Ernährungsberater
Schlankheitskur erfordert Sport, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum bei 120-130 Schlägen pro Minute zu halten. Es ist notwendig, den Prozess der Fettentsorgung zu erschweren. Es ist sehr einfach für den Körper,...Mehr lesen
Schlankheitskur erfordert Sport, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum bei 120-130 Schlägen pro Minute zu halten. Es ist notwendig, den Prozess der Fettentsorgung zu erschweren. Es ist sehr einfach für den Körper, Fettgewebe zu lagern, aber sehr widerstrebend, sich von ihm zu trennen. Wenn es Kohlenhydrate im Körper gibt, verbrennen die Fette kaum. Um mit der Fettverbrennung zu beginnen, benötigen Sie viel Sauerstoff, d.h. geringe Belastungsintensität und wenig Kohlenhydrate. Kohlenhydrate benötigen eine längere Belastungsdauer, um zu verbrennen.
Vergleich von Laufen und Gehen: Laufen hilft, durch den Energieverbrauch Gewicht zu verlieren (Laufen ist eine der energieintensivsten Aktivitäten und Sportarten und ist leicht zu erlernen), aber sehr oft verlieren Läufer nicht an Gewicht, weil si...Mehr lesen
Vergleich von Laufen und Gehen: Laufen hilft, durch den Energieverbrauch Gewicht zu verlieren (Laufen ist eine der energieintensivsten Aktivitäten und Sportarten und ist leicht zu erlernen), aber sehr oft verlieren Läufer nicht an Gewicht, weil sie glauben, dass man jetzt, da sie angefangen haben zu laufen, so viel essen kann, wie man will. Infolgedessen nehmen sie nicht nur nicht ab, sondern auch an Gewicht zu, müssen nicht darüber nachdenken, ein ideales Werkzeug zum Abnehmen zu benutzen, mit der Ernährung zu beginnen, und der Lauf kann dabei ein großer Helfer sein: mit Hilfe von ihm können Sie schnell abnehmen oder sich ein wenig mehr erlauben zu essen.
Gehen ist auch bei der Fettverbrennung wirksam. Die Laufleistung kann grob mit der Laufleistung verglichen werden, wenn die Entfernungen ausgeglichen werden. Das heißt, wenn Sie 5 km gelaufen sind und 5 km schnell gelaufen sind, dann werden Sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien ausgeben (laufen Sie einfach 2 mal schneller, als Sie vorbeikommen), d.h. Sie können sehr bedingt das Gehen in Betracht ziehen - es ist derselbe Lauf, nur langsam, d.h. Sie müssen mehr laufen als wenn Sie gelaufen wären, aber Gehen ist viel weniger traumatisch. Du kannst in fast jedem Schuh laufen (und nur in Laufschuhen mit Stoßdämpfung). Das Gehen ist ideal aus der Sicht der Abwesenheit von Trauma, da es unmöglich ist, diese beiden Arten von Aktivitäten nach Entfernung zu vergleichen, da das Laufen mehr Muskeln und Ressourcen des Organismus in Anspruch nimmt, dieser Vergleich wird nur gegeben, um zu veranschaulichen, dass das Gehen die gleichen Entfernungen, ist es möglich, etwa die gleiche Menge an Kalorien wie das Laufen auf den gleichen Entfernungen auszugeben. Natürlich, je mehr Gewicht ein Läufer wiegt, desto mehr belastet er seine Gelenke, die Wirbelsäule. Ich würde empfehlen, nicht mit hohem Gewicht zu laufen, sondern zuerst abzunehmen. Dennoch bin ich selbst mit einem Gewicht von mehr als 115 kg gelaufen und kenne viele Läufer, die sogar mit einem Gewicht von 120 kg laufen. Aber es muss sehr sorgfältig und mit vielen Nuancen (weiche Beschichtung, Turnschuhe mit maximaler Dämpfung, Laufen sollte langsam sein).
P.S. Der Gewichtsverlust beginnt mit der Analyse und Fertigstellung Ihrer Ernährung, nicht mit Übungen.
