Wenn Sie ein Amateurläufer für lange Distanzen sind und lernen möchten, schneller zu laufen, müssen Sie zuerst eine Laufbasis rekrutieren. Sie kann nur durch regelmäßiges Training in geringem Tempo erreicht werden. Einmal pro Woche können Sie ein Entwicklungstraining abhalten, das schneller als Ihr angenehmes Tempo ist (es sollte kürzer dauern).

Um mit der Arbeit an der Erhöhung der Geschwindigkeit zu beginnen, müssen Sie als nächstes Intervalltraining in Ihren Plan aufnehmen. Dabei handelt es sich um Trainingseinheiten mit abwechselnd schnellen Lauf- und Ruheintervallen (langsames Joggen). Darüber hinaus lohnt es sich, an DFT (allgemeines körperliches Training) zu arbeiten und SBU (spezielle Laufübungen) zu machen.

Grüß dich mein Freund, 

Alles, was du tun musst, ist, die folgenden fünf Tipps zu befolgen, die ich dir jetzt gebe, und sie während des Trainings nicht zu vergessen!

1) Änder deinen Griff von Satz zu Satz.

Je breiter der Griff, desto größer ist die Belastung auf den kurzen Bizepskopf, während der schmale Griff die Belastung auf den langen Kopf konzentriert. Arbeite an beiden Muskelköpfen, indem du bei jedem Ansatz den Griff wechselst.

2) Arbeite in kompletter Bewegung.

Die höchste Muskelspannung beim Beugen des Ellenbogens liegt zwischen 80 und 100 Grad. Gleichzeitig, wenn die Übungen in kompletter Bewegung ausgeführt werden, umfassen sie neben dem Bizeps auch die Unterarm- und Rückenmuskulatur (und übernehmen deren Anteil an der Belastung)!

3) Achte auf deine Ellbogen

Wenn du Bizeps-Ziehübungen durchführst, versuch, deinen Ellenbogen so zu fixieren, dass sie sich relativ zu dir bewegen können.

4) Achte auf deine Schultern

Deine Schultern sollten beim Bizepstraining möglichst wenig zu tun haben, denn sie könnten eine große Last aufnehmen, die dann beim Bizeps fehlt.

5 ) Keine zu schnelle Ausführung

Du musst den Ablauf jeder Wiederholung klar kontrollieren. Dies gilt auch für die Hebephase (Biegung) und die Absenkphase (Streckung). Auf diese Weise wird die Anzahl der beteiligten Muskelfasern maximiert.

Das Ergebnis kann sowohl positiv als auch negativ sein.

Es ist nicht so wichtig, wie Sie die Muskelgruppen am Tag einteilen, sondern wie viel Arbeit sie während der Trainingswoche leisten.

Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms sollten Sie bedenken, dass es optimal ist, zweimal pro Woche einen Muskel zu trainieren. In diesem Fall sollte die Trainingszeit unter Belastung dieses Muskels während eines Trainings im Durchschnitt zwischen 1500 und 2000 Sekunden liegen. Wenn man es auf die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen bezieht, sind es etwa 6 Ansätze auf 10 Wiederholungen. Sie können sowohl eine als auch zwei oder drei Übungen machen, indem Sie diese 6 Ansätze brechen und mit der Anzahl der Wiederholungen experimentieren.

Sie müssen auch individuelle Merkmale berücksichtigen - nachhinkende Muskelgruppen können mehr Training erfordern.

Dies sind die optimalen Empfehlungen für die Entwicklung einer Hypertrophie bei einem Mittelfeldsportler.

Wenn Sie gerade erst in der Halle angekommen sind, können Sie die Zeit unter Last sicher halbieren.

Wenn Sie diese Menge an Trainingsvolumen in ein Ganzkörpertraining einpassen können, dann können Sie auf diese Weise sicher trainieren. Für einen Neuling ist ein Ganzkörpertraining das Richtige. Ein erfahrenerer Sportler ist unwahrscheinlich, und Sie müssen das Training an der Ober- und Unterseite des Körpers oder die Traktion und Bewegungen auf der Presse oder die klassische Spaltung aufbrechen. Obwohl, wenn Sie es versuchen, können Sie die Belastung auf intelligente Weise in 4 Ganzkörpertrainings pro Woche aufteilen.

