Im Allgemeinen können alle Depressionen in zwei große Kategorien eingeteilt werden: Medikamententherapie (vom Psychiater verschrieben) PsychotherapieDie Wirksamkeit dieser Behandlungen hängt von einer Vielzahl von Komponenten ab, einschließlich der physiologischen Eigenschaften und Persönlichkeitsmerkmale des Patienten. Es besteht jedoch Einigkeit darüber, dass die effektivste Methode zur Behandlung von Depressionen eine Kombination aus Arzneimitteltherapie und Psychotherapie ist, aber auch die psychotherapeutischen Ansätze sind in ihrer Wirksamkeit in Bezug auf die Behandlung von Depressionen heterogen, so dass wir einige Hauptbereiche betrachten sollten: Cognitive Behavioral Therapy (CBT). In einer Reihe von europäischen Ländern wird die kognitive Verhaltenstherapie von der Krankenkasse zur Behandlung von Depressionen übernommen, die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen untersucht, negative Überzeugungen und automatische Gedanken analysiert und ein objektiveres Bild der Welt vermittelt. Solche Gedanken entstehen von selbst, sie sind flüchtig und fragmentarisch. Zum Beispiel können Sie in einer unsicheren Situation automatisch denken: "Es ist meine Schuld und ich bin schlecht". In den meisten Fällen erkennt der Kunde entweder nicht das Erscheinen des automatischen Denkens, oder er erkennt, er ergreift aber keine Maßnahmen in Bezug auf ihn, versucht nicht, ihn in Frage zu stellen oder zu verändern. Das liegt an unserem Glauben. In der Kognitionstherapie gibt es zwei Glaubensrichtungen: die mittlere und die tiefe, die mittlere ist eine spezifischere Glaubensstufe im Verhältnis zu den tieferen. Zwischenüberzeugungen decken verschiedene Bereiche des menschlichen Lebens ab. Obwohl es für Klienten oft schwierig ist, sie zu formulieren und zu benennen, sind solche Überzeugungen viel einfacher zu definieren als tiefe Überzeugungen. Tiefe Überzeugungen entstehen meist in der Kindheit und sind die Grundhaltung gegenüber der Welt ("Ich bin gut und die Menschen sind gut", "Die Welt ist sicher", "Ich verdiene es, geliebt zu werden", usw.). Darüber hinaus ist eines der Hauptziele einer HEC, den Patienten zu lehren, seinen Zustand selbstständig zu bewältigen, d.h. automatische Gedanken durch Psychotherapie zu identifizieren und damit zu arbeiten. Einige Studien finden keinen großen Unterschied in der Wirksamkeit von kurzfristiger PPD und CBT, aber im Prinzip gibt es nur wenige Studien über ihre Wirksamkeit, da die Ursache der Depression in einigen ungelösten unbewussten Konflikten gesehen wird.Interpersonelle Psychotherapie (IPT) Dieser Ansatz ist in Russland nicht sehr verbreitet, aber wir möchten ihn als einen der effektivsten in der Behandlung von Depressionen bezeichnen.IPT schlägt vor, dass Lebensereignisse nach der frühen Kindheit einen Einfluss auf die nachfolgende Psychopathologie haben. Depressionen sind nach Ansicht der IPT-Therapeuten eine Erkrankung mit komplexen Ursachen, wie z.B. CPT (Cognitive Behavioral Therapy), IPT ist syndromisch, zeitlich begrenzt, raumintensiv, Rollenspiele und kann nicht als eine viel effektivere Methode zur Behandlung von Depressionen für alle Menschen angesehen werden, aber wir empfehlen dennoch, dass Sie Methoden anwenden, die sich als wirksam erwiesen haben.Weitere Antworten lesen

Arnold Schwarzeneggers Training ist eine Philosophie, die neben dem Unterricht in der Halle selbst auch die richtige Ernährung, Regeneration und Gehirnfunktion umfasst. All dies ist die Formel für den Erfolg eines Bodybuilders. Das System: Der Hauptschulungsraum (zweistufig). Hochwertiges Bodybuilding (zweistufig). Alternatives Qualitäts-Bodybuilding. Vorbereitung auf den Wettbewerb.Weitere Antworten lesen

Grüß dich mein Freund, 

Alles, was du tun musst, ist, die folgenden fünf Tipps zu befolgen, die ich dir jetzt gebe, und sie während des Trainings nicht zu vergessen!

1) Änder deinen Griff von Satz zu Satz.

Je breiter der Griff, desto größer ist die Belastung auf den kurzen Bizepskopf, während der schmale Griff die Belastung auf den langen Kopf konzentriert. Arbeite an beiden Muskelköpfen, indem du bei jedem Ansatz den Griff wechselst.

2) Arbeite in kompletter Bewegung.

Die höchste Muskelspannung beim Beugen des Ellenbogens liegt zwischen 80 und 100 Grad. Gleichzeitig, wenn die Übungen in kompletter Bewegung ausgeführt werden, umfassen sie neben dem Bizeps auch die Unterarm- und Rückenmuskulatur (und übernehmen deren Anteil an der Belastung)!

3) Achte auf deine Ellbogen

Wenn du Bizeps-Ziehübungen durchführst, versuch, deinen Ellenbogen so zu fixieren, dass sie sich relativ zu dir bewegen können.

4) Achte auf deine Schultern

Deine Schultern sollten beim Bizepstraining möglichst wenig zu tun haben, denn sie könnten eine große Last aufnehmen, die dann beim Bizeps fehlt.

5 ) Keine zu schnelle Ausführung

Du musst den Ablauf jeder Wiederholung klar kontrollieren. Dies gilt auch für die Hebephase (Biegung) und die Absenkphase (Streckung). Auf diese Weise wird die Anzahl der beteiligten Muskelfasern maximiert.

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