Die Motivation kann sehr unterschiedlich sein. Für jemanden ist es der Wunsch, die Kleidung zu tragen, die ihm gefällt, damit sie Ihnen gut passt. Einige wollen in den Augen anderer Menschen atemberaubend aussehen. Ein weiterer Grund sind Gesundheit und Ausdauer, die Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen werden.

Zum Frühstück können Sie essen, was Sie wollen. Er muss dicht und nahrhaft sein. Folgen Sie dem Sprichwort, frühstücken Sie selbst, essen Sie mit einem Freund zu Mittag und geben Sie dem Feind ein Abendessen. Versuchen Sie auf jeden Fall, Zucker und alle seine Zutaten von Ihrem Menü auszuschließen. Ebenfalls ausgeschlossen sind alle Wurstwaren und Mehlspeißen. Manchmal kann man sich etwas Schokolade gönnen. Es gibt also keine Einschränkungen.

🍚 Zimt: Kann morgens dem Hafermehl hinzugefügt werden. Der Verzehr von Zimt als Nahrungsmittel kann den Blutzucker senken.

🍎 Äpfel: Nur zwei Äpfel pro Tag können dank der hohen Konzentration von Pektin die Fettverbrennungsrate fast verdoppeln.

🍋 Das in Kalk enthaltene Limonin setzt die Produktion von "schlechtem Cholesterin" aus, einem Trägerprotein, das die Anhäufung von Cholesterin im Blut verhindert.

🧀 Tofu: Nur 47 Gramm Sojaprotein (etwa 300 Gramm Tofu) senken den Cholesterinspiegel um 23,2 Milligramm pro 100 Gramm Blut.

🌰 Zedernholz: 20 Gramm Pinienkerne pro Tag verursachen die Freisetzung des Cholecystokininin-Hormons, das das Hungergefühl dämpft.

🥚 Eier: 2 Eier für morgen werden Sie nicht nur mit Protein und den Vitaminen A, D, E und K versorgen, sondern auch Ihren Energieverbrauch um etwa 417 kcal reduzieren.

🌱 Linsen: Fast die perfekte Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Es enthält auch Molybdän. Es erlaubt dem Körper, Kohlenhydrate effizienter zu verarbeiten.

Um abzunehmen muss man viel Wasser trinken und sich mehr bewegen. Außerdem ist ein guter Tipp von mir: Gehen Sie viel schwimmen und lassen sie sich massieren. 

Fette und gesüßte Speisen und Getränke sollten ein absolutes Tabu werden.

Wenn Sie diese Tipps einhalten, werden Sie garantiert abnehmen.

Gerade wurde ein neues supermotivierendes Video über den Schaden von Übergewicht aufgenommen.

Die beste Motivation ist, sich die Menschen um sich herum anzuschauen, Ihre Eltern, das Geld und die Zeit für Pillen und Krankheiten zu zählen, und diejenigen, die Sie inspirieren.

Geschichten von Menschen, die Gewicht verloren haben, sind inspirierend.

Viel inspirierender als irgendwelche abschreckenden Geschichten von Ärzten und so - sehen Sie sich diese Videos nicht an, die machen Ihnen nur Angst. 

Alles ist möglich, wenn man auf das Niveau der Werte aufsteigt - denn was braucht man mehr, um jung, gesund, körperlich und geistig stark zu sein.

Großartige Motivation - für Kinder, in gesunden Gewohnheiten zu leben, sind Fußballer und manche Promis!

Auch bei gesunder und empfohlener Ernährung können gewisse Faktoren dazu führen, dass Sie nur wenig, bzw. kaum oder gar kein Gewicht verlieren:

1. Schilddrüsenprobleme verhindern das Abnehmen

2. Hormonstörungen hemmen den Fettabbau

3. Lebensmittelallergien und -unverträglichkeiten erschweren das Abnehmen

4. Falsche Darmflora verhindert das Abnehmen

5. Mangel an Ballaststoffen

6. Medikamente können Gewichtszunahme hervorrufen

7. Künstliche Süssstoffe erzeugen Heisshungerattacken

8. Glutamat legt das Sättigungsgefühl lahm

9. Lipödem

Dies sind einige Punkte, es gibt noch andere Faktoren. Sie können die Details dazu auf https://www.zentrum-der-gesundheit.de/faktoren-die-das-abnehmen-behindern-ia.html nachlesen und ich würde Ihnen empfehlen, einen Arzt aufzusuchen, um den genauen Grund feststellen zu lassen.

