Wenn Sie das Maß kennen und wissen, wie man den Tagesbedarf berechnet, wenn Sie abnehmen wollen, ist es notwendig, ein Gehirn mit einzubeziehen, anstatt Produkte abzulehnen. Alle außer Gurken zu essen, funktioniert nicht. Viele bestätigte Experimente: Menschen verlieren Gewicht an Fast-Food, Menschen verlieren Gewicht an Fleisch, Menschen verlieren Gewicht an Gemüse, mit Essen, ohne Essen..... Menschen verlieren Gewicht. 3 einfache Nuancen: Sie geben mehr aus, als Sie konsumieren. Sie halten das Defizit innerhalb von 10-15%. Ja....Auf Gegenstände: Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Kalorie zu berechnen. Sie können die Formeln auf dem Taschenrechner verwenden, Sie können die Quelldaten in eine spezielle Anwendung wie einen Kalorizer oder einen Schleier eingeben. Ziel: Das Ausmaß der Tragödie und Ihre tatsächlichen Fehler im Lebensmittelverhalten zu bestimmen. Denn "Ich esse nichts" und "Ich esse wie ein Elefant" sind in der Erfahrung sehr subjektiv. In der ersten Variante kann ein Brotlaib mit einer Dose Kondensmilchdose in der Größenordnung der Norm hereinkommen, und in der zweiten Variante wird das dritte Kohlbett als Überlauf betrachtet, wir sind alle verschieden - es ist in Ordnung. Aber es ist gut für uns alle, uns selbst von außen zu betrachten. Wenn sich plötzlich herausstellt, dass tatsächlich gegessenes Kraut zweimal korrigiert werden muss (bitte beachten Sie - in jede Richtung), brauchen Sie nicht sofort einen halben Eimer weniger (oder mehr) zu essen - es ist mit einem Nervenzusammenbruch verbunden und kehrt zur vorherigen Ernährung zurück. Beginnen Sie die Änderung mit kleinen Schritten. Nach und nach. Und führen Sie keine neuen Produkte ein, bis Sie sich an den vorherigen Modus gewöhnt haben, die Kalkulation ist diszipliniert. Und du brauchst es genau so lange, bis du deinen eigenen Taschenrechner im Kopf hast, vergiss nicht, dich auszuruhen. Von der Arbeit, von der Ernährung, von Einschränkungen.

Apropos Gesundheit, es ist von Transfettsäuren. Die Weltgesundheitsorganisation hat nur 1% der täglichen Kalorienzufuhr auf Transfette verteilt. Nach Trans-Fettsäuren: Auswirkungen auf das metabolische Syndrom, Herzerkrankungen und Diabetes (2009), verursachen Transfette Stoffwechselstörungen, erhöhen Entzündungen, erhöhen die viszerale Adipositas, stören das Blutfettprofil und erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das bedeutet, dass sie in Süßwaren, Keksen, Backwaren, Fast Food, minderwertiger Butter enthalten sind. Daher ist es am besten, diese Produkte auf ein Minimum zu beschränken, und wenn Sie Butter oder Süßwaren kaufen, lesen Sie das Etikett. Wählen Sie diejenigen, die keine Margarine, gehärtetes Fett, teilweise gehärtetes, gesättigtes, gesättigtes, Süßwaren- und andere Fette enthalten. Leider zögern die Hersteller zuzugeben, dass sie billige Margarine verwenden und sie daher unter verschiedenen Namen abdecken.

"Verbotene Früchte sind süß" oder warum verbieten Sie sich keine Produkte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Warum bin ich ein alter Mann von "unberührter" oder, wie man heute sagt, "flexibler" Ernährung. Da es psychologisch einfacher ist, d.h. du schränkst oder verbietest nichts für dich selbst, selbst im Gegenteil, du isst, dass du alles willst, entscheidet nur die Menge. Hier können wir den Satz zitieren: alles ist Gift, alles ist Medizin, die es nur in Dosis bestimmt, und tatsächlich werden in der heutigen Welt alle Produkte in "schlecht / schädlich / Müll" und "gesund / richtig / Fitness" eingeteilt, aber es ist nicht in der Wurzel wahr. Alle Produkte haben ihren Brennwert, alle Produkte haben ihren eigenen Satz von Makroelementen (Ulevods, Proteine und Fette), Spurenelementen (Kalzium, Kalium, Phosphor, Chrom, Eisen, etc.). Von diesem und Sie müssen fortfahren, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die für die Gewichtsabnahme zu konsumieren, gibt es Online-Rechner, die helfen können, dies zu tun, sowie es ist leicht zu verstehen, wie viele Kalorien in jedem Produkt, das Sie essen, ist in den Kalorien (es gibt Tabellen, die den Inhalt von BJU zeigen, sowie es gibt mobile Anwendungen, die helfen, Kalorien zu zählen). Eine Küchenwaage kann auch für die genaue Kalorienberechnung nützlich sein. Die wichtigste Faustregel bei der Gewichtsabnahme ist, Ihr Kaloriendefizit niedrig zu halten, d.h. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie konsumieren, das ist alles. Es ist auch notwendig, das Verhältnis von BJU in der Ernährung zu beobachten, dieses Verhältnis nach WHO (Weltgesundheitsorganisation): 15% - Proteine, 25% - Fette, 60% - Kohlenhydrate aus der Kalorienaufnahme.

Es ist besser, sich das Ziel zu setzen, nicht abzunehmen, sondern gesund zu sein: erstens, es sind alle Produkte mit Palmöl, die jetzt viel in den Geschäften unserer Geschäfte sind (Schokolade, viele Milchprodukte, Kekse usw.) Zweitens, die Produkte mit einem hohen Fettanteil, versuchen Sie, keine frittierten Lebensmittel zu kochen, verwenden Sie Potavarka, kochen Sie Diätsuppen) und wenn Sie Beeren oder Naturriegel kaufen wollen.

Das Wichtigste ist das Mehl und die Süße. Ich bin sicher, wir müssen darauf verzichten. Du musst dir selbst beibringen, mehr Wasser zu trinken, es ist wichtig, auch Gewicht zu verlieren. Was für ein Sport, ohne ihn wird es schwer werden.