Also eigentlich gibt es keinen Unterschied. Der Hauptvorteil des morgendlichen Joggens ist, dass man fit für den Tag ist. Ansonsten besteht das einzige Problem beim Laufen am Morgen darin, sich vor dem Laufen zum Aufstrehen zu motivieren. Sie sollten nicht direkt aus dem Bett zum Training gehen. Zumindest sollten Sie 20 Minuten lang trinken, aufzuwachen und dann anziehen und raus.

Das Laufen am Abend ist schwieriger, wenn es sich um einen Lauf nach einem harten Arbeitstag handelt. 

Mathematiker argumentieren, dass auf einer langen Strecke der Spieler unweigerlich im Minus sein wird, aber aus persönlicher Erfahrung bekannte Gegenbeispiele. Ich werde versuchen, meine eigene Meinung zu teilen, ohne die Wahrheit zu behaupten. Um also stetig an Wetten zu verdienen, braucht man: die Geduld und Kühle des Teufels, Umsicht, ein Faible für Analyse und Logik, die Fähigkeit, Daten aus verschiedenen Quellen zu systematisieren. Und natürlich Zeit und Geld. Zeit, weil es Ihre Aufgabe sein sollte. Und Geld, denn Fehler sind unvermeidlich. Sie müssen alle Sportinformationen sorgfältig studieren und lernen, den manchmal trockenen Statistiken nicht zu trauen. Beispiel: Sagen wir "Barcelona" - "Valencia". Was denken wir also? Wir laden alles auf "Barcelona"! Nein, wir öffnen die Nachrichtenzusammenfassung und sehen: Messi ist verletzt, Neimar ist kalt, Piquet ist verreist, Shakira hat entbunden. Das andere ist schon arrangiert, oder? und so in allem. Es handelt sich also um eine sehr komplizierte Angelegenheit. Und seien Sie versichert, dass Sie, sobald Sie anfangen, dauerhaft Geld zu verdienen, unweigerlich in Buchhandlungen landen werden. Sie werden sich für andere Optionen entscheiden müssen, was ebenfalls schwierig ist. Sie wollen es also?

Laufen ist ein demokratischer Sport der einen Grad der Belastung und Genauigkeit haben kann, den Sie wählen können. Wenn Sie wollen - fangen Sie an zu laufen und machen Sie Trainingspläne für den Ultramarathon in der Sahara. Wenn Sie wollen, fangen Sie an zu laufen und laufen Sie ein paar Mal pro Woche eine halbe Stunde lang. Der Zeitpunkt und die Dauer Ihres Joggens hängt nur von Ihren Fähigkeiten ab. Laufen ist ein Sport, und der kann sehr unterschiedlich sein. Daher kann diese Sportart für völlig unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Zielen und Lebensstilen geeignet sein.

Laufen ist eine Möglichkeit, mehr Zeit im Freien zu verbringen. In einer Großstadt kann es in unserem Klima im Jahr manchmal schwierig sein, sich regelmäßig zum Ausgehen zu bewegen. Laufen ist eine Gewohnheit, die dieses Problem routinemäßig lösen kann. Warum sollte ich überhaupt dorthin gehen? Zum Laufen. Bei Regen oder Schnee, bei Kälte oder einfach nur Hitze - eine halbe Stunde im Freien verändert die Stimmung zum Besseren.

Laufen ist eine meditative Praxis. Man kann Meditation beim Laufen üben (es gibt sogar Audio im NRC-Podcast), aber das Laufen selbst ist ziemlich meditativ. Es ist ein monotoner, in sehr gleichmäßigem Tempo umgestellter Fuß, der im Kopf nichts als eine gleichmäßige Anzahl von Schritten hinterlässt. Und Meditation beruhigt den Geist und wirkt sich positiv auf unsere psychische Gesundheit aus.

