10 Tipps für mehr Fitness

1. Mehr Bewegung in den Alltag einfließen lassen. Statt den Aufzug lieber die Treppe benutzen. Statt das Auto zur Arbeit lieber mal das Fahrrad nehmen. Und am Abend statt 4 Stunden Fernsehen, vielleicht nur 3 Stunden TV und dafür 1 Stunde spazieren gehen.
2. Über den Tag verteilt Obst und Gemüse essen, je nach Jahreszeit gibt es da unterschiedlichste Möglichkeiten. Gerade der Sommer ist in unseren Breitengraden eine paradiesische Zeit.
3. Menschen, die lange auf der Arbeit sitzen, sollten immer wieder kleine Pausen für etwas Bewegung einplanen und einige kurze Kräftigungsübungen machen. Dabei spielt weniger die Zeit eine Rolle. Wichtiger ist eine regelmäßige Durchführung. Dies können einige Kniebeuge oder Liegestütze sein, kurzes Traben auf der Stelle, Hockstrecksprünge. Möglichkeiten gibt es viele.
4. Nicht jede Kantine glänzt durch hochwertiges Mittagessen. Deshalb eigene Salate zubereiten und mal mit auf die Arbeit nehmen. Hierbei muss nicht jeden Tag auf etwas Deftiges verzichtet werden. Aber statt 5 x Kantine in der Woche reichen auch 3 mal.
5. Stress gehört in meinen Augen zu einer Volkskrankheit, und es scheint manchmal auch noch schick zu sein, wenn man ständig Stress und Zeitdruck hat. Für die eigene Fitness ist dies aber tatsächlich nicht hilfreich. Ein fitter Körper kann viel erreichen ohne Hektik und Stress. Deshalb wichtige Ruhephasen in den Tagesablauf einfließen lassen. Dies können mal 10 Minuten Pause auf einer Parkbank sein oder ein kleiner Spaziergang.
6. Durch Sport wird man schnell fit. Dies ist sicherlich kein Geheimnis, aber der Sport sollte Spaß machen. Hierbei ist es egal, welcher Sport betrieben wird. Hauptsache es macht Laune, und ihr seid in Bewegung.
7. Um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen ist es hilfreich, sich nicht zu eintönig zu bewegen. Verschiedenste Betätigungsfelder sind ein guter Schlüssel für mehr Fitness. So kann an einem Tag gelaufen oder gewalkt und an einem anderen Tag geschwommen werden. Am Wochenende gibt es eine Fahrt mit dem Rad. Wer Spaß an Bewegung im Fitnessstudio hat, sollte dieses natürlich nutzen.
8. Süßigkeiten und Kuchen? Immer wieder ein großes Thema, wenn es um das Abnehmen und um Fitness geht. Persönlich halte ich überhaupt nichts von Verboten und das Erheben des Zeigefingers. Gegen Süßigkeiten in Maßen und nicht jeden Tag ist absolut nichts zu sagen. Denn das Leben soll ja auch in allen Richtungen Spaß machen. Und viele Menschen empfinden ein Glücksgefühl beim Verzehr von Schokolade. Dieser positive Faktor darf nie vergessen werden. Aber deshalb muss es nicht gleiche eine ganze Tafel an einem Tag sein.
9. Wer zu wenig trinkt, fühlt sich abgeschlagen und schlapp. Deshalb regelmäßig trinken! Hört hierbei auf den eigenen Körper. Von Vorgaben und Richtlinien halte ich da weniger. Jeder Mensch und Körper ist unterschiedlich. Aber mit 1,5 bis 2 Liter am Tag hat man ein ganz guten Wert. Weniger Süßgetränke, dafür mehr Wasser und verdünnte Schorlen.
10. Ruhig auch mal einen Erholungstag einplanen. Viel zu oft wird dies in unserer stressigen Welt vergessen. Ein Tag, in dem mal Zeit für das eigene Hobby bleibt oder nur mal ein Buch in entspannter Atmosphäre gelesen wird. Ruhe und Entspannung sind wichtige Faktoren für mehr Fitness

Um den Boden zumindest lehmig zu machen, ist Geduld erforderlich. Man braucht viel Torf oder Dünger, jedes Jahr beim Pflügen der Fläche haben wir 1-2 Eimer Torf pro 1 Quadratmeter Land hinzugefügt, nach der Ernte wurden die freigewordenen Flächen mit einjährigen Grünfrüchten eingesät, die dann zusammen mit dem Boden verdaut wurden. Nach ein paar Jahren solcher Aktivitäten wurde der Boden lockerer, mehr Würmer erschienen und die Gesamterträge waren besser.

Das erste, was zu tun ist, ist, Ihre Ernährung zu analysieren, das Extra herauszunehmen und Protein hinzuzufügen. Sie können ein Schema für das Muskelwachstum wählen: 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht, 1,5-2 Gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht und 0,5 Gramm Fett pro 1 kg Körpergewicht. Gehen Sie in einen Fitnessclub und machen Sie grundlegende Übungen für alle Muskelgruppen.