Meditation.

Ich persönlich bevorzuge die 1-4-2-Technik.

Das Wesentliche ist, dass Sie 2 Zählungen einatmen, 4 am unteren Ende des Abdomens verzögern und 2 Sekunden ausatmen.

Es wird in einer beliebigen, für Sie bequemen Haltung gemacht. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die Stelle des dritten Auges. Versuchen Sie, an nichts zu denken und stellen Sie sich ein angenehmes Bild vor - vielleicht ein See im Wald, eine nächtliche Stadt und so weiter. Versuchen Sie, Ihren Herzschlag zu fühlen. Konzentrieren Sie sich so auf die Empfindung, die beim Einatmen und Ausatmen in den Nasenlöchern entsteht.

Ich hoffe, es hilft, viel Glück für Sie.

Bitte verwenden Sie das Wort "Depression" nicht als Synonym für vorübergehende schlechte Laune. Ich danke Ihnen.

Sport ist eine sehr effektive Methode. Mindestens ein 20-minütiges Training zu Hause (so dass die Belastung noch spürbar ist), kann den Zustand deutlich lindern.

Umarmungen, Sex - leider nicht für jeden zugänglich, hat ein "Hurra". Aber ich denke, dass die Selbstzufriedenheit hier auch auf die Selbstzufriedenheit zurückzuführen ist.

Kreativität.

Übrigens: Gut schlafen ist auch eine Option. Wenn Sie lange Zeit nicht geschlafen haben, ist das das erste, was Sie tun sollten.

Es hilft mir persönlich, von intensiver Aufregung zu atmen - sechs Atemzüge, sechs Ausatmungen.

Die ich verwende und empfehlen kann:

• Wenn etwas passiert, spreche ich mit jemandem, der mir nahesteht, mit verlässlichen Leuten, die nicht schuld sind, höre zu, helfe mit Rat, wenn nötig, mit Unterstützung. Dann verengen sich viele Probleme, die zu der Größe des Planeten in Ihrem Kopf angewachsen sind, und wirken nicht beängstigend, weil Sie nicht von Angesicht zu Angesicht bei ihnen bleiben. Übrigens, wenn etwas passiert, was Sie Ihren Lieben nicht erzählen möchten - rufen Sie die Helpline an.

• Kreativität. Irgendetwas. Alles, was dem Unaussprechlichen hilft, sich auszudrücken: modellieren, zeichnen, singen, sticken, stricken, ein Instrument spielen, Tagebucheinträge schreiben, Gedichte.

• Kreativität 2. Das ist die Wahrnehmung der Kreativität anderer Menschen: Musik hören, Gedichte lesen, Filme schauen. Die Hauptsache ist, dass es das widerspiegelt, was Sie fühlen.

• Körperliche Aktivität. Der moderne Mensch ist es gewohnt, alles zu analysieren, viel zu denken, und manchmal ist es nützlich, einfach nur darauf zu achten, dass man nicht seinen Gedanken nachhängt. Das gilt auch für den Körper. Yoga, Laufen, alles, was mehr oder weniger angenehm ist und Sie zu Ihrem Körper zurückbringt, der Sie vermisst, wenn Sie in Höllenwolken schweben.

• Anderen zu helfen. Es ist interessant, dass Sie - indem Sie helfen - genauso viel Nutzen daraus ziehen wie derjenige, dem Sie geholfen haben. Weil das Leben im Allgemeinen eine ziemlich bedeutungslose Sache ist, aber (meiner subjektiven Meinung nach) das Leiden, den Schmerz, die Last der Probleme von jemandem zu lindern, ist keine solche Zeitverschwendung, die helfen wird, eine kleine existenzielle Krise zu lindern, wenn es dazu kommt. Helfen Sie einer alten Dame, eine Tüte mit Lebensmitteln zu tragen, halten Sie einem zerbrechlichen Mädchen die Tür auf, lassen Sie den Bus nicht abfahren, wenn ein  Bürger sich den schließenden Türen nähert, werden Sie Freiwilliger in einer Wohltätigkeitsorganisation, unterstützen Sie jemanden bei einem thematischen Forum, dessen Thema nahe liegt. Es gibt in der Tat eine Million Optionen, Hauptsache, es gefällt Ihnen :)

Ich tue dies auf mehrere Arten, die ich nach Möglichkeit gleichzeitig nutze.