Laufen ist die Praxis des Bewusstseins. Laufen ist ein Prozess, der den ganzen Körper einbezieht. Beim Laufen geht es nicht nur um die Kontrolle von Ampeln, Autos, Fußgängern, Radfahrern, Kreuzungen und Treppen. Man muss auch verstehen, was mit dem Körper geschieht, wie er sich anfühlt. Ob es heiß oder kalt ist, ob er weh tut oder nicht, ob er durstig ist. Was geht in Ihrem Kopf vor? Plötzlich stellt sich heraus, dass Joggen mit einer erhöhten Aufmerksamkeit für Ihren Zustand hier und jetzt verbunden ist.

Laufen ist eine bestimmte Körperbiochemie, verantwortlich für Serotonin. Jedes Training mit hoher Intensität hat diesen Effekt, nur, dass Laufen mit weniger unnötiger Anstrengung verbunden ist. Nach 5-10 Kilometern Laufen mit durchschnittlicher Belastung, je nach Trainingsstand, wird der Läufer wahrscheinlich einen Zustand namens Runner's High oder die Euphorie des Läufers überwinden. Dies ist eine Serotonin-Gemeinde, die es unmöglich macht, sich ein Lächeln aus dem Gesicht zu waschen. Und es ist völlig legal und kostenlos.

Beim Laufen geht es um angespannte Muskeln und Körper. Es ist eine offensichtliche Tatsache, und es ist seltsam, mehr darüber zu schreiben, aber dennoch. Wenn Sie allmählich und kompetent mit dem Laufen beginnen, d.h. nicht am ersten Tag versuchen, einen Marathon zu laufen (und auch nach sechs Monaten nicht versuchen, sondern z.B. erst nach zwei Jahren) - dann werden Ihre Muskeln allmählich trainiert, gestärkt und der Körper verändert sich und wird fit und stark. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, indem man einfach mit dem Laufen beginnt - es ist eine komplexe Geschichte in Verbindung mit der Ernährung, aber was genau passieren wird, ist Folgendes. Unabhängig von Form und Körperbau werden Sie anfangen, stolz auf sich zu sein - und Sie werden sich selbst viel mehr mögen als je zuvor.

Laufen ist ein Kreis. Es ist eine Tatsache, dass es in Ihrem Umfeld definitiv jemanden gibt, der auch läuft, oder darüber nachdenkt, oder laufen möchte. Es ist eine Tatsache, dass es in Ihrer Stadt definitiv einen Bier- und Laufclub gibt, oder Kaffeeläufer an den Wochenenden, oder zumindest die ParkRun-Gemeinde. Wenn Sie an einen Ort kommen wollen, an dem jeder neu im Spiel ist und zu allem sehr freundlich ist, dann ist es definitiv eine laufende Gemeinschaft. Die Unterstützung der Läuferinnen und Läufer ist unglaublich. Es ist kein Zufall, dass Laufen und Wohltätigkeit die wichtigste und stärkste Verbindung ist, und keine andere Sportart kann mit ihr mithalten.

Der Laufsport ist der Einstieg in andere Sportarten. Es ist einfach, vom Laufen zum Triathlon überzugehen, wenn man viel zusätzliches Geld und Zeit hat; oder das Laufen durch Schwimmen zu ergänzen, um die Muskelbelastung zu verringern, oder Yoga nach dem Training zu machen, wenn der Körper bereits warm ist. Es ist viel einfacher, ins Fitnessstudio oder zu einem anderen Training zu kommen und zu sagen: "Hey, ich bin zum ersten Mal hier, ich laufe fast täglich".

Laufen ist die Lösung für das Problem der Wahl. "Wohin man in den Urlaub fährt." Sollte das jemals ein Problem gewesen sein, gibt es jedes Wochenende auf der Welt ein 10-, 21- oder 42-Meilen-Rennen. Darunter sind Hunderte der schönsten Routen (die Menschen wollen nicht mehrere Stunden durch triste Landschaften laufen). Lauftouren sind Reisen mit einem Medaillenbonus und Lauferfahrung in einer anderen Stadt und einem anderen Land.

Für die allgemeine körperliche Entwicklung wird das Schwimmen vorteilhafter und weniger beanspruchend sein. Laufen ist für viele Menschen gut. Laufen hat viele andere Vorteile, wie z.B. Bewegungsfreiheit, einfache Auführung, Mindestausrüstung für den Beginn ausreichend. Ein Nachteil ist die Stoßbelastung für die Gelenke.