Ein Kalorienmangel ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme, plus einem ausgewogenen Gewichtsabnahme-Übungsprogramm.

Sie müssen Ihre Kalorienrate berechnen und 300-500 kcal davon abziehen. Dieser Wert sollte eingehalten werden, dann beginnt das Gewicht zu sinken.

Es ist jedoch wichtig, Ihre Kalorien neu zu berechnen und Ihre Ernährung in regelmäßigen Abständen anzupassen. Da die ersten Berechnungen, die Sie machen, bei 20 kg Übergewicht sind, wird sich nach einiger Zeit, wenn das Gewicht sinkt, Ihr Kalorienmangel normalisieren und der Gewichtsverlust wird aufhören.

Pfefferminze reduziert den Appetit, aktiviert den Stoffwechsel, erhöht die Magenperistaltik, wirkt leicht abführend, beruhigt und reduziert den Cortisolspiegel. Aber ein Pfefferminztee allein wird nicht sehr wirksam gegen Übergewicht sein. Bleiben Sie einfach auf Diät und bewegen Sie sich auch. Dann werden Sie auf jeden Fall abnehmen.

Es ist erwiesen, dass ein Mann pro Tag 10.000 Schritte gehen muss. Wenn Sie mehr als 10.000 Schritte machen, erhöht das Ihre Chancen, schlanker zu werden.

Ein Spaziergang wird aber wahrscheinlich nicht ausreichen, es ist notwendig, die Ernährung zu korrigieren. Süßigkeiten, Zucker, Backwaren, Softdrinks usw. tragen im Gegenteil zur Gewichtszunahme bei.

Ich würde Ihre Kalorienzufuhr und die Art und Weise, wie Sie sie aktuell alles machen, nochmal überprüfen. Forschungsergebnissen zufolge ist es der menschliche Faktor, der die meisten Gewichtsabnahmeprobleme verursacht.

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass das Defizit optimal ist (15-20%) und Sie sich wirklich daran halten, und dass es keine Ausnahmen oder Fehler in den täglichen Berechnungen gibt.

Zweitens, die Proportionen des Körperfetts. Zu Beginn empfehle ich gewöhnlich ein Standard-Diätprotokoll - 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 20% Fett.

Sie können entweder zu viel essen oder umgekehrt, zu wenig essen und beides hemmt Ihren Gewichtsverlust.

Ich würde auch empfehlen, Riffe zu machen - Perioden der Kalorienerhaltung durch die Erhöhung des Kohlenhydratanteils in der Nahrung. Habt keine Angst vor Riffen, ihr werdet an ihnen nicht fett werden. Aber sie lassen Ihren Körper sich nicht an Kalorienmangel anpassen, und die Gewichtsabnahme wird effektiver sein. Und als Bonus werden Sie eine bessere Laune haben und die Diät wird leichter zu vertragen sein.

Die Schemata der Riffe sind unterschiedlich, aber Sie können mit 11 Tagen Kalorienmangel und 3 Tagen Riffe beginnen.

Ich würde auch den Prozentsatz des Körperfetts schätzen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie etwas Fett verbrannt und etwas Muskeln gewonnen haben, so dass sich die Volumina nicht verändert haben, aber Ihre Körperzusammensetzung hat sich verbessert.

Es reicht aus, den Konsum von Alkohol, Süßem, Fett, Salzigem, Geräuchertem und Mehl zu begrenzen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag, da das Wasser den Stoffwechsel erhöht und hilft, Giftstoffe und Schlacken loszuwerden.