Wenn Sie das Maß kennen und wissen, wie man den Tagesbedarf berechnet, wenn Sie abnehmen wollen, ist es notwendig, ein Gehirn mit einzubeziehen, anstatt Produkte abzulehnen. Alle außer Gurken zu essen, funktioniert nicht. Viele bestätigte Experime...Mehr lesen
Wenn Sie das Maß kennen und wissen, wie man den Tagesbedarf berechnet, wenn Sie abnehmen wollen, ist es notwendig, ein Gehirn mit einzubeziehen, anstatt Produkte abzulehnen. Alle außer Gurken zu essen, funktioniert nicht. Viele bestätigte Experimente: Menschen verlieren Gewicht an Fast-Food, Menschen verlieren Gewicht an Fleisch, Menschen verlieren Gewicht an Gemüse, mit Essen, ohne Essen..... Menschen verlieren Gewicht. 3 einfache Nuancen: Sie geben mehr aus, als Sie konsumieren. Sie halten das Defizit innerhalb von 10-15%. Ja....Auf Gegenstände: Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Kalorie zu berechnen. Sie können die Formeln auf dem Taschenrechner verwenden, Sie können die Quelldaten in eine spezielle Anwendung wie einen Kalorizer oder einen Schleier eingeben.
Ziel: Das Ausmaß der Tragödie und Ihre tatsächlichen Fehler im Lebensmittelverhalten zu bestimmen. Denn "Ich esse nichts" und "Ich esse wie ein Elefant" sind in der Erfahrung sehr subjektiv. In der ersten Variante kann ein Brotlaib mit einer Dose Kondensmilchdose in der Größenordnung der Norm hereinkommen, und in der zweiten Variante wird das dritte Kohlbett als Überlauf betrachtet, wir sind alle verschieden - es ist in Ordnung. Aber es ist gut für uns alle, uns selbst von außen zu betrachten. Wenn sich plötzlich herausstellt, dass tatsächlich gegessenes Kraut zweimal korrigiert werden muss (bitte beachten Sie - in jede Richtung), brauchen Sie nicht sofort einen halben Eimer weniger (oder mehr) zu essen - es ist mit einem Nervenzusammenbruch verbunden und kehrt zur vorherigen Ernährung zurück. Beginnen Sie die Änderung mit kleinen Schritten. Nach und nach. Und führen Sie keine neuen Produkte ein, bis Sie sich an den vorherigen Modus gewöhnt haben, die Kalkulation ist diszipliniert. Und du brauchst es genau so lange, bis du deinen eigenen Taschenrechner im Kopf hast, vergiss nicht, dich auszuruhen. Von der Arbeit, von der Ernährung, von Einschränkungen.
Das Gewicht wird am häufigsten durch Fettablagerungen erhöht. Fettablagerungen entstehen bei einem Überschuss an "Energiequellen", z.B. bei Kohlenhydraten mit Fett. Es ist jedes klassische Dessert oder Bratkartoffeln. Ja, es gibt zwei Hauptenergie...Mehr lesen
Das Gewicht wird am häufigsten durch Fettablagerungen erhöht. Fettablagerungen entstehen bei einem Überschuss an "Energiequellen", z.B. bei Kohlenhydraten mit Fett. Es ist jedes klassische Dessert oder Bratkartoffeln. Ja, es gibt zwei Hauptenergiequellen: Fettkohlenhydrate Fette sind lang spielende Energie, Kohlenhydrate sind schnelle Energie, selbst "lange Kohlenhydrate" sind nicht gleich Fett. Aber sie brennen viel schneller. Sie werden vom Körper bevorzugt, wenn Kohlenhydrate und Fette in die Nahrung eingemischt werden, erstere gehen in die Energie und letztere in die Vorräte an den Seiten und anderen Körperteilen. 1 Gramm Kohlenhydrate entspricht 4 kcal Energie und 0,5 Gramm Wasser. Von dem, was ich weiß, gehen die meisten dieser 4 Kales 2 in Energie, 2 in Aktien. Ich habe die Art des Phänomens noch nicht herausgefunden, aber vielleicht wird es jemand anderes tun. Und da ist Wasser. Sie lagert sich sehr oft im Körper in Form von den Schwellungen ab. So ist die Schwellung eine weitere "Quelle" des Gewichts im Körper. In diesem Fall ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren, um die Schwellung zu verlassen und das kleine überschüssige Fett zu verbrennen, das sich ansammelt, vor allem Proteine und Fette.
