Der wichtigste Fehler ist, sich nicht zu entscheiden, anzufangen: ich hebe superrechte Schuhe und Kleidung auf, suche ein Stadion mit einer bequemen Oberfläche, lese Artikel über Motivation, sammle Musik ein... jemand anderes hat bereits abgenommen, und du wirst ein paar weitere drei Pfund zunehmen. Natürlich sind die Sicherheitsvorkehrungen und die elementare Libido wichtig, aber bis man nach draußen geht und den ersten Schritt macht, ist das alles bis zum Arsch, nicht auf vollen Magen laufen: anderthalb Stunden auf das Aufwärmen warten. Ja, wie in der Schule für Körpertraining. Wir beginnen mit klein und schämen uns nicht, das Gehen weiterzugeben. Wir überwachen einen Puls: eine Arbeitszone (Anzahl der Schläge in einer Minute) 200 minus Alter +/- 10 % ist eine Standardformel, aber wir alle sind unterschiedlich. Deshalb duplizieren wir die Steuerung des Sprachtests: Sie sollten jederzeit laut sagen können, ohne den Atem anzuhalten: "Heute ist ein schönes Wetter und die Sonne scheint. Atme. Tief und rhythmisch: Nase einatmen, Mund ausatmen. Sobald sie sich im Rhythmus des Hundes bewegt haben: die Zunge nach außen, oberflächlich und oft - die Belastung ist bereits übermäßig und schädlich, wir hören nicht abrupt auf, gehen zu einem Schritt über und gehen weiter, bis zur vollständigen Wiederherstellung von Puls und Atem. ausgezeichnet, wenn es am Ende einen Mini-Komplex über Flexibilität geben wird. Man kann nicht die ganze Flasche mit einem Zalp schlucken, man kann nicht durch Gelenkschmerzen und spitze Schärfe in den Muskeln laufen - ignoriere nicht die Hilferufe des Körpers. Und hier ist eine riesige Wärme oder sogar das Brennen in den Muskeln - ein gutes Zeichen, laufen und genießen:) Sie können monoton laufen, können mit Beschleunigungen durchsetzt werden - beide Techniken sind effektiv und haben ihre Fans und Unterstützer - und denken Sie daran, dass all dieses Wissen für Sie nicht nützlich sein wird, bis Sie rausgehen und den ersten Schritt machen.

Einer der Hauptfehler von Menschen, die mit dem Laufen beginnen, ist eine große Menge an Stress, den sie auf ihren noch unerfahrenen und ungeeigneten Laufkörper übertragen. Sehr oft sammelst du deine Gedanken und schaust dir motivierende Filme, Videos und Reden an. Menschen, ohne Mitleid mit sich selbst und ihrem Körper (Gelenke, Herz-Kreislauf-System) beginnen, eine unerträgliche Belastung für ihren bestehenden Trainingsstand zu geben, z.B. gibt es keine Notwendigkeit, Beispiele zu finden, vielleicht gab es auch in Ihnen Episoden, bei denen nach dem Laufen "aus der Seele" am nächsten Tag der ganze Körper verletzt und Schmerzen die Bewegung versteift haben und am Ende noch weniger als sonst bewegt wurden. Das ist der Kern dieses Fehlers, indem man das Grundprinzip aller körperlichen Aktivität ignoriert, nämlich die allmähliche Zunahme der Trainingsintensität: wie kann man richtig laufen? Beginnen Sie mit dem Gehen, der Kontrolle Ihrer Kugeln und der Atmung und wählen Sie das richtige Tempo von 15-20 Minuten zu jeder Tageszeit. Dann erhöhen Sie die Gehzeit und versuchen Sie, ein Intervall von 2-3 Minuten hinzuzufügen, wenn Sie das Thema beschleunigen. Es ist wichtig! Was wäre es ein Spaziergang um einer Route willen, dass Sie zum Laden gegangen sind oder auf dem Weg zur Arbeit zählt nicht! Es ist wie eine neue Herausforderung für Sie 24 Stunden am Tag - sich Zeit für sich selbst und den gesunden Kerzenhalter zu nehmen! Wie lange dauert es, bis wir anfangen zu laufen? Wenn die Zeit der Spaziergänge 1 Stunde erreicht oder wenn du dich bereit fühlst zu laufen und anfängst, dich auf Spaziergänge zu beschränken, vom Wunsch, zum Laufen zu beschleunigen. Sobald du auf den Lauf gehst, funktioniert das gleiche Schema, in den ersten 20-30 Minuten, konzentriere dich auf die richtige Atmung und den richtigen Puls. Dann erhöhen Sie die Laufzeit stufenlos von 2-3 Minuten, dann addieren Sie 30 Sekunden-1 Minuten Beschleunigungsintervalle. Es gibt andere Nuancen wie Laufschuhe, Laufbänder oder Laufen auf speziellen Oberflächen, aber das ist weiter weg. Das Wichtigste ist, sich mit den Grundlagen zu beschäftigen, das Wichtigste ist, sich mit sich selbst zu beschäftigen, und dann zu laufen und zu genießen!

