Das Frühstück ist ein Muss für einen Mann. Das Frühstück setzt das Verdauungssystem des Körpers in Gang. Die Morgenmahlzeiten müssen nahrhaft und nährstoffreich sein. Zum Frühstück gibt es eine gute Auswahl an Breisorten. Sie können ein Omelett oder einen Auflauf mit Hüttenkäse zubereiten.
Nun ist es noch zu früh, um über ein mögliches vollständiges Bild zu sprechen, das sich mit der weiteren Verbreitung von COVID-19 ergeben wird. Wie wird sich COVID-19 auf den Lebensmittelhandel auswirken? Es hängt alles davon ab, wie lange ein Infektionsrisiko besteht, wie viele Opfer es in der Bevölkerung geben wird, ob es zu einer Nahrungsmittelknappheit kommen wird, wie die Wirtschaft des Landes funktioniert, ob die Menschen Einkommen erwirtschaften können, wie stark die Regierung in die Regulierung der Versorgung mit Nahrungsmitteln und Gütern des Grundbedarfs einbezogen wird und welche ausreichenden Präventivmaßnahmen zur Verhinderung einer Übertragung vorhanden sind. Nur durch die Beantwortung dieser Fragen kann man versuchen, objektiv über die Organisation des Handels oder die Verteilung der humanitären Hilfe an die Bevölkerung zu fantasieren. Wir können mit Sicherheit sagen, dass neben einer möglichen Zunahme der Opfer unter der Bevölkerung Panik, Warenknappheit, das Anhalten und Reduzieren der Produktion und Verarbeitung von Nahrungsmitteln, die Durchführung von Maßnahmen durch staatliche Stellen zur Verhinderung der Übertragung der Krankheit, die Begrenzung der Verkaufsraten von Nahrungsmitteln in einer Hand, die Organisation von humanitären Missionen zur Verteilung von Nahrungsmitteln an die Bevölkerung auftreten können. Kurz gesagt, unter dem negativen Szenario der Epidemie werden wir Schritt für Schritt in ein Analogon des "Kriegsrechts" verfallen. Sicherlich verfügen die zuständigen staatlichen Behörden über einen klaren Handlungsalgorithmus für die Organisation und das Funktionieren der Versorgung der Bevölkerung mit Nahrungsmitteln, Medikamenten und Gütern des Grundbedarfs, die Festlegung von Quarantäne-Normen, Regeln für den Handel und die Versorgung mit Nahrungsmitteln in Notsituationen mit bakteriologischer Gefährdung der Bevölkerung.
Individuelle Ernährung ist eine Diät und ein spezifischer Satz von Produkten, der von einem Ernährungsberater für eine bestimmte Person zusammengestellt wird. Es ist zur Verbesserung der Gesundheit, zur Gewichtsabnahme, zur Muskelstärkung und im Krankheitsfall bestimmt.
Honig hat einen anderen Sinn für Süße, weil er idealerweise wenig oder keine Saccharose enthält. Die Süße von Schokolade wird durch Zucker (Saccharose) bestimmt, sie schmeckt also ganz anders. Es ist schwer, sie zu vergleichen. Subjektiv betrachtet, finde ich persönlich Honig süßer.
Die Lebensmittelsicherheit hängt von der Qualität (Herstellung, Zusammensetzung, Reinheit) der Produkte sowie von der Art und Weise und dem Zeitpunkt der Lagerung dieser Produkte ab. Eine Verletzung der Zeit oder Methode der Lagerung kann zu chemisch gefährlichen (toxischen) Substanzen führen, die zu Vergiftungen und sogar zum Tod des Körpers führen können. Die Qualität der Produkte ist schwieriger zurückzuverfolgen, aber zumindest lohnt es sich, die Etiketten der gekauften Waren zu studieren.
Guten Tag!
Aus tierischen Eiweißprodukten sind es - Fleisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse, Quark, Kefir, Fisch, Meeresfrüchte, Kaviar;
Von den pflanzlichen Produkten sind es - Bohnen und Sojabohnenprodukte, Nüsse und Pilze.
🍚 Zimt: Kann morgens dem Hafermehl hinzugefügt werden. Der Verzehr von Zimt als Nahrungsmittel kann den Blutzucker senken.
🍎 Äpfel: Nur zwei Äpfel pro Tag können dank der hohen Konzentration von Pektin die Fettverbrennungsrate fast verdoppeln.