Führen Sie einfache Übungen in Ihren Tagesablauf ein. Es ist auch notwendig, auf Übungen zu achten, die sich auf den Bauch und den Rücken richten.

Sie können 30-60 Minuten pro Tag "trainieren", aber regelmäßig. Mit dem richtigen Ansatz und regelmäßigem Training wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Es ist besser, auf den Einsatz von Hilfs- und Nahrungsergänzungsmitteln zu verzichten.

Kann das Gewicht nicht mithilfe einer Ernährungsumstellung und entsprechender Bewegung in dem Maße reduziert werden, wie sich der Patient es sich wünscht, kann der Einsatz eines Magenballons eine sinnvolle Maßnahme sein. Der minimal-invasive Eingriff wird ambulant durchgeführt und kann jederzeit rückgängig gemacht werden. Ein Magenballon ist ein weicher, dehnbarer Ballon, der zur Minimierung der Nahrungsaufnahme und somit zur Gewichtsreduktion dient. Der Magenballon sorgt dafür, dass bereits vor der Nahrungsaufnahme ein Sättigungsgefühl einsetzt. Auf diese Weise nimmt der Patient weniger Nahrung zu sich und verliert an Gewicht. Eine realistische Gewichtsabnahme beträgt ca. 10 - 20kg. Um einen noch größeren Effekt zu erzielen, sollten Patienten ihre Ernährung umstellen und sportlich aktiver werden.

Vorteile eines Magenballons

• einfache Methode
• minimal-invasives Verfahren
• ambulante Behandlung
• Behandlungsdauer: 20-30 Minuten
• keine Operationsrisiken
• keine Narben
• Maßnahme kann jederzeit rückgängig gemacht werden (reversibles Verfahren)
• Gewichtsabnahme von 10-25 kg (innerhalb von 6 Monaten)
• langfristige Wirkung (auch nach Entfernen des Magenballons)

Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen - brauchen Sie eine gesunde Ernährung: mehr mageres Fleisch, frisches Gemüse und weniger süßlich-mulchiges Fett. Sie sollten täglich zwei Liter einfaches Wasser trinken und sich mehr bewegen. Wenn möglich, ist es sehr wünschenswert, Sport zu treiben.

Ein sehr wichtiger, erster Schritt ist es, den Konsum von Alkohol, Süßem, Fett, Salzigem, Geräuchertem und Mehl zu begrenzen.

Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag, da das Wasser den Stoffwechsel erhöht und hilft, Giftstoffe und Schlacken loszuwerden.

Führen Sie einfache Übungen in Ihren Tagesablauf ein, die Sie im Internet kategorisiert zu den Bereichen Bauch und Hüfte finden.

Sie sollten regelmäßig 30-60 Minuten pro Tag diese Übungen durchführen. Mit dem richtigen Ansatz und regelmäßigem Training werden Ergebnisse nicht allzu lange auf sich warten lassen.

Ich esse selbstgekochte Desserts. Wenn Sie backen, keinen Grieß und kein Weizenmehl. Vorzugsweise zuckerfrei, Honig kann hinzugefügt werden. Es gibt tolle Haferflockenplätzchen mit Bananen, zum Beispiel für Süßigkeiten, oder Quark-Kasserollen. Sie sollten aber, wenn Sie unbedingt ein Dessert essen wollen, dieses spätestens am Mittag essen, damit Ihr Körper den ganzen Tag Zeit hat, es zu verarbeiten.

Es gibt viele Rezepte, selbst für Kuchen, die Ihrem Gewichtsverlust wenig schaden. Aber die geringe Menge sollte natürlich trotzdem eingehalten werden.