1. Gedichte schreiben. Ich weiß nicht, aus welchem Grund, aber gerade in der Depressionsphase lasse ich mich inspirieren. Und ich schreibe zur Zeit ekelhafte Gedichte. Es hilft.

2. Der Mann, dem ich alles erzählen kann.

3. Körperliche Aktivität, ja, ist auch eine gute Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen.

Wenn ich aus der Depression herauskomme, fühle ich mich im wörtlichen und übertragenen Sinne stärker.

Ich werde Ihnen Ratschläge geben, von denen ich hoffe, dass sie Ihnen bei der Bewältigung dieses Zustands helfen werden, aber es bedarf großer Anstrengungen. Zuerst sollten Sie Ihren Kopf von unangenehmen Gedanken befreien. Es klingt abgedroschen, aber so einfach ist es nicht. Es ist besser, über Probleme nachzudenken und Entscheidungen zu treffen, wenn man die Kraft dazu hat. Wenn Sie sich müde fühlen, dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Die Wahrnehmung der Probleme des Lebens hängt von unserer körperlichen und geistigen Verfassung ab. Morgens, frisch und erschöpft, scheint alles auf unseren Schultern zu lasten, aber abends, wenn sich die Müdigkeit auf uns stapelt und die Probleme erschreckende Ausmaße annehmen, weil Müdigkeit und Erschöpfung den Blick auf viele Dinge verzerren, sollten Sie sich dessen bewusst sein, indem Sie Ihren derzeitigen Zustand beurteilen.

Das Lieblingsgeschäft hilft, Probleme schnell zu vergessen. Wenn eine Person beschäftigt ist, verschwinden all die Aufregung und Sorgen sofort, und es kommt ein entspannter Zustand. Es ist auch möglich, durch soziale Interaktion Stress abzubauen. Sie werden sich nach einem Treffen mit Freunden und Familie definitiv besser fühlen. Sie können ein Buch lesen und einen Spaziergang machen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, Sie können wählen, was Ihnen am besten gefällt.

Sex, körperliches Training und Kreativität sind ein Mittel für alle Gelegenheiten, bei denen sowohl der Körper als auch das Gehirn beschäftigt sind - erst bei Depressionen. Vermeiden Sie diejenigen, die gerne etwas trinken, und laufen Sie vor denen weg, die sagen, dass 50 Gramm oder mehr pro Tag gut für den Körper sind.

Alles, was hier geschrieben wurde - und zwar richtig geschrieben - lässt sich zu einem Konzept zusammenfassen: Ablenkung. Sie wirkt, aber nur am Anfang einer Krankheit und nur als symptomatisches Hilfsmittel. Angesichts der Tatsache, dass so viele Menschen Depressionen mit Trauer, mit Dystomie, mit Zyklothymie verwechseln, können solche Methoden zur Lösung von Spannungen auch helfen. Wenn jedoch alles zu weit gegangen ist oder zu lange dauert, sollten Sie nicht zögern, zu einem Psychiater und Psychologen zu gehen.

Meditation kann natürlich nicht schaden, aber es gibt einfache und bewährte Mittel .

1. Es hilft entweder ein Morgen- oder Abendlauf. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen. Beim Laufen geht es nicht nur darum, sich seiner Depressionen zu entfliehen, sondern auch darum, sein Selbstwertgefühl zu steigern. Und das Laufen über lange Strecken produziert Endorphin, das Hormon der Freude und des Glücks.

2. Wenn Sie faul sind, genügt ein Spaziergang im Freien und wieder eine warme, wohltuende Dusche vor dem Schlafengehen.

Es gibt diese Möglichkeiten:

ASMR-Video

Autonome sensorische Meridianreaktion ist eine fast schon wissenschaftliche Bezeichnung für eine unwissenschaftliche und schlecht erforschte Wirkung von Gänsehaut und angenehmem Kribbeln im Nackenbereich. Das ASMR-Video versucht, diesen Effekt durch verschiedene Geräusche und Demonstrationen einer beliebigen Aktion hervorzurufen. Raschelnde Bonbonverpackungen, Anspitzen von Bleistiften, Klopfen von Nägeln auf die Tischoberfläche, Flüstern, Rascheln von Seiten, Nachahmung eines Besuchs bei einem Kosmetiker oder Friseur. In vielerlei Hinsicht sind es die routinemäßigen Handlungen und die Demonstration der jedem bekannten Empfindungen, die zu diesem Ergebnis führen. Viele Fans dieser Videos schätzen die entspannende Wirkung, die sie haben. Und manche benutzen sie sogar, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Die Hauptsache ist, den Ton oder die beruhigende Wirkung - den Auslöser - aufzugreifen.

