Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, gelten die gleichen Regeln in erster Linie für diejenigen, die im Winter mit dem Laufen beginnen, wie für diejenigen, die im Sommer laufen. Ich meine, wir sollten ein wenig anfangen, aber regelmäßig. 5 mal pro Woche für 10-15 Minuten ist besser als eine Stunde einmal pro Woche. Auch wenn Sie ehrgeizige Pläne haben, müssen die ersten 2-3 Monate die sogenannte aerobe Basis verdienen, um ihre Gesamtausdauer zu verbessern. Das bedeutet, dass man langsam laufen muss, was man Jogger nennt, und im Winter muss man sich aufwärmen (im Allgemeinen sollte es immer gemacht werden, aber im Winter ist es besonders wichtig). 

Mache die Übungen 10 Minuten lang. Sie können zu Hause, in der Wärme, hergestellt werden, dann ziehen Sie eine Jacke an und laufen auf die Straße hinaus. Beginne mit dem einfachsten Tempo zu laufen, erhöhe die Geschwindigkeit nur sehr sanft. 

Der häufigste Fehler für Anfänger im Winter ist, dass sie sich zu warm anziehen. Deshalb überhitzen sie schnell, beginnen aktiv zu schwitzen und es kommt zu einer Unterkühlung. Deshalb musst du dich so kleiden, dass du dich cool fühlst, wenn du einfach nach draußen gehst und einen langsamen Aufwärmlauf startest. Laufen Sie nicht in ihrer normalen Winterkleidung herum, auch nicht in ihrer oberen. Du wirst definitiv heiß sein. 

Du musst dich in ein paar Schichten kleiden, diese Schichten sollten dünn sein. Unterteil - Sportunterwäsche aus synthetischen Geweben mit Feuchtigkeitsabfuhrtechnologie. Die zweite Schicht besteht beispielsweise aus einem Vlies. Die dritte ist eine wasser- und winddichte Windjacke. Hut und Handschuhe sind ebenfalls ein Muss, da offene Körperteile beim Laufen viel schneller gefrieren als beim Gehen. Schon vor der Etablierung von kaltem Wetter ist es sehr gut zu lernen, in der Nase zu atmen und den Mund auszuatmen. 

Im Sommer ist es nicht wichtig, wie Sie atmen, aber im Winter kann eine tiefe Atmung nur durch den Mund zu Halskrankheiten führen. Die Luft sollte beim Atmen warm bleiben, und das kann nur passieren, wenn man in der Nase atmet. Das bedeutet nicht, dass du krank wirst, wenn du deinen Mund ausatmest, aber es ist eine Möglichkeit.