Man muss nur rausgehen und laufen. Laufen Sie, bis Ihre Kräfte erschöpft sind. Und so läuft man, bis man superhart und superstark ist. Bis Sie das Fett vor Ihren Augen verschwinden sehen.

Wenn Sie sich in diesen Worten wiederfinden, könnte Ihr erster Lauf der letzte sein. Oder, wie in meinem Fall, ganz unerwartet beklagenswert. Aber Joggen ist gar nicht so kompliziert. Alles, was Sie brauchen, sind spezielle Laufschuhe und einen Platz zum Laufen.

Turnschuhe müssen zum Laufen gekauft werden. Andernfalls werden Ihre Beine und Ihre Wirbelsäule leiden. Es besteht keine Notwendigkeit für zusätzliche Ladung. Turnschuhe und andere Schuhe mit flachen Sohlen sind streng verboten. Ich habe Leute kennengelernt, die bei Convers laufen. Schwer.

Kommen wir nun zu den Anweisungen. Ein paar Empfehlungen aus meiner eigenen Erfahrung, wie man die ersten Schritte in diesem Sport am besten organisiert.

Legen Sie eine Route fest. Sie müssen in 30 Minuten zu Fuß gehen. Die ersten drei Wochen sollten nicht zu lang und zu lang sein. Vermeiden Sie bei der Auswahl auch Ab- und Aufstiege. Schonen Sie Ihre Füße.

Laufen auf nüchternen Magen. Es ist wie bei mir mit der einzigen Tasse Kaffee im Sutra. Ich würde Ihnen nicht raten, damit anzufangen. Wenn Sie ein wenig Erfahrung haben, können Sie experimentieren. Sie müssen zu Beginn Ihrer Reise zwei Stunden vor dem Training essen.

Ein Aufwärmen. Es wird sicher nicht überflüssig sein. Etwas Stretching, Kniebeugen, Sprünge. Mindestens 5-10 Minuten an Ort und Stelle, vor dem Laufen aufwärmen.

An einem Tag. Es gibt keinen Grund, heroisch zu sein und mit täglicher Übung zu beginnen. Wenn Sie etwas gemacht haben oder machen, betrachten Sie sich als vorbereitet, es ist immer noch besser, zum Beispiel abwechselnd zu laufen und Krafttraining zu machen. Der Lauf an einem Tag ist ein idealer Zeitplan.

5 km. Sie gilt als die optimale Distanz zum Laufen. Aber es ist noch ein langer Weg zu gehen. Man muss mit einem kleinen Abstand beginnen. Wenn Sie Ihre Route bestimmt haben, wärmen Sie sich auf und sind bereit für den ersten Lauf - laufen Sie 100 Meter, dann gehen Sie zu Fuß und holen Sie wieder Luft. Danach können Sie immer noch laufen. Lernen Sie, den Körper zu spüren.

Atmen. Es muss glatt und ebenmäßig sein. Wenn Ihre Atemnot beginnt, machen Sie einen Schritt und stellen Sie Ihren Atem wieder her. Kurzatmigkeit ist ein Zeichen dafür, dass der Körper diese Belastung nicht verkraften kann. Aber wenn diese Belastungen regelmäßig erfolgen, wird sie sich bald anpassen und für neue Herausforderungen bereit sein.

Es ist ein Hobby. In der Regel wird Laufen zu einem Hobby, das Freude macht und nicht langweilig ist. Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele. Laufen Sie einfach! Mit der Zeit werden Sie beginnen, Ergebnisse in Form einer Transformation Ihres eigenen Körpers zu bemerken und das ist meiner Meinung nach einfach das beste Gefühl.

Wenn das Thermometer Quecksilber ist, ist es ein Problem, Quecksilber als giftiges Metall muss ordnungsgemäß entsorgt werden. Sammeln Sie die gesamte abkühlende Flüssigkeit, gießen Sie sie in den Behälter und bringen Sie sie zu einem Unternehmen, das Sondermüll sammelt.

Wenn das Thermometer mit roter Flüssigkeit ist, und das ist es wahrscheinlich, dann besteht keine Gefahr. Sammeln Sie die Stücke, lassen Sie das Wasser ablaufen, waschen Sie den Topf.

20 Minuten nach dem Rauchstopp

• Die Werte von Puls und Blutdruck normalisieren sich

12 Stunden nach dem Rauchstopp

• Absinken des Kohlenmonoxid-Spiegels im Blut
• Anstieg des Sauerstoff-Spiegels im Blut auf Normalwerte
• Bessere Versorgung aller Organe mit Sauerstoff
• Anstieg der körperlichen Leistungsfähigkeit

2 Wochen bis 3 Monate nach dem Rauchstopp

• Stabilisierung des Kreislaufs
• Verbesserung der Lungenfunktion

1 bis 9 Monate nach dem Rauchstopp

• Rückgang von Hustenanfällen, Kurzatmigkeit und Verstopfung der Nasennebenhöhlen
• Schleimabbau in der Lunge (allmähliche Reinigung)
• Verringerung der Infektionsgefahr

1 Jahr nach dem Rauchstopp

• Halbierung des Risikos für koronare Herzkrankheiten im Vergleich zu einem Raucher

5 Jahre nach dem Rauchstopp

• Halbierung des Risikos für Krebs in der Mundhöhle, in der Speiseröhre, im Rachen oder in der Harnblase
• Reduktion des Risikos für Gebärmutterhalskrebs (vergleichbar mit Frauen auf Nichtraucher-Niveau)
• Reduktion des Risikos für einen Schlaganfall (vergleichbar mit Menschen auf Nichtraucher-Niveau)

10 Jahre nach dem Rauchstopp

• Deutliche Reduktion des Risikos, an Lungenkrebs zu sterben (ca. Halbierung des Risikos)
• Reduktion des Risikos für Krebserkrankungen in Bereich von Kehlkopf und Bauchspeicheldrüse

15 Jahre nach dem Rauchstopp

• Weitere Reduktion des Risikos für koronare Herzkrankheiten – das Risiko sinkt auf Nichtraucher-Niveau

Diese Frage wurde von vielen Menschen auf der ganzen Welt beantwortet. Die Zahl der Bäume auf der Erde nimmt ständig ab. Wenn es so weitergeht, könnte es uns an Luft und Sauerstoff mangeln.

Bäume sind ein wichtiger Regulator der Biosphäre des Planeten.

Nicht sehr verbreitet. Lange Zeit waren die Japaner sorgfältig von der Weltgemeinschaft isoliert, aber der Zeitpunkt für die weitestgehende Integration in die Weltkultur wurde verpasst. Heute wechselt die japanische Popkultur zunehmend selbst ins Englische. Außerdem ist Japanisch sehr schwer zu studieren und zu lernen, und eine solche Leistung erfordert eine sehr starke Motivation.