Ungefähr fünf Gramm pro Tag, wahrscheinlich am besten nach dem Training. Zumindest mache ich das so. Ich empfehle Ihnen, sich einen Sport-Experten für Kreatin zu suchen. Bitte nur 100% reines Kreatin-Monohydrat!

Oft wird empfohlen, Kreatin in der Ladephase zu nehmen - 20-25 g pro Tag. Aber in der Praxis bringt dieser Ansatz keine greifbaren Vorteile, deshalb empfehle ich, Kreatin auf 3-7 Gramm Kreatin pro Tag verteilt einzunehmen.

Kreatin kann jederzeit eingenommen werden. Am besten ist es jedoch, Kreatin direkt nach einem Training zusammen mit einer Portion Protein einzunehmen.