Ich laufe schon seit langem, um in Form zu bleiben und mich zu erholen. Ich mache auch athletisches Gehen. Für "Kardio" gibt es nichts Besseres als Laufen. Zunächst einmal: Konzentration!

-1. Wählen Sie zunächst einen Ort, an dem Sie laufen werden.

-2. Begeben Sie sich auf den Kurs, egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit.

-3. Laufen Sie die Strecke, egal wie, so lange Sie können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einer Atempause weiterlaufen können, laufen Sie ein paar Abschnitte mit Stopps. Während der Stopps laufen Sie auf der Stelle weiter, bis sich Ihre Atmung erholt.

-4. Am nächsten Tag wiederholen Sie Ihr Training. Laufen Sie nun aber etwas weiter, buchstäblich 10-50 Meter, oder verringern Sie den Abstand der "Pausen", oder besser, alles zusammen. Hier liegt das Geheimnis der Konzentration! Während Sie die Strecke entlanglaufen, stellen Sie sich ständig in Ihrem Kopf vor (visualisieren Sie), wie Sie bis zum Ende der letzten Trainingsstrecke plus weitere 10-50 Meter (oder mehr) laufen werden.

Dank dieser Konzentrationsmethode wird das Unterbewusstsein selbst dem Körper beibringen, auf die für Sie rationalste Art und Weise zu laufen. Darüber hinaus werden Sie überrascht sein, wie schnell sich Ihre körperliche Form entwickelt, da Sie regelmäßig 3-4 Mal pro Woche trainieren. Mit dieser Technik habe ich einmal meine Distanz von 3 auf 9 Kilometer in nur 3 Monaten erhöht! Als nächstes, - lernen Sie "rhythmisches Atmen durch die Nase".

-5. Es ist besser, vom ersten Training an nur durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn Sie mit dem Mund einatmen möchten, ist es besser, anzuhalten und ein Stück zu gehen und dann nur durch die Nase zu atmen, bis sich Ihre Atmung erholt hat.

-6. Lernen Sie, mit der Nase entsprechend dem Laufen rhythmisch ein- und auszuatmen. Beim Atmen füllen sich beim Laufen zunächst scharf (beim Schritt des Laufens) der untere Teil des Magens, dann (beim zweiten Schritt) der Bereich des Solarplexus und dann (beim dritten Schritt des Laufens) der obere Teil der Brust. Halten Sie weiter ein wenig den Atem an, buchstäblich auf 1,2,3 Schritten laufen (es ist möglich und je nach Sportform auch mehr). Dann die gleiche rhythmische Ausatmung, aber in umgekehrter Reihenfolge. Atmen Sie Luft aus dem oberen Teil des Brustkorbs, dann aus dem Bereich des Solarplexus aus und ziehen Sie im letzten Schritt den unteren Teil des Bauches scharf an, wodurch die Luft vollständig aus den Lungen entfernt wird. Dann 1,2,3. Schritte ohne Luft laufen lassen (die gleiche Menge wie beim Atmen). Dann nehmen Sie den gleichen rhythmischen Atemzug, leichte Verzögerung, Ausatmung, leichte Verzögerung usw. Sie können Ihre Ein- und Ausatmung in 2 oder 4 Rhythmen aufteilen, je nach Ihrer Fitness. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man rhythmisch atmet. Stellen Sie sich mit Hilfe der Konzentrationstechnik vor, wie Sie atmen, indem Sie die Ziellinie eines vorherigen Trainings plus eine kurze Distanz laufen. Wenn Sie hart an Ihrer rhythmischen Atmung arbeiten, wird sich diese in 3-4 Wochen ausbilden. Dann gibt es die Technik der "Stufenbildung". Aber wenn Sie kein Sportler sind und für Ihre eigene Genesung trainieren, brauchen Sie das nicht. Aber wenn Sie sportliche Ergebnisse zeigen wollen, dann trainieren Sie mit einem Trainer, der "einen Schritt" und "Sportatmung" macht.

Für die Genesung und eine schöne Herzform sind diese Empfehlungen völlig ausreichend. (Wussten Sie, dass die Sättigung des Blutes mit Kohlendioxid atherosklerotische Plaques in den Gefäßen zerstört? Behalten Sie den richtigen Atemrhythmus bei!) Gelenkschmerzen in Ihren Gelenken werden in einer Entfernung von drei Kilometern auftreten. Nach 5 Kilometern verlieren Sie in einer Trainingseinheit 1 kg oder mehr. Setzen wir auf Gesundheit! Viel Glück!

Es ist ganz einfach:

1. Wir kaufen Laufschuhe... In einem Sportgeschäft fragen wir "Laufschuhe für Asphalt"... Sie müssen keine Unmengen an Geld ausgeben - die einfachsten Modelle reichen für den Anfang. Die Optik spielt dabei keine Rolle.

