Es scheint mir, dass Sie ein junger Mann sind (denn Mädchen träumen davon, Gewicht zu verlieren, auch wenn sie es gar nicht brauchen), der vor kurzem Sport getrieben hat und so schnell wie möglich an Muskelmasse gewinnen möchte. Habe ich recht?

Ich denke, dass Methoden für zu Hause (wie "mehr Kuchen essen") nicht helfen, wenn das hier jemand schreiben wird. Aber in jedem Fall hängt der Erfolg wirklich von der Ernährung ab. Lesen Sie online über Ihre täglichen Bedürfnisse - es gibt Online-Rechner und vorgefertigte Tabellen für verschiedene Altersgruppen und körperliche Aktivität. Sie brauchen eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Legen Sie Brei, Qualitätsfleisch und Milchprodukte auf (Vegetarier haben es schwieriger). Aber nur um Gottes willen, versuchen Sie nicht, den Prozess des Muskelwachstums durch zweifelhafte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel künstlich zu beschleunigen - Sie können dem wachsenden Körper irreparable Schäden zufügen und ein ganz anderes Ergebnis erhalten, als das, von dem Sie geträumt haben! Und natürlich muss die sportliche Belastung regelmäßig und hart sein. Im Idealfall brauchen Sie einen kompetenten Coach, der Sie mit Ernährungstipps auf den richtigen Weg im Gym führt. Und es wäre gut, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Im Allgemeinen ist eine gut durchdachte Ernährung und Sport das A und O - und nach einer Weile werden Sie im Spiegel sehen, dass es sich nicht um einen dünnen, leichtsinnigen Teenager handelt, sondern um einen sportlichen, aufgepumpten jungen Mann. Viel Glück!