🍋 Das in Kalk enthaltene Limonin setzt die Produktion von "schlechtem Cholesterin" aus, einem Trägerprotein, das die Anhäufung von Cholesterin im Blut verhindert.
🧀 Tofu: Nur 47 Gramm Sojaprotein (etwa 300 Gramm Tofu) senken den Cholesterinspiegel um 23,2 Milligramm pro 100 Gramm Blut.
🌰 Zedernholz: 20 Gramm Pinienkerne pro Tag verursachen die Freisetzung des Cholecystokininin-Hormons, das das Hungergefühl dämpft.
🥚 Eier: 2 Eier für morgen werden Sie nicht nur mit Protein und den Vitaminen A, D, E und K versorgen, sondern auch Ihren Energieverbrauch um etwa 417 kcal reduzieren.
🌱 Linsen: Fast die perfekte Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Es enthält auch Molybdän. Es erlaubt dem Körper, Kohlenhydrate effizienter zu verarbeiten.
Eine ausgewogene Ernährung wird sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme empfohlen. Nur bei einer Gewichtszunahme handelt es sich nicht um einen Kalorienmangel, sondern um einen Überschuss. Um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper zur Aufrechterhaltung seiner Vitalfunktionen (Grundstoffwechsel) benötigt, wird empfohlen, eine Bioimpedancemetrie-Studie durchzuführen. Sie können den grundlegenden Austausch auch mit der Harris-Benedict-Formel berechnen.
Für Männer: Grundaustausch = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Höhe in Zentimetern) - (5.677 x Alter in Jahren). Für Frauen: Grundaustausch = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Größe in Zentimetern) - (4.330 x Alter in Jahren).
Als nächstes sollte die sich ergebende Zahl mit dem Grad der körperlichen Aktivität multipliziert werden. Bei geringer Aktivität (sitzende Lebensweise) wird der Grundumsatz mit 1,2 multipliziert; Geringe Aktivität (1-3 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,375; Mäßige Aktivität (3-5 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,55; Hohe Aktivität (6-7 Trainingseinheiten pro Woche) - 1,725;
Extrem hohe Aktivität (2 oder mehr Trainingseinheiten pro Tag) - 1,9 .
Der daraus resultierende Wert ist die Kalorienmenge, die benötigt wird, um den Körper in dem Zustand zu halten, in dem er sich bei der heutigen körperlichen Aktivität befindet. Um das Körpergewicht zu erhöhen, wird die resultierende Kalorienmenge um 10% erhöht.
Am Tag der Gewichtszunahme ist die Ernährung nicht begrenzt, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten im Verhältnis 1:1:4 wichtig ist. Denn wenn Sie z.B. Ihre Kalorien nur durch Kohlenhydrate erhöhen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Körpergewicht nur durch Fettgewebe erhöhen. Es ist aber auch wichtig, genügend Eiweiß zu konsumieren (bei einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität von 1,2-1,5 g/kg Körpergewicht), um keine Muskelmasse zu verlieren.
Denken Sie auch daran, dass Sie gebratene, fette, schnelle Lebensmittel, Lebensmittel mit Transfetten (überall, wo Margarine, hydrierte Öle enthalten sind) und viele Süßigkeiten nicht missbrauchen sollten. Diese Produkte sind für den Körper nicht nützlich und können bei Missbrauch zu Stoffwechselstörungen, Krankheiten, führen.
Natürliche Milch wird in den Vereinigten Staaten immer weniger konsumiert. Aber Pflanzenmilch wird von Jahr zu Jahr immer beliebter. Einige mögen seinen Geschmack nicht, andere sind laktoseintolerant.
Und es gibt eine ganze Reihe von Sorten von künstlicher Milch. Zum Beispiel:
- Gerstenmilch
- Leinsamenmilch
- Hanfmilch
- sogar Erbsenmilch
- Ungewöhnliche Conoa-Milch
Es gibt viele andere Sorten - Reis, Mandeln, Soja. Sie können nicht alle auflisten
Normalerweise besteht der Dijon-Senf, der in den Geschäften verkauft wird, nicht aus halbflüssiger Massenpaste wie gewöhnlicher Senf, sondern enthält nur Körner von echtem Senf. Solcher Senf wird von denen bevorzugt, die scharfe und süße Nuancen in der Nahrung mögen.
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