Wenn Sie planen, ein Jogging in einem ruhigen Tempo von ein paar Kilometern zu laufen, dürfen Sie es nicht verpassen. Denn im Prinzip ist ein wenig Joggen Teil des Aufwärmens vor einer schwereren Belastung. Wenn Sie planen, intensiver und über einen längeren Zeitraum zu laufen, sollten Sie sich auf jeden Fall aufwärmen. Das Aufwärmen erwärmt die Muskeln und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen beim Laufen. Um nicht in Worten zu erklären, wie man sich aufwärmt, ist es besser, sich nur anzusehen. Wenn du vorhast, lange zu laufen oder Geschwindigkeits- oder Kraftarbeit zu leisten (Berglauf, Intervalle), dann musst du zusätzlich zu den Übungen den gleichen einfachen Lauf in einem ruhigen Tempo machen.

Als Meister des Leichtathletiksports kann ich mit Sicherheit sagen, dass das Aufwärmen beim Laufen und Krafttraining sehr wichtig ist. Ja, das Aufwärmen wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzublasen. Andererseits bereitet es effektiv Bänder, Gelenke und Muskeln vor, die beim Laufen funktionieren. Glauben Sie mir - eine schmerzhafte Injektion und ein halbes Jahr Genesung werden eine gute Lektion sein, um sich zu erwärmen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Knie und Gelenke erwärmen, Ihre Knie vor dem Laufen erwärmen. Die Übungen bereiten die Atmungs- und Kreislaufsysteme auf Stress vor.

Es ist ein bisschen ein Muss, besonders im Winter. Auch beim Joggen sollte alles nach und nach gemacht werden, zuerst wurden alle Körperteile aufgeweicht, und dann ist es möglich, auf Distanz zu gehen. Auch wenn es morgens nur ein bisschen joggen ist.

Mit Joggen wird der ganze Körper und insbesondere das Herz-Kreislauf-System erwärmt. In der Regel sollten Sie sich nach einem leichten Lauf an bestimmten Stellen des Körpers aufwärmen und danach mit dem Training beginnen.

Im Winter kann man darauf verzichten, wenn man langsames Joggen oder etwas fast schnelles Gehen übt. Wenn es sich um einen ausgewachsenen Lauf handeln soll, ist es auf jeden Fall besser, sich aufzuwärmen. Oder zuerst 10 Minuten Joggen und dann schwere Lasten. Aufwärmübungen sind ganz einfach: verschiedene kreisförmige Bewegungen der Gelenke (Hals, Arme, Schultern, Becken, Knie, Hände), Neigungen (hinten, vorne, seitlich), ein Dutzend Kniebeugen, etc. Es wird getan, um die Bänder und Muskeln "aufzuwärmen", sonst kann es zu einer Verletzung (z.B. Dehnung) kommen.