2. Wir haben uns 3-4 Mal pro Woche Zeit für ein Training eingerichtet. Keine möglichen Ausreden.

3. Zur vereinbarten Zeit gehen wir mit einer Gummiauflage ins Stadion (ja, vergessen Sie den Asphalt für den ersten Monat). Im schlimmsten Fall - ein Waldweg.

4. Wir beginnen zu "laufen". Wie man läuft - langsam, langsam (ich sagte: Langsam!) mit den Füßen. Sehr langsam laufend. "Laufen" also 500 Meter, wir beginnen den nahenden Tod zu spüren - wir bewegen uns im Schritt... Wir haben 100-200 Meter überschritten, das Gefühl des verzweifelten Todes ist verschwunden.

Wir konzentrieren uns nicht auf den Kilometerstand, sondern auf die Zeit - eine halbe Stunde ist genug.

Schon nach ein paar Wochen eines solchen Trainings spürt man die Verbesserung und das Vertrauen... In einem Monat kann man den Übergang zu einem Stufen- und Normallauf von 5-6 Kilometern absolvieren. In drei bis vier Monaten werden Sie "Rekorde brechen" wollen und ein Tempo von 5 km/h für 10 Kilometer anstreben :)

Ich hoffe, die früheren Antworten geben eine Vorstellung. Ich gehe davon aus, die Frage ist im Sinne von "Wie werde ich Läufer?" gemeint. Schließlich kann jeder mit dem Laufen anfangen, aber die meisten hören wieder auf.

Ich begann vor 13 Jahren mit dem Laufen (nicht nötig zu sagen, dass es erfolgreich war) ... Ich wog 95 kg (auf 180 cm Höhe) konnte kaum 3 km laufen. Jetzt wiege ich 84 kg und ich bin 47 Jahre alt. Letztes Jahr bin ich 100 km in weniger als 11 Stunden gelaufen. Dieses Jahr habe ich vor, mehr als 3000 km zu laufen.

Mein Rezept ist wie folgt: Wählen Sie eine kleine Distanz (dreimal so klein wie die, die groß genug ist, um mit sehr hohem Kraftaufwand zu laufen - ich bin im College ein Dutzend gelaufen - und es war ein Rekord, drei Kilometer konnte ich jeden Tag laufen), wählen Sie einen bequemen Platz (Parkzone, zum Beispiel) und vor allem die Zeit des Joggens - ich wollte morgens katastrophalerweise nicht laufen -, um früh aufzustehen, darüber nachzudenken, wie ich zur Arbeit komme und so weiter (obwohl alles individuell ist), lief ich sofort (!) nach Feierabend.

Und beginnen Sie JEDEN Tag ohne Flips zu laufen. (Krankheiten oder andere ähnliche Umstände - sollten auf jeden Fall berücksichtigt werden) Ich habe mir selbst ein Versprechen gegeben - hundert Tage hintereinander zu laufen, an 20-22 Tagen wurde mir klar, dass ich das könnte, an 52 Tagen habe ich zum ersten Mal den Lauf verpasst ...

Das Wichtigste an diesem System ist, dass die Erinnerung an eine Laufveranstaltung am Vortag Sie nicht loslässt und Sie zum erneuten Laufen motiviert. Wenn Sie einen Pass haben, denken Sie vielleicht: "Heute lieber nicht" - das wird der Anfang sein, dieses Unterfangen ganz aufzugeben...

Jetzt laufe ich schon 2-3 Mal pro Woche, aber 20-30 km am Stück...

Fahren Sie beim Zurückziehen (mindestens 100 Durchläufe) mit der Systematisierung fort.

P.S. noch hilft das Tagebuch - auf einen Kühlschrank legte ich ein Papier und schrieb mir die Daten des Laufes auf (heute notiere ich ebenfalls mein Gewicht).

Ich habe vor vier Wochen angefangen, vier bis sechs Mal pro Woche zu laufen. Ich begann mit einem leichten Tempo über 3 km, meine Atmung war sehr langsam, ich musste aufhören zu laufen und in einem schnellen Schritt gehen, um meine Atmung wiederzuerlangen, bis zur folgenden Woche lief ich 3 km in leichtem Tempo ohne anzuhalten. Es sind jetzt 4 Wochen, ich laufe 4 km mit einem Tempo von 5,50, ohne anzuhalten, ich empfehle, eine Anwendung auf meinem Smartphone zu installieren. Ich benutze den NikeRun Club, ich begann mit einem Schnellstart-Knopf zu laufen, ich stellte die Distanz ein und lief, diese Woche laufe ich schon auf dem Trainer, heute lief ich 1,5 km mit Höchstgeschwindigkeit. Aber, um ehrlich zu sein, dachte ich, ich würde sterben. Am Ende der Strecke flogen Rotz, Sabber, Tränen in alle Richtungen. Ich bin 29, habe 14 Jahre Erfahrung mit dem Rauchen. Ich beschloss, dass ich über mich selbst nachdenken sollte, bevor ich 40 werde.

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man beim Laufen auf die Ferse tritt. Beginnen Sie gut, indem Sie die Rutsche hochlaufen, damit Sie später nicht über die Ferse gehen.