Im Allgemeinen sollte dazu eine ausführliche Beratung gegeben werden, bei der Geschlecht, Alter und Gewicht der Person und die Häufigkeit, mit der sie Sport getrieben hat, berücksichtigt werden. Es gibt aber auch einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen, in den ersten Phasen zu einem aktiven Lebensstil zurückzukehren, um sich auf die Rückkehr zur Form vorzubereiten.

Zunächst einmal ist es Nahrung. Es besteht keine Notwendigkeit, auf irgendeine Diät umzustellen, insbesondere nicht auf Selbstisolierung, das ist Unsinn. Sie müssen nur die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, die Sie jetzt gewohnt sind zu essen. Ja, es mag nicht ganz nützlich sein, aber strenge Diäten werden nicht von vielen Menschen eingehalten werden, die ständig zu Hause sitzen, Sie müssen nur Ihre Ernährung normalisieren.

Für den Anfang reicht es also aus, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, und ihre Menge zu reduzieren, auch wenn Sie weiterhin die gleichen Nahrungsmittel essen - setzen Sie sie in das Defizit, denn Sie müssen tagsüber mehr Energie ausgeben als Sie verbrauchen. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte ebenfalls eingehalten werden, um einen normalen hormonellen Hintergrund zu erhalten, aber hier hängen die Zahlen vom Körper und vom Lebensstil des Einzelnen ab.

Zweitens ist es notwendig, hinauszugehen und sich dort unter Quarantänebedingungen so weit wie möglich körperlich zu betätigen. Der Sommer steht bereits vor der Tür, so dass Sportspiele in der Luft relevant sein können: Basketball, Volleyball, Fußball, Jogging, sogar Roller und Fahrräder.

Als Coach bin ich nicht mehr ein Befürworter nicht kardinaler, sondern gradueller Maßnahmen - kardinale Maßnahmen versprechen schnelle Ergebnisse, aber für die meisten Menschen sind sie wegen der Starrheit nicht geeignet, solche Menschen werden durch graduelle Maßnahmen eher erreicht. Sie stellten ihre Ernährung ein, und dann begannen sie mit einfacher körperlicher Betätigung. Zwei- bis dreimal pro Woche kann man an Bars und Kneipen trainieren, aber meistens lohnt es sich, auf Kosten der Spiele aus dem Winterschlafblitz herauszukommen.

Sehr viele Menschen werden die Ergebnisse solch einfacher Maßnahmen in einer Woche sehen. Und wenn ein Mensch anfängt, die Ergebnisse zu sehen, fängt er an, von dem Prozess und den Errungenschaften high zu werden, er fängt an, ins Detail zu gehen, er fängt an zu denken: "Wenn ich im Allgemeinen nichts tue und mein Leben nicht verändere, dies in einer Woche erreicht habe und anfange, mich besser zu fühlen, gibt es mehr Energie und Freude, was passiert, wenn ich es fleißiger mache? Und dann liegt es an Ihnen, ernsthaftere Dinge hinzuzufügen, Programme zu unterzeichnen und so weiter.

Wir können jetzt nur noch über Sport im Freien sprechen, denn die Fitnessräume in den Städten bleiben geschlossen. Es wird erwartet, dass sie z.B. in Moskau erst am 1. Juli eröffnet werden. Aber in einem Monat ist es möglich, sich mit einfachen Übungen, die zur Verfügung stehen, vorzubereiten und Ihre Muskeln zu beschleunigen - dies ist jetzt die effektivste Art, in Form zu kommen.

Und noch ein Tipp: Sie sollten mehr Wasser trinken. An einem Tag sollten Sie Wasser in der Menge von einem Liter Flüssigkeit für 30 kg Gewicht trinken. Es ist nicht notwendig, sagen wir 60 kg, um zwei Liter auf einmal zu trinken, man kann mit anderthalb Litern anfangen, aber in jedem Fall ist es wichtig - die Stoffwechselprozesse zu verbessern. In Kombination mit einer normalisierten Ernährung und körperlicher Aktivität werden wir die Ergebnisse in einer Woche und auf den Skalen sehen, und zwar in Gesundheit und Tonus. Und die Person wird für sich selbst erkennen, dass es cool ist.