Körperliche Aktivität

Für manche Menschen werden Yoga oder Pilates die gewünschte Entspannung bringen, und für manche Menschen ist es für das seelische Gleichgewicht notwendig, in das Krafttraining zu investieren. Hören Sie sich an, welche Art von Bewegung Ihr Körper mag, die Ihnen während oder nach dem Ende ein angenehmes Gefühl der Entspannung vermittelt.

Tanz

Tanzen Sie allein oder mit einem Partner, zu Ihrer Lieblingsmusik, ohne darüber nachzudenken, wie Sie von außen aussehen. Geben Sie sich dem Tanz hin, lassen Sie Ihren Körper negative Energie freisetzen und führen Sie ihn in den richtigen Rhythmus. Tanzen Sie Flash-Mobs mit beliebten Darstellern. Wenn sich Ihr Haushalt mit Ihnen in Verbindung setzt, wird es nicht schlimmer sein als eine Gruppensitzung Psychotherapie.

Gesang

Singen hilft, Stress abzubauen, das Nervensystem beruhigt sich bei Stimmübungen und Ihre Lieblingsmelodien heben die Stimmung. Wenn ein Mensch singt, atmet er tief durch. Der Körper ist gut mit Sauerstoff versorgt und verbessert dadurch seine Gesundheit. Singen Sie nicht gerne - sprechen oder schreien Sie Emotionen, um Spannungen abzubauen.

Spielzeug ist Anti-Stress

Verschiedene unterhaltsame Dinge helfen, die Aufmerksamkeit umzuschalten und Ärger und Reizbarkeit zu lindern. Puzzles, Slims und Kaugummi für die Hände, Squishy und Spielzeug mit Knöpfen und Schaltern. Hilft, Sie abzulenken, wenn Sie angespannt oder verärgert sind. Und diese Spielzeuge können Ihnen auch helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und Ihre Gedanken in die richtige Richtung zu lenken.

Kunsthandwerk

Finden Sie etwas, das Ihnen Freude macht und Ihnen hilft, unter allen Bedingungen positiv aufzuladen. Machen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung, wählen Sie ein Hobby, das Ihnen gefällt. Zeichnen, sticken, Desserts zubereiten, stricken, Schmuck herstellen, sich mit der Feinmotorik beschäftigen. Eintönige Bewegungen helfen, sich zu entspannen und das Ergebnis wird Sie mit Freude und Zufriedenheit erfüllen.

Umarmung

Umarmen und küssen Sie Ihre Lieben. Versuchen Sie, so viel positiven Körperkontakt wie möglich in Ihr Leben zu bringen. Umarmungen helfen Ihnen, sich sicher, geliebt und geschützt zu fühlen.

Geschlechtsverkehr

Sex lindert nicht nur körperliche Spannungen, sondern hilft auch, emotionale Spannungen abzubauen. Damit Sex therapeutisch wirken kann, muss er angenehm sein. Intime Intimität hilft, sich zu entspannen und das Leben zu genießen, wodurch Stresssituationen beiseite geschoben werden.

Wählen Sie eine geeignete Methode der Stressbewältigung und versuchen Sie, sie im Voraus anzuwenden, indem Sie Probleme antizipieren, anstatt sich selbst tief in eine Depression zu treiben.

Bei schweren Formen der Depression sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen. Ich meine, die Art, die man allein nicht bewältigen kann. Und sonst: helfen Sie anderen Menschen, Behinderten, älteren Menschen, Kindern, Spielen mit ihnen, Sport, körperlicher Aktivität, Reisen, Spaziergängen in der Natur, Autofahren, Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik, Treffen mit nahestehenden Menschen.

Jeder rät zum Sex, aber es wäre seltsam, wenn eine Depression auf einen jungen Mann / Ehemann zurückzuführen ist und man nebenbei mit Sex behandelt wird.
Psychologen werden helfen, oder ein guter Freund / eine gute Freundin. Jemand muss das Wort ergreifen und zu einer logischen Schlussfolgerung kommen.

Viele Menschen machen bei Stress einen großen Fehler, fangen an zu trinken, nehmen verbotene Substanzen ein, essen viel, aber es ist nicht nötig, das zu tun. Sport zu treiben, mit interessanten und positiven Menschen zu kommunizieren, sowas hilft.