Der größte Fehler der Menschen, die sich entschieden haben, nicht nur zu laufen, sondern Sport im Allgemeinen - ist nicht eine allmähliche Erhöhung der Belastung, und sofort das Maximum an Möglichkeiten, so dass bis zum Verlust des Bewusstseins (übertrieben, obwohl solche Fälle auftreten). Niemand versteht aus irgendeinem Grund, dass der Körper allmählich auf steigende Belastungen vorbereitet werden muss, um zu stärken und zu widerstehen. Daraus resultiert die Fülle von Verletzungen, verschiedene gesundheitliche Probleme oder die mangelnde Bereitschaft, das Training fortzusetzen. Darüber hinaus werden auch Outfits schlecht gehandhabt, obwohl mittlerweile Hunderte von Laufschuhen zur Verfügung stehen, was die Belastung von Gelenken, Wirbelsäule und Bändern reduziert, d.h. die negativen Folgen minimiert. Und natürlich, vergessen Sie nicht, dass es bei Übergewicht besser ist, mit Sport oder skandinavischem Gehen zu beginnen und dann auf Laufen umzusteigen, sonst, zusätzlich zu den Gelenken, und das Herz-Kreislauf-System kann zu einem tödlichen Versagen führen.

Der Hauptfehler besteht meiner Meinung nach darin, dass ein Mensch seine Fähigkeiten nicht versteht, keine Lasten mit seinem körperlichen Zustand misst. Und dieser Grund führt oft zu einem der beiden Szenarien: der Mann hat nicht gelernt, wie man richtig läuft, sondern kam einfach aus dem Haus und ertrank. Er wurde beim Joggen krank: Seine Herzfrequenz stieg aus den Charts, seine Atemnot war hoch, und seine Beine waren wattebeinförmig. Natürlich, kein Vergnügen, ein paar Mal ist er so gequält und wird überhaupt aufhören zu laufen. Der Mensch mehr oder weniger richtig gestartet, er mochte es, er setzte sich auf das Gefühl der Leichtigkeit, das nach dem Joggen auftritt, und begann öfter zu laufen, länger, schneller, ohne zu verstehen, wie man die Last richtig erhöht. Infolgedessen - eine Verletzung (Knie, Achilles oder etwas anderes) und er kann nicht mehr laufen, es ist notwendig, behandelt zu werden und von vorne anzufangen, beide Szenarien können verhindert werden, wenn man den Teil, zumindest die Grundlagen, zuerst lernt. Und in Zukunft nicht mehr von anderen geführt zu werden, sondern nur auf mich selbst zu schauen, sich nicht zu schämen, abwechselnd zu laufen und zu gehen, sich nicht zu schämen, langsam zu laufen, und mich im Griff zu behalten, wenn es scheint, dass ich bereit bin, einen Marathon zu laufen, obwohl ich nur einen Monat laufe.

Wenn du dich entscheidest, zu laufen, musst du alle Anstrengungen unternehmen, um Faulheit und alle Zweifel zu überwinden, auch nach ein paar Tagen. Laufen ist nicht so eine schwierige Aufgabe, die Hauptsache in den ersten Tagen ist es nicht, die Last zu geben, dass der nächste Tag nicht auf dem Bett oder Sofa liegen würde und es nicht bereuen, müssen Sie mit einem kleinen beginnen - auch wenn ein reibungsloser Übergang zum Laufen, durch Meter 300-400, ohne Belastung und laufen die ersten Tage auf 1 000-1 200 Meter. Und nach einer Woche dieser Aufwärmübungen können Sie jeweils 500 Meter hinzufügen.

Nicht einen Arzt zu konsultieren, hier ist der Hauptfehler, auch bevor es notwendig wäre, sich mit nützlichen Materialien über die richtige Atmung beim Laufen vertraut zu machen, in welchem Schuhwerk es zu tun hat, wie man tritt usw. Als ich anfing, mich mit dem Laufen zu beschäftigen, hat es nicht nachgedacht.