Es ist nicht die übermäßige körperliche Aktivität, die sie abnehmen lässt, sondern die Tatsache, dass sie mehr Kalorien verbrauchen, als aufgenommen wurden. Wenn Sie 3 Stunden am Stück tanzen und dann eine Pizza essen, eine Cola trinken und zum Dessert einen Schokoladenkuchen essen, nehmen Sie vielleicht sogar zu. Wenn Sie aber zumindest annähernd berechnen, wie viele Kalorien Sie während des Tages gegessen haben und tanzen (vielleicht nur eine halbe Stunde), um ein Defizit zu bilden, werden Sie das Ergebnis in Form von Gewichtsverlust sehen.

Damit das Körpergewicht reduziert werden kann, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Um das Körpergewicht zu reduzieren, wird in der Regel ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag empfohlen. Das bedeutet, dass man 500 kcal mehr pro Tag verbrauchen muss, als man mit dem Essen zu sich nimmt. Dies wird durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr und die Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht.

Um zu bestimmen, welche Kalorien Ihre tägliche Ernährung haben sollte, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie Ihren Grundstoffwechsel bestimmen (dies sind die Kalorien, die Ihr Körper zur Unterstützung Ihrer Vitalfunktionen ausgibt: Atmung, Blutkreislauf, Thermoregulation usw.).

Genauer gesagt (individuell für Sie) kann dies durch die Durchführung einer Studie - Bioimpedancemetry - geschehen.

Das ist eine komische Frage, warum nicht? Sie können während Ihrer Periode genauso viel Gewicht verlieren wie zu jeder anderen Zeit, wenn Sie nicht viel essen. Auch die Irreversibilität ist leichter, der Körper gibt einen Teil seiner Kalorien an die Bluterneuerung ab =).

Ein wesentlicher Punkt für die intuitive Ernährung ist, auf die körpereigenen Hunger- und Sättigungssignale zu hören. Das bedeutet, erst dann zu essen, wenn man Hunger hat und mit dem Essen aufzuhören, wenn das Sättigungsgefühl eintritt.

Das wichtige ist nicht, sich an die intuitive Ernährung zu halten, sondern daran, beim einsetzenden Hungergefühl auch gesunde Dinge zu essen, die nicht zur Gewichtszunahme führen. Sie müssen mehr Kohlenhydrate verbrennen, als Sie zu sich nehmen, das ist das offene Geheimniss.

Nein, Zimt und Honig helfen nicht beim Abnehmen.

Diese Mischung wird als Getränkezubereitung verwendet, weil Zimt in Verbindung mit Honig die Durchblutung fördert.

Im Allgemeinen wird von der Verwendung von Honig in Getränken und im Prinzip in großen Mengen abgeraten, wenn dies dem Zweck der Gewichtsabnahme dient.

Um Gewicht zu verlieren, wird eine hypokalorische, ausgewogene Ernährung empfohlen.

Um zu bestimmen, welche Kalorien Ihre tägliche Ernährung haben sollte, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie Ihren Grundstoffwechsel bestimmen (dies sind die Kalorien, die Ihr Körper zur Lebenserhaltung ausgibt: Atmung, Verdauung, Thermoregulation, Kreislauf usw.).

Genauer gesagt (individuell für Sie) kann dies durch eine Studie - Bioimpedancemetry - geschehen.

Weniger genaue Berechnungen werden mit der Harris-Benedict-Formel durchgeführt.

Bei Frauen ist der Grundstoffwechsel = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Größe in Zentimetern) - (4,330 x Alter in Jahren).

Als nächstes multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit dem Koeffizienten Ihrer körperlichen Aktivität.

Bei geringer Aktivität (sitzende Lebensweise) wird der Grundumsatz mit 1,2 multipliziert; Geringe Aktivität (1-3 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,375; Mäßige Aktivität (3-5 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,55; Hohe Aktivität (6-7 Trainingseinheiten pro Woche) - 1,725; Extrem hohe Aktivität (2 oder mehr Trainingseinheiten pro Tag) - 1,9.

Es wird empfohlen, 20 % (oder etwa 500 kcal) der erhaltenen Figur einzunehmen, als Ergebnis erhalten Sie eine Kaloriendiät, die zur Reduzierung des Körpergewichts eingehalten werden sollte.