Kohlenhydrate sollten 20 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Wenn Sie ein kleines Kaloriendefizit einführen, werden Fette zur Hauptenergiequelle. Auf diese Weise kann der Körper beginnen, seine eigenen sorgfältig angesammelten Reserven zu verbrennen. Die Schwellung wird auch von alleine verschwinden. Es ist auch möglich, mit dieser Nahrung zu trainieren, aber bei einem Kalorienmangel ist es nicht notwendig. Das Training ist für den Körper selbst, den Tonus der Muskeln, wichtiger, da diese Ernährung hauptsächlich auf Fetten und Proteinen basiert, die als "ketogene Ernährung" oder einfach als "Keton" bezeichnet werden.
Der bittere Geschmack des Kaffees gibt ihm ein Derivat der Chlorogensäure (Phenylindane), die beim Erhitzen der Bohnen entsteht. Ich meine, grüner Kaffee hat fast keinen bitteren Geschmack. Je mehr Kaffee geröstet wird, desto mehr Phenylindane ent...Mehr lesen
Der bittere Geschmack des Kaffees gibt ihm ein Derivat der Chlorogensäure (Phenylindane), die beim Erhitzen der Bohnen entsteht. Ich meine, grüner Kaffee hat fast keinen bitteren Geschmack. Je mehr Kaffee geröstet wird, desto mehr Phenylindane enthält er. Auch die Bitterkeit des Kaffees hängt von der Zubereitungsmethode ab: Je höher Druck und Temperatur, desto bitterer ist der Kaffee (aufgrund der höheren Freisetzung von Phenylindanen). Auch die Art des Kaffees ist wichtig. Robusta ist eine bittere Sorte, Arabica mit saurer Säure, wobei die Bitterkeit des Kaffees in geringerem Maße von seinem Koffeingehalt abhängt.
Kaffee neigt dazu, süchtig zu machen. Die Verweigerung des Getränks macht eine Person schläfrig, schwach, nicht energetisch, in den ersten Tagen reizbar. Wenn du es noch ein paar Tage durchhältst, wirst du diese Sucht los und dein Körper wird wie...Mehr lesen
Kaffee neigt dazu, süchtig zu machen. Die Verweigerung des Getränks macht eine Person schläfrig, schwach, nicht energetisch, in den ersten Tagen reizbar. Wenn du es noch ein paar Tage durchhältst, wirst du diese Sucht los und dein Körper wird wieder energetisch, aber ohne Kaffee.
Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu neuropsychiatrischen Störungen führen. Außerdem wird oft die Wirkung einer "Kaffeevergiftung" beobachtet, die sich in Hyperaktivität, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und oft mit Übelkeit manifestiert. In me...Mehr lesen
Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu neuropsychiatrischen Störungen führen. Außerdem wird oft die Wirkung einer "Kaffeevergiftung" beobachtet, die sich in Hyperaktivität, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und oft mit Übelkeit manifestiert. In meinem Fall tritt dieser Effekt nach 5 Portionen Espresso (Arabica) innerhalb einer Stunde auf. Rabousta's Zahlen sind kleiner, weil es in dieser Klasse viel mehr Koffein gibt. Wenn Sie 2-4 Espresso (ca. 25 Sekunden Extraktion für 6-8 Körner) (Arabica) tagsüber trinken (z.B. morgens Flat White, Long Black, Americano-Asian und andere Getränke auf Double Espresso, 1 Cappuccino oder Latte mittags und 6-7 Stunden vor dem Schlafengehen), ist es fast sicher. Was die Kardiologie betrifft..... Dies ist ein sehr umstrittener Moment. Viele Ärzte sagen, dass dies ein stark verschönerter Mythos ist, aber vor dem Hintergrund neurologischer Erkrankungen ist dies durchaus möglich. Es gibt noch etwas anderes wie Instantkaffee. Es gibt oft kein echtes Koffein als solches, aber es ist aus anderen Gründen sehr schädlich. So hat es eine direkte pathogene Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem.
