anzufangen. Wenn Sie ein wenig Erfahrung haben, können Sie experimentieren. Sie müssen zu Beginn Ihrer Reise zwei Stunden vor dem Training essen.

Ein Aufwärmen. Es wird sicher nicht überflüssig sein. Etwas Stretching, Kniebeugen, Sprünge. Mindestens 5-10 Minuten an Ort und Stelle, vor dem Laufen aufwärmen.

An einem Tag. Es gibt keinen Grund, heroisch zu sein und mit täglicher Übung zu beginnen. Wenn Sie etwas gemacht haben oder machen, betrachten Sie sich als vorbereitet, es ist immer noch besser, zum Beispiel abwechselnd zu laufen und Krafttraining zu machen. Der Lauf an einem Tag ist ein idealer Zeitplan.

5 km. Sie gilt als die optimale Distanz zum Laufen. Aber es ist noch ein langer Weg zu gehen. Man muss mit einem kleinen Abstand beginnen. Wenn Sie Ihre Route bestimmt haben, wärmen Sie sich auf und sind bereit für den ersten Lauf - laufen Sie 100 Meter, dann gehen Sie zu Fuß und holen Sie wieder Luft. Danach können Sie immer noch laufen. Lernen Sie, den Körper zu spüren.

Atmen. Es muss glatt und ebenmäßig sein. Wenn Ihre Atemnot beginnt, machen Sie einen Schritt und stellen Sie Ihren Atem wieder her. Kurzatmigkeit ist ein Zeichen dafür, dass der Körper diese Belastung nicht verkraften kann. Aber wenn diese Belastungen regelmäßig erfolgen, wird sie sich bald anpassen und für neue Herausforderungen bereit sein.

Es ist ein Hobby. In der Regel wird Laufen zu einem Hobby, das Freude macht und nicht langweilig ist. Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele. Laufen Sie einfach! Mit der Zeit werden Sie beginnen, Ergebnisse in Form einer Transformation Ihres eigenen Körpers zu bemerken und das ist meiner Meinung nach einfach das beste Gefühl.