Du musst deine Atmung nicht kontrollieren. Der Körper ist so strukturiert, dass Sie genau so atmen, wie es die arbeitenden Muskeln und das Gehirn verlangen. Fokus auf Entspannung: Schultern, Arme, Nacken, Rücken. Dann wird der Atem von selbst fließen, wie es sein sollte. Wenn die Nase gut funktioniert, atmen Sie Ihre Nase, solange die Löcher vorhanden sind. Sobald du anfängst zu ersticken, atme deinen Mund ein. Das Ausatmen macht Sinn, wenn man die Lippen ein wenig zusammendrückt, um das Ausatmen zu verlangsamen, aber das muss man nicht. Es gibt eine Situation, in der du deine Atmung kontrollieren musst. Wenn man in die Seite gestochen wird, muss man eine sehr lange Ausatmung machen, bis zum Ende, um das ganze Kohlendioxid aus den Ecken der Lunge herauszudrücken. Nach ein paar dieser Ausatemvorgänge verschwindet alles und du kannst im gleichen Tempo entkommen. Du musst beim Laufen gleichmäßig atmen und nasen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie vollbrüstig, es ist ratsam, den Puls im Auge zu behalten und ihn auch stabil zu halten.

Sie müssen Ihren Atem nicht anpassen! Sie müssen nicht versuchen, ein Schema zu verwenden oder auf Ratschläge von verschiedenen Personen zu hören. Du musst so atmen, wie du atmest, und nicht deine Atmung kontrollieren. Du solltest atmen können, und wenn du mit deiner Nase atmest, die so oft als die "richtige" gilt, fehlt dir oft die Luft. Normalerweise laufen Berater nicht und wissen nicht, was es bedeutet, eine Nase zu atmen. Laufen ist ein ausgezeichneter Herzfrequenzindikator, und wenn Sie ersticken, sollten Sie näher an die anaerobe Zone herantreten.

Wie so oft steht die Theorie im Widerspruch zur Praxis in dieser Angelegenheit. Du musst deine Nase einatmen, deinen Mund ausatmen, und der Rhythmus deiner Atmung ist individuell. In der Praxis atmet jedoch in den allermeisten Fällen jeder in und aus dem Mund. Bei warmem Wetter spielt es keine Rolle, aber hier im kalten Atem kann ein Mund (besonders tief) (wenn auch nicht unbedingt) zum Grund für Halskrankheiten werden; eine Reihe von Empfehlungen zum Atem während des Laufens:- So tief wie möglich zu atmen, das heißt beim Ausatmen vollständig die Lunge aus der Luft zu befreien und bis zum Ende eine neue Portion zu einatmen.

Beim Laufen musst du im gleichen Tempo atmen, für 3-4 Schritte einatmen und für ein paar Schritte ausatmen. Bei einem hohen Lauftempo kannst du die Atemfrequenz um bis zu 1-2 Schritte beim Atmen und Ausatmen erhöhen. Atme die Nase ein, am besten.

Es ist ein wenig seltsam zu hören, dass man seinen Atem beim Laufen nicht konterkarieren muss. Selbst wenn du in die Turnhalle kommst, ist das erste, was der Coach dir beibringt, deinen Atem zu beobachten. Zumindest sagte er mir, ich solle mich an die einfachen Regeln halten: sprich nicht, während du läufst. So verliert man den Atem. Trinkt keine Flüssigkeit, während ihr fahrt. Wenn du wirklich willst, musst du aufstehen und ein paar Schlückchen trinken. Und erst danach, um schneller zu werden und wieder zu deinem Tempo zu kommen, ohne sehr tief durchzuatmen. Wenn du kurz und stoßweise atmest, fängst du an, dich zu schämen, und wenn du sehr tief atmest, wirst du schwindlig, fühlst den Rhythmus der Atmung. Es ist einfacher, wie wir bereits gesagt haben, die Atemzüge und Ausatemungen auf die Schritte zu verteilen, um sicherzustellen, dass der Atem die Nase und die Ausatmung durch den Mund ist. Dann strömt die frische Luft in die Lunge, nicht in den Magen.

Besser tief durchatmen - das Volumen der Lunge voll auslasten. Halten Sie das Tempo ein, verlieren Sie es nicht. Lauf schnell und das Tempo sollte zunehmen. Ein Schritt nach draußen, ein Schritt nach oben, ein Schritt nach innen. Wenn es in deinem Herzen wehtut, reduziere die Intensität und atme tief in deinem Mund.

Ich laufe seit vielen Jahren, und mein Sportlehrer hat mir beigebracht, zwei Schritte zu atmen, zwei Ausatmen oder drei Schritte, drei Ausatmen. Die Atmung sollte gleichmäßig sein, der Herzschlag sollte nicht schneller werden.

Die richtige Technik der Atmung während des Laufs ist wie folgt: bei einem moderaten Lauftempo musst du in der Nase atmen und direkt in den Mund ausatmen, dies wird als die richtige Technik angesehen.....

Du kannst beim Laufen nicht falsch atmen. Mir wurde nicht gesagt, dass ich an meiner Nase schnüffeln und meinen Mund ausatmen müsste, ich konnte nicht genug Luft bekommen. Aber um nicht unverblümt mit dem Mund zu atmen, besonders wenn es kühl ist, versuche mit der Nase + Mund zu atmen, damit die Lunge mehr Sauerstoff bekommt, aber du bekommst keine Erkältung.

Du musst zuerst deine Nase atmen, deine Atemfrequenz bestimmen. Sie müssen auch beim Laufen tief durchatmen und Ihre Lunge optimal nutzen.