Palmöl wird einigen Pralinen, Eiscremes, Waffeln und Waffelkuchen, Keksen und fertigen Croissants beigefügt. Aber die meiste Palmfett enthält Margarine, Butter (Sahne), Kondensmilch, saure Sahne und Joghurt. Es wird als Alternative zu Milchfett und auch zur Geschmacksverbesserung verwendet.

Kardio ist für das Herztraining, weniger Fett und allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Führen Sie 2-3 Mal pro Woche ein Kardio-Training von 25-30 Minuten durch - Sie können es mit Krafttraining kombinieren oder an freien Tagen laufen. Sie sollten am Puls von 120-125 Schlägen pro Minute arbeiten: Dies ist der bequemste Puls für Fettverbrennung und Herztraining.

Hier habe ich 5 Tipps gegen Faulheit für dich:

1. To-do-Listen sind schlecht!

Wer hätte das gedacht? To-do-Listen sind insofern schlecht, weil sie einen wesentlichen Bestandteil zur Arbeitsplanung nicht beinhalten: die zeitliche Angabe. Eine To-do-Liste ist nur der erste Schritt, der zweite ist das Hinzufügen von Zeitangaben. Mit diesen lassen sich Tagesziele besser planen.

Eine solche To-do-Liste erlaubt es, Aufgaben dann anzugehen, wenn es sinnvoll ist. "Wenn man alles in einem Gesamtbild vor Augen hat, ist man in der Lage, jede freie Stunde am Tag etwas Effektives zu tun", so Newport.

2. Strukturiere deinen Arbeitsalltag von hinten nach vorn

Bitte was? Newport empfiehlt, sich eine Frist zu setzen, um mit seiner Arbeit fertig zu sein. Das heißt: Genau dann ist man auch fertig. Newport nennt das eine "feste Zeitplan-Produktivität". Dadurch verbessert sich nicht nur die Work-Life-Balance, man kann auch früher nach Hause gehen. Und wer will das nicht?

3. Erstelle einen Plan für die ganze Woche

Arbeit, Beziehung, Familie, Freizeit - und das alles gleichzeitig? Da ist es doch besser, jede Aufgabe auf einen Tag zu legen. Newport zufolge muss diese Planung nur eine Stunde dauern. Sie kann also gemütlich beim morgendlichen Kaffee absolviert werden.

Der Philosoph setzt auf Routine: "Jeden Montag lege ich einen Plan für die Woche an. Ich gehe meine Mails durch, meine zu erledigenden Aufgaben und meinen Kalender. Ich schaue, welche Aufgabe ich am besten an welchem Tag mache. Dann schreibe ich den Plan in eine Mail und schicke diese an mich selbst. So sehe ich die Nachricht die ganze Woche lang."

4. Sei super in den Dingen, die du machst

Gilt das auch für auf der Couch rumliegen oder Papierflieger bauen? Nein. Newport zufolge sagen wir zu vielen Dingen einfach "Ja". Ganz egal, ob diese auch wirklich wichtig sind. Entscheidend ist es daher, strikt zu trennen. Für den Job bedeutet das, manche Dinge erst gar nicht anzunehmen. "Ich, ich, ich": Das hilft nicht immer weiter.

5. Mehr tiefsinnige Arbeit

Newport zufolge heißt das: weniger Praktikanten-Jobs, mehr Chef-Arbeit. E-Mails schreiben und in Konferenzen sitzen kann jeder. Eine tiefsinnige Beschäftigung ist für das Unternehmen und für den einzelnen Angestellten von Nutzen. Dieser soll so seine persönlichen Fähigkeiten austesten. Letztlich geht es hier also um das Prinzip "Fordern und Fördern". "Oberflächliche Arbeit bewahrt dich davor, gefeuert zu werden. Tiefsinnige Arbeit lässt dich aufsteigen", so Newport.