8 wohltuende Eigenschaften von GewürznelkenNicht überraschend, dass die Nelke das stärkste Medikament ist, man betrachtet nur ihre Zusammensetzung: 1. bakterizid; 2. antihelminthisch (Wurmloch); 3. antimykotisch (fungizid); 4. analgetisch; 5. kram...Mehr lesen
8 wohltuende Eigenschaften von GewürznelkenNicht überraschend, dass die Nelke das stärkste Medikament ist, man betrachtet nur ihre Zusammensetzung: 1. bakterizid; 2. antihelminthisch (Wurmloch); 3. antimykotisch (fungizid); 4. analgetisch; 5. krampflösend;6. Wundheilung;7. windbedingt (mit Meteorismus)8. antikarzinogen. Gewürznelken haben Angst vor vielen Krankheitserregern: z.B. goldener und weißer Staphylokokkus, Diphtheriestab und sogar Anthrax-Erreger, etc. Die duftende Nelke unterdrückt das Wachstum des Tuberkelbazillus. Die anti-weiße Wirkung von Nelkenknospen wurde an Schweinen und Hunden mit Ascariasis getestet. Obwohl diese Eigenschaft seit langem in der chinesischen Medizin verwendet wird. In unserem Land ist eine duftende Nelke Bestandteil des antiparasitären Nahrungsergänzungsmittels "Troychatka": Bei der Verwendung von Nelken in der Nahrung wird die Produktion von Verdauungssäften angeregt, was bei Gastritis mit reduziertem Säuregehalt und reduziertem Appetit nützlich ist. Nelken werden zur Behandlung von Entzündungen im Dickdarm (Kolitis), Darmkolik, Meteorismus (Windkraft), Rektum- und Lebererkrankungen eingesetzt.
Bei der weiten Verbreitung der Produktionsapotheken wurden spezielle Zahnschmerzmittel und bakterizide Mittel mit Eugenol, das Teil der duftenden Nelke ist, hergestellt; dieses Gewürz kann Zahnschmerzen lindern, wirkt sich positiv auf das Zahnfleisch aus, wird bei Gingivitis und Parodontitis eingesetzt. Getrocknete Nelkenknospen sind eine gute Alternative zu Kaugummi, da sie schädliche Bakterien neutralisieren und Mundgeruch beseitigen. Nicht umsonst ist Nelkenextrakt in dem deutschen Medikament Doppelhertz Melissa enthalten, das beruhigend wirkt. Nelken aufgrund des darin enthaltenen Eugenols bekämpfen wirksam das Wachstum von Krebszellen. Überraschenderweise hat die Nelke zwei gegenteilige Wirkungen: Sie strafft und lindert Krämpfe. Es ist in der Lage, sich zu entspannen und gleichzeitig zu straffen. Auf der einen Seite sind Nelken in der Lage, Magen-Darm-Krampf zu lindern, auf der anderen Seite - um die Gebärmuttermuskulatur zu straffen und den Blutdruck zu erhöhen (so ist die Nelke für Menschen mit arterieller Hypertonie nicht geeignet).
In angemessenen Mengen ist Bier, wie jeder Alkohol, ein gutes Antidepressivum. In den großen, genau das Gegenteil. Darüber hinaus wird Bier Menschen gezeigt, die Probleme mit Steinen und überschüssigem Salz im ganzen Körper haben.
Keine Möglichkeit, auf Bewegung zu hoffen. 90% im Sport hängen von der Ernährung ab. Also müssen wir mit ihm anfangen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, berechnen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen und ausgeben. Wir müssen anfangen, ein Kaloriende...Mehr lesen
Keine Möglichkeit, auf Bewegung zu hoffen. 90% im Sport hängen von der Ernährung ab. Also müssen wir mit ihm anfangen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, berechnen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen und ausgeben. Wir müssen anfangen, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Nun, wenn man 2.500 konsumiert, muss man 2.600 ausgeben. Und das Defizit allmählich erhöhen. Innerhalb von 300-500.
