Nach wissenschaftlichen Angaben ist der effektivste Weg, abzunehmen, 3-4 mal pro Woche 30-40 Minuten zu laufen. Menschen mit Übergewicht sind jedoch in der Regel körperlich darauf nicht vorbereitet, sich an so ein Regime zu halten, ohne ihre Herzen und Gelenke zu schädigen. Daher empfehlen amerikanische Ärzte, mit dem Laufen für 15-20 Minuten 2 mal pro Woche zu beginnen, und noch 2 mal pro Woche etwa 30-40 Minuten spazieren zu gehen. Allmählich werden Sie immer mehr laufen können und dadurch das Gehen vollkommen ersetzen.

Sie müssen nicht laufen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen einen Kalorienmangel schaffen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Das Wichtigste beim Abnehmen ist Essen. Sie müssen Ihr Gewicht regelmäßig messen: Wenn Sie zunehmen, reduzieren Sie die durchschnittliche Kalorienmenge, die Ihre Ration enthält. Wiederholen Sie das, bis der gewünschte Effekt erreicht ist, die Kalorien müssen dabei auch schlagartig auf null gar nicht reduziert werden. Reduzieren Sie es schrittweise, um etwa 10 % jedes Mal.

1km.