Ich laufe schon seit langem, um in Form zu bleiben und mich zu erholen. Ich mache auch athletisches Gehen. Für "Kardio" gibt es nichts Besseres als Laufen. Zunächst einmal: Konzentration!

-1. Wählen Sie zunächst einen Ort, an dem Sie laufen werden.

-2. Begeben Sie sich auf den Kurs, egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit.

-3. Laufen Sie die Strecke, egal wie, so lange Sie können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einer Atempause weiterlaufen können, laufen Sie ein paar Abschnitte mit Stopps. Während der Stopps laufen Sie auf der Stelle weiter, bis sich Ihre Atmung erholt.

-4. Am nächsten Tag wiederholen Sie Ihr Training. Laufen Sie nun aber etwas weiter, buchstäblich 10-50 Meter, oder verringern Sie den Abstand der "Pausen", oder besser, alles zusammen. Hier liegt das Geheimnis der Konzentration! Während Sie die Strecke entlanglaufen, stellen Sie sich ständig in Ihrem Kopf vor (visualisieren Sie), wie Sie bis zum Ende der letzten Trainingsstrecke plus weitere 10-50 Meter (oder mehr) laufen werden.

Dank dieser Konzentrationsmethode wird das Unterbewusstsein selbst dem Körper beibringen, auf die für Sie rationalste Art und Weise zu laufen. Darüber hinaus werden Sie überrascht sein, wie schnell sich Ihre körperliche Form entwickelt, da Sie regelmäßig 3-4 Mal pro Woche trainieren. Mit dieser Technik habe ich einmal meine Distanz von 3 auf 9 Kilometer in nur 3 Monaten erhöht! Als nächstes, - lernen Sie "rhythmisches Atmen durch die Nase".

-5. Es ist besser, vom ersten Training an nur durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn Sie mit dem Mund einatmen möchten, ist es besser, anzuhalten und ein Stück zu gehen und dann nur durch die Nase zu atmen, bis sich Ihre Atmung erholt hat.

-6. Lernen Sie, mit der Nase entsprechend dem Laufen rhythmisch ein- und auszuatmen. Beim Atmen füllen sich beim Laufen zunächst scharf (beim Schritt des Laufens) der untere Teil des Magens, dann (beim zweiten Schritt) der Bereich des Solarplexus und dann (beim dritten Schritt des Laufens) der obere Teil der Brust. Halten Sie weiter ein wenig den Atem an, buchstäblich auf 1,2,3 Schritten laufen (es ist möglich und je nach Sportform auch mehr). Dann die gleiche rhythmische Ausatmung, aber in umgekehrter Reihenfolge. Atmen Sie Luft aus dem oberen Teil des Brustkorbs, dann aus dem Bereich des Solarplexus aus und ziehen Sie im letzten Schritt den unteren Teil des Bauches scharf an, wodurch die Luft vollständig aus den Lungen entfernt wird. Dann 1,2,3. Schritte ohne Luft laufen lassen (die gleiche Menge wie beim Atmen). Dann nehmen Sie den gleichen rhythmischen Atemzug, leichte Verzögerung, Ausatmung, leichte Verzögerung usw. Sie können Ihre Ein- und Ausatmung in 2 oder 4 Rhythmen aufteilen, je nach Ihrer Fitness. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man rhythmisch atmet. Stellen Sie sich mit Hilfe der Konzentrationstechnik vor, wie Sie atmen, indem Sie die Ziellinie eines vorherigen Trainings plus eine kurze Distanz laufen. Wenn Sie hart an Ihrer rhythmischen Atmung arbeiten, wird sich diese in 3-4 Wochen ausbilden. Dann gibt es die Technik der "Stufenbildung". Aber wenn Sie kein Sportler sind und für Ihre eigene Genesung trainieren, brauchen Sie das nicht. Aber wenn Sie sportliche Ergebnisse zeigen wollen, dann trainieren Sie mit einem Trainer, der "einen Schritt" und "Sportatmung" macht.