Die Ernährungswissenschaftler von heute empfehlen, auf Brot- und Mehlprodukte zu verzichten. Häufige fraktionierte Fütterung und vorzugsweise getrennt - die beste Option. Auf den Hunger kann man nicht warten, regelmäßige Mahlzeiten stehen im Vorde...Mehr lesen
Die Ernährungswissenschaftler von heute empfehlen, auf Brot- und Mehlprodukte zu verzichten. Häufige fraktionierte Fütterung und vorzugsweise getrennt - die beste Option. Auf den Hunger kann man nicht warten, regelmäßige Mahlzeiten stehen im Vordergrund.
Es wird nicht empfohlen, sich nach einer Mahlzeit hinzulegen, da dies den Verdauungsprozess stört und ein Teil des Mageninhalts in die Speiseröhre gelangen kann, was zu Sodbrennen führt. Wenn dies systematisch durchgeführt wird, kann es zu einer ...Mehr lesen
Es wird nicht empfohlen, sich nach einer Mahlzeit hinzulegen, da dies den Verdauungsprozess stört und ein Teil des Mageninhalts in die Speiseröhre gelangen kann, was zu Sodbrennen führt. Wenn dies systematisch durchgeführt wird, kann es zu einer Entzündung der Speiseröhre kommen. Darüber hinaus kann es zu Problemen mit Übergewicht kommen, insbesondere wenn Sie sich nach einer dichten Mahlzeit hinlegen. Im Idealfall sollten Sie nach einer Mahlzeit einen langsamen Spaziergang im Freien machen. Auch der Sport ist unmittelbar nach dem Essen kontraindiziert.
Die einfachste Übung für Kaviar ist der Sockenwandern, den wir seit unserer Kindheit kennen. Es ist eine der nützlichsten Fußübungen im Allgemeinen, nicht nur für Kaviar. Das Gehen auf den Fersen und das Rollen von Zehe zu Ferse tragen ebenfalls d...Mehr lesen
Die einfachste Übung für Kaviar ist der Sockenwandern, den wir seit unserer Kindheit kennen. Es ist eine der nützlichsten Fußübungen im Allgemeinen, nicht nur für Kaviar. Das Gehen auf den Fersen und das Rollen von Zehe zu Ferse tragen ebenfalls dazu bei, dass der Kaviar schlanker und straffer wird. Diese Übungen werden an einem Tag empfohlen.
Du musst verstehen, welche Art von Hunger dich besiegt hat - körperlich oder emotional, und davon ausgehend weiter tanzen. Wenn Sie einen großen Kalorienmangel haben, dann lenkt Sie kein Buch von den Gedanken der Nahrung ab - Ihr Körper braucht Na...Mehr lesen
Du musst verstehen, welche Art von Hunger dich besiegt hat - körperlich oder emotional, und davon ausgehend weiter tanzen. Wenn Sie einen großen Kalorienmangel haben, dann lenkt Sie kein Buch von den Gedanken der Nahrung ab - Ihr Körper braucht Nahrung banal und es wird schwierig sein, sie vom Weg zu stoßen.
Wenn du einen emotionalen Hunger hast, dann musst du mit deinem Selbstbewusstsein arbeiten und dich der Psychologie zuwenden: Warum will ich das? Was versuche ich, mit diesem Essen zu füllen?
