Zuerst müssen wir unseren Stoffwechsel für Frauen berechnen = 655 + (9,6 x Gewicht in kg.) + (1,8 x Höhe in cm.) - (4,7 x Alter in Jahren) - (4,7 x Alter in Jahren) - (4,7 x Alter in Jahren) 

Stoffwechsel für Männer = 66 + (13,7 x Körpergewicht) + (5 x Höhe in cm.).) - (6,8 x Alter in Jahren)- (6,8 x Alter)

Das Ergebnis wird mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert: 

Niedrig (sitzend) - 1,20

Wenig (1-3 mal pro Woche leichtes Training) - 1,38

Mittel (1-5 mal pro Woche mäßiges Training) - 1,55

High (5-7 mal pro Woche intensives Training) - 1,73 

Dann entfernen Sie 500 kcal und Sie erhalten Ihre tägliche Kalorienzufuhr (z.B. 2000 kcal).

Kalorie für Schlankheitskur - 250 = Lower Calorie Limit (LLL)

Schlankheitskur + 100 = Upper Calorie Limit (UL)Also der Schlankheitsbereich, wenn wir das Beispiel von 2000 kcal nehmen, erhalten wir von 1750 bis 2100 kcal pro Tag.3

Berechnung von BJU (Eichhörnchen, Fette, Kohlenhydrate).

Wir wissen, dass 1 Gramm Fett 9 kcal ist, 1 Gramm Protein und Kohlenhydrate ist 4 kcal

Proteine: sollte 30% bis 35% der Kalorien pro Tag sein

Fette: sollte 15% bis 20% der Kalorien pro Tag seinKohlenhydrate: sollte 45% bis 50% der Kalorien pro Tag

Kohlenhydrate pro Tag

Kohlenhydrate: sollte 45% bis 50% der Kalorien pro Tag sein

Kohlenhydrate davon glauben wir: 

Proteine (NP) = (1750 - NP) Proteine (EP) = (2100 - 0,35) / 4 = 180 g.

Fette (Fette) = (1750 - 0,15) / 9 = 29 g. 

Fette (Fette) = (2100 - 0,20) / 9 = 46 g.

Kohlenhydrate (Fette) = (1750 - 0,45) / 4 = 197 g. 

Kohlenhydrate (Fette) = (2100 - 0,50) / 4 = 262 g.