Für die Genesung und eine schöne Herzform sind diese Empfehlungen völlig ausreichend. (Wussten Sie, dass die Sättigung des Blutes mit Kohlendioxid atherosklerotische Plaques in den Gefäßen zerstört? Behalten Sie den richtigen Atemrhythmus bei!) Gelenkschmerzen in Ihren Gelenken werden in einer Entfernung von drei Kilometern auftreten. Nach 5 Kilometern verlieren Sie in einer Trainingseinheit 1 kg oder mehr. Setzen wir auf Gesundheit! Viel Glück!

Wenn die Entbindung ohne Komplikationen verlief, die postpartale Periode reibungslos verlief, die Durchblutung innerhalb von 4-6 Wochen nach der Entbindung gestoppt wurde, können Sie 1,5 Monate nach der Spontangeburt (durch natürliche Geburtswege) und 2 Monate nach der chirurgischen Entbindung (Kaiserschnitt) mit der körperlichen Betätigung beginnen. Gleichzeitig ist zu bedenken, dass Kraftsportarten, Übungen an der Brustmuskulatur die Milchproduktion zu reduzieren sind. Übermäßig aktive (anstrengende) körperliche Aktivität hemmt auch die Laktation. Und vor allem werden Übungen für die Bauchmuskulatur für 6 Monate nach der Entbindung (spontan oder chirurgisch) nicht empfohlen.

Hallo, die erste Weltmeisterschaft fand 1930 in Uruguay statt, das Land wurde ausgewählt, weil Uruguay 1924 und 1928 die Olympischen Spiele gewann. Tatsächlich gewann Uruguay auch bei dieser Meisterschaft, besiegte Argentinien mit 4:2, das Finale fand im Centenario-Stadion in Montevideo vor 68346 Zuschauern statt.

Es ist der richtige Weg, Gewicht zu verlieren. Physiologisch gesehen gilt eine Gewichtsabnahme von 2-3 kg pro Monat als gesund und durchaus möglich. In den ersten 1-2 Monaten einer ausgewogenen kalorienreduzierten Ernährung kann das Gewicht durch den Verlust von Körperflüssigkeit stärker reduziert werden. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, genügend Eiweiß zu konsumieren, damit die Gewichtsabnahme nicht auf Kosten der Muskelmasse geht, die sich nur schwer erholen kann.

Meiner Meinung nach müssen Sie sich zuerst für ein Ziel entscheiden: Warum laufen Sie? Vielleicht brauchen Sie es nicht. Wenn es kein Ziel gibt, ist der Lauf in einer Woche zu Ende, nur weil man bestenfalls nicht joggen gehen will oder schlimmstenfalls nach ein paar Trainingseinheiten eine Verletzung hat.

Setzen Sie sich ein Ziel, laufen Sie zum Beispiel 10 km und melden Sie sich für einen Lauf an, sagen wir 3-6 Monate. Ich denke, damit sollten Sie beginnen.

Zum Laufen braucht man nur die richtigen Schuhe. Für das erste Training passen alle Turnschuhe mit einer dicken Sohle, aber im Laufe der Zeit sollten Sie sich auf jeden Fall einen Laufschuh kaufen, es ist ganz anders als das Übliche.

Die ersten Läufe sollten nicht lang sein, 5-10 Minuten von zu Hause laufen und zurückgehen, das Training nicht in Kilometern messen, wir laufen alle gleichzeitig verschiedene Distanzen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit kontrollieren, Ihre Herzfrequenz ist Ihr Hauptindikator, idealerweise sollten Sie sie im Bereich von 120-140 Schlägen pro Minute halten, aber wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben, ist der einfachste Indikator, um festzustellen, ob Ihre Geschwindigkeit zu Ihnen passt, die Art und Weise, wie Sie sprechen: Wenn Sie ruhig laufen und sprechen können, ohne zu ersticken, dann ist alles in Ordnung, wenn nicht - schalten Sie sie runter oder machen Sie einen Schritt langsamer. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen oder schüchtern zu sein. Das Training bei einer niedrigen Herzfrequenz sollte mehr als 70 % Ihrer Trainingszeit in Anspruch nehmen, und wenn Sie nur bei dieser Herzfrequenz gehen können, dann gut, dann sollten Sie gehen.

