Ich laufe schon seit langem, um in Form zu bleiben und mich zu erholen. Ich mache auch athletisches Gehen. Für "Kardio" gibt es nichts Besseres als Laufen. Zunächst einmal: Konzentration!

-1. Wählen Sie zunächst einen Ort, an dem Sie laufen werden.

-2. Begeben Sie sich auf den Kurs, egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit.

-3. Laufen Sie die Strecke, egal wie, so lange Sie können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einer Atempause weiterlaufen können, laufen Sie ein paar Abschnitte mit Stopps. Während der Stopps laufen Sie auf der Stelle weiter, bis sich Ihre Atmung erholt.

-4. Am nächsten Tag wiederholen Sie Ihr Training. Laufen Sie nun aber etwas weiter, buchstäblich 10-50 Meter, oder verringern Sie den Abstand der "Pausen", oder besser, alles zusammen. Hier liegt das Geheimnis der Konzentration! Während Sie die Strecke entlanglaufen, stellen Sie sich ständig in Ihrem Kopf vor (visualisieren Sie), wie Sie bis zum Ende der letzten Trainingsstrecke plus weitere 10-50 Meter (oder mehr) laufen werden.

Dank dieser Konzentrationsmethode wird das Unterbewusstsein selbst dem Körper beibringen, auf die für Sie rationalste Art und Weise zu laufen. Darüber hinaus werden Sie überrascht sein, wie schnell sich Ihre körperliche Form entwickelt, da Sie regelmäßig 3-4 Mal pro Woche trainieren. Mit dieser Technik habe ich einmal meine Distanz von 3 auf 9 Kilometer in nur 3 Monaten erhöht! Als nächstes, - lernen Sie "rhythmisches Atmen durch die Nase".

-5. Es ist besser, vom ersten Training an nur durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn Sie mit dem Mund einatmen möchten, ist es besser, anzuhalten und ein Stück zu gehen und dann nur durch die Nase zu atmen, bis sich Ihre Atmung erholt hat.

-6. Lernen Sie, mit der Nase entsprechend dem Laufen rhythmisch ein- und auszuatmen. Beim Atmen füllen sich beim Laufen zunächst scharf (beim Schritt des Laufens) der untere Teil des Magens, dann (beim zweiten Schritt) der Bereich des Solarplexus und dann (beim dritten Schritt des Laufens) der obere Teil der Brust. Halten Sie weiter ein wenig den Atem an, buchstäblich auf 1,2,3 Schritten laufen (es ist möglich und je nach Sportform auch mehr). Dann die gleiche rhythmische Ausatmung, aber in umgekehrter Reihenfolge. Atmen Sie Luft aus dem oberen Teil des Brustkorbs, dann aus dem Bereich des Solarplexus aus und ziehen Sie im letzten Schritt den unteren Teil des Bauches scharf an, wodurch die Luft vollständig aus den Lungen entfernt wird. Dann 1,2,3. Schritte ohne Luft laufen lassen (die gleiche Menge wie beim Atmen). Dann nehmen Sie den gleichen rhythmischen Atemzug, leichte Verzögerung, Ausatmung, leichte Verzögerung usw. Sie können Ihre Ein- und Ausatmung in 2 oder 4 Rhythmen aufteilen, je nach Ihrer Fitness. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man rhythmisch atmet. Stellen Sie sich mit Hilfe der Konzentrationstechnik vor, wie Sie atmen, indem Sie die Ziellinie eines vorherigen Trainings plus eine kurze Distanz laufen. Wenn Sie hart an Ihrer rhythmischen Atmung arbeiten, wird sich diese in 3-4 Wochen ausbilden. Dann gibt es die Technik der "Stufenbildung". Aber wenn Sie kein Sportler sind und für Ihre eigene Genesung trainieren, brauchen Sie das nicht. Aber wenn Sie sportliche Ergebnisse zeigen wollen, dann trainieren Sie mit einem Trainer, der "einen Schritt" und "Sportatmung" macht.

Für die Genesung und eine schöne Herzform sind diese Empfehlungen völlig ausreichend. (Wussten Sie, dass die Sättigung des Blutes mit Kohlendioxid atherosklerotische Plaques in den Gefäßen zerstört? Behalten Sie den richtigen Atemrhythmus bei!) Gelenkschmerzen in Ihren Gelenken werden in einer Entfernung von drei Kilometern auftreten. Nach 5 Kilometern verlieren Sie in einer Trainingseinheit 1 kg oder mehr. Setzen wir auf Gesundheit! Viel Glück!