Das erste, was zu tun ist, ist, Ihre Ernährung zu analysieren, das Extra herauszunehmen und Protein hinzuzufügen. Sie können ein Schema für das Muskelwachstum wählen: 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht, 1,5-2 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht und 0,5 Gramm Fett pro 1 kg Körpergewicht. Gehen Sie in einen Fitnessclub und machen Sie grundlegende Übungen für alle Muskelgruppen.

Das geht nicht schnell. Zuerst müssen Sie die Fettmasse loswerden. Und um Muskeln zu gewinnen, muss man viele eiweißhaltige Nahrungsmittel essen! Besonders nach dem Training!