Der erste und wichtigste Parameter ist Ihr eigener!

Einzelne Merkmale:

• Gewicht. 
• Pronatia. Bei neutraler Perforation wird die Aufprallkraft auf die Oberfläche gleichmäßig verteilt. Durch die Hyper-Penetration fällt das Bein nach innen. Durch Hypopronation wird das Fußgewölbe übermäßig gebeugt und der Fuß nach außen gebeugt. Läufer mit Hyperpropenation benötigen Schuhe mit einem Supporter, bei entgegengesetzter Hypopenation tut der Supporter nur weh.

Betriebsbedingungen:

• Oberfläche: Asphalt, Boden, Stadionbahn. Für das Laufen auf hartem Untergrund sind Turnschuhe mit einer dickeren Sohle besser geeignet, für das Laufen auf dem Boden - mit einer steiferen Sohle und besserer Fixierung des Fußes.
• Klima und Jahreszeit. Wählen Sie für regnerische und kühle Jahreszeiten Turnschuhe mit einer Deckschicht aus Membran. Für das Laufen auf rutschigem Untergrund, insbesondere im Winter, benötigen Sie Schuhe mit einem ausgeprägten Profil an den Sohlen. Und für den Sommer oder Rennen in heißen Breitengraden werden "atmungsaktive" Turnschuhe mit guter Belüftung benötigt.

Turnschuhe müssen vor dem Kauf anprobiert werden. Sie sollten sich darin wohl fühlen - das ist sehr wichtig. Sie wissen vielleicht nicht, wie Ihre Pronation ist oder wo Sie beim Laufen landen, aber Ihr Gefühl wird Ihnen sagen, dass Sie die richtigen Schuhe tragen. Außerdem ist es besser, die Schuhe abends zu messen, und die Größe der Turnschuhe sollte halb so groß sein wie Ihre übliche Fußgröße. Ihre Zehen sollten sich frei bewegen können.

Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, die körperlichen Fähigkeiten zu entwickeln, man aber abwechselnd trainieren muss - lange, niedrige Intensität, Intervall-Hochintensität, die den Muskeln "Stress" verleiht und sie zur Entwicklung "zwingt". Seltener und öfter sind die Konzepte auch relativ - wenn Sie trainieren wollen, müssen Sie regelmäßig trainieren - mehrmals pro Woche und ändern sich sowohl im Umfang als auch in der Intensität während des Trainingszyklus. Wenn es nur darum geht, sich aufzuladen, sich fit zu halten, genügt es, jeden Tag morgens leicht und wenn möglich ein paar Mal in der Woche anstrengend aufzuladen, um mehr Power zu geben (Radfahren, Schwimmen, Laufen).

Ja, ein neues Fahrrad muss eingefahren werden. Was Sie unmittelbar vor der Fahrt beachten sollten:

• Ziehen Sie die Komponenten fest.
• Korrekte Einstellung der Räder, Lenkrad, Bremsen, Federgabel, Sitz und Gangschaltung.
• Auf Nebengeräusche achten: Quietschen, Rascheln, Reibung.

Folgenden Schlittschuhtypen sind mir bekannt:

1. Wanderschlittschuhe für den Tourismus.
2. Schlittschuhe für Eiskunstlauf.
3. Hockey-Schlittschuhe.
4. Laufschuhe
5. Schlittschuhe
6. Schlittschuhe für die Kurzbahn

Ja, natürlich. Jede Sportart, auch der Radsport, kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für eine effektive Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, dass der Sport Ihnen Freude bereitet und Sie nicht nach einer Weile aufgeben. Körperliche Aktivität hält Ihre Körpermuskulatur straff und sorgt für zusätzlichen Kalorienverbrauch. Sie können die Sportart oder die Zeit/Länge und Intensität der Aktivitäten periodisch ändern. Dies hilft zu verhindern, dass sich der Körper an monotone Übungen gewöhnt. Neben dem Sport ist es zur Reduzierung des Körpergewichts wichtig, eine ausgewogene hypokalorische Ernährung einzuhalten, damit der Kalorienverbrauch pro Tag den Verbrauch übersteigt.