Ja, Protein wird definitiv helfen, Gewicht zu verlieren. Protein ist einer der wichtigsten Makronährstoffe beim Abnehmen und bringt den Prozentsatz des subkutanen Fettes auf Normalwerte. Die Antwort ist einfach. Proteinnahrung ist ein Lieferant vo...Mehr lesen
Ja, Protein wird definitiv helfen, Gewicht zu verlieren. Protein ist einer der wichtigsten Makronährstoffe beim Abnehmen und bringt den Prozentsatz des subkutanen Fettes auf Normalwerte. Die Antwort ist einfach. Proteinnahrung ist ein Lieferant von Aminosäuren für den Körper, die wiederum die "Bausteine" unserer Muskeln sind. Einer der Hauptvorteile von Proteinnahrung ist ihre Fähigkeit, Hunger und Sättigung zu stillen, besonders wenn sie mit Gemüse und Kräutern eingenommen wird, und Proteinprodukte sind Produkte, für die der Körper viel Energie aufwendet, um sie zu verdauen und aufzunehmen, etwa 20% des Kaloriengehalts von Proteinnahrung werden für ihre Verdauung und weitere Assimilation verwendet. Dabei geht es vor allem darum, die richtigen Quellen für Proteinnahrung zu wählen: Geflügelfleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Sporternährungsprodukte mit hohem Proteinanteil. Protein hat keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme......
Einfluss der allgemeinen Abnahme der Kalorien vom allgemeinen Kalorienwert der täglichen Norm, es ist natürlich, aber es ging um Protein, anstatt um den Kalorienwert und das Verhältnis zu Proteincocktails, verhindern sie, dass sie Gewicht verlieren, weil sie leichte, unmerkliche Kalorien sind. Wie das Trinken von 30 Gramm Protein ist wie das Trinken von Wasser. Und in der Nahrung, diese dreißig Gramm sind 7-8 Eiweiß, oder ein anständiges Stück Hühnerbrust. Und natürlich hilft es nicht, Gewicht zu verlieren, es macht es nur schwieriger. Wenn du zum Beispiel überhaupt nichts isst, wirfst du mehr ab, und Hunger wird nicht einmal entstehen, nur manchmal. Und Sie brauchen Protein beim Abnehmen für etwas anderes - um die Muskeln zu schonen, sodass die Gewichtsabnahme auf Kosten von Fett und nicht von Muskeln geht. Deshalb, wenn Sie abnehmen, müssen Sie immer noch 1,5-2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht essen, aber es ist Protein aus der Nahrung, nicht Protein-Cocktails, weil es die Nahrung ist, die sättigt, und Cocktails nur Hunger stiften, zumindest habe ich das.
Protein wird in einer Reihe von Massen benötigt, insbesondere für Menschen mit schlechtem Appetit, um ihr Leben sozusagen zu erleichtern. Es gibt keinen Bedarf an Protein beim Abnehmen, mit einigen Ausnahmen, was ein separates Gespräch ist.
Für das Abnehmen ist es notwendig, nicht spezielle Produkte zu verwenden, und die gebräuchlichsten. spezielle Produkte für die Gewichtsabnahme ist nicht mehr als, ein Werbekurs von nicht tropfenden Vermarktern. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ...Mehr lesen
Für das Abnehmen ist es notwendig, nicht spezielle Produkte zu verwenden, und die gebräuchlichsten. spezielle Produkte für die Gewichtsabnahme ist nicht mehr als, ein Werbekurs von nicht tropfenden Vermarktern. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle einfachen Kohlenhydrate entfernen, nur komplexe (Getreide, Nudeln aus harten Hühnersorten, Vollkornbrot), proteinreiche Produkte (Huhn und Pute ohne Haut, fettarmes Rindfleisch, Fisch) und immer Gemüse und Obst. Es gibt viele Beispiele für kalorienreduzierte Tagesmenüs im Internet. Konzentrieren Sie sich auf diese Beispiele.
Heidelbeere ist eine nützliche Beere, da sie die Vitamine A, C, B, K und PP enthält und außerdem reich an Spurenelementen wie Eisen, Phosphor, Magnesium und Kalzium ist. Diese Beere ist für diejenigen geeignet, die sich an eine Diät halten, da sie...Mehr lesen
Heidelbeere ist eine nützliche Beere, da sie die Vitamine A, C, B, K und PP enthält und außerdem reich an Spurenelementen wie Eisen, Phosphor, Magnesium und Kalzium ist. Diese Beere ist für diejenigen geeignet, die sich an eine Diät halten, da sie wenig Kalorien enthält, etwa 40 Kalorien pro 100 Gramