Ich werde einige Empfehlungen auflisten, die für die meisten Menschen wirksam sind. Und dann werde ich Ihnen sagen, was Sie tun sollen, wenn Sie sie schon einmal ausprobiert haben, aber sie haben Ihnen nicht geholfen.

1. Modus. Beginnen Sie im Modus Schlafen. Stehen Sie jeden Tag, an Wochentagen und Wochenenden, zur gleichen Zeit auf. Auch wenn Sie am Vortag lange geschlafen haben.

2. Körperliche Ermüdung. Gönnen Sie sich tagsüber (aber nicht in den letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen!) eine körperliche Aktivität, vorzugsweise 45-60 Minuten, in einem moderaten Tempo, damit Sie richtig müde werden.

3. Keine Stimulanzien mehr. Weigern Sie sich, koffeinhaltige Produkte und Getränke zu essen/trinken: Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Schokolade, Cola, Energiedrinks.

4. 3 Stunden vor dem Schlaf rauchfrei, alkoholfrei.

5. Die letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen sind ruhige Aktivitäten. Planen Sie während dieser Zeit keine Arbeit, keine intensiven Gespräche, keine intensiven Aktivitäten und keine emotional anregenden Aktivitäten ein. Lassen Sie das Nervensystem "abkühlen" und stellen Sie sich auf Ruhe ein.

6. Keine Überernährung beim Abendessen. Auf vollen oder leeren Magen zu schlafen, ist nicht sehr gut.

7. Bereiten Sie das Schlafzimmer vor. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen, gut getesteten Raum an einem bequemen Schlafplatz.

8. Weigerung, tagsüber zu schlafen. Der Tagschlaf kann die Qualität der Nacht stören.

9. Entspannung vor dem Schlafengehen. Sie können alles nutzen, von dem Sie sich entspannen: Atementspannung, leichte Dehnungsübungen, ruhige Musik hören, usw.

Sie haben diese Empfehlungen bereits angewendet (umfassend und mindestens 2 Wochen lang), und sie haben Ihnen nicht geholfen? Es kann auf anhaltende Schlaflosigkeit hinweisen. Um sie zu überwinden, werden kleine Anpassungen des Lebensstils nicht ausreichen. Es ist wichtig, seine Ursachen und Erhaltungsmechanismen genau zu identifizieren, um einen gesunden Schlaf wiederherzustellen. Das ist es, was Ärzte tun, wenn sie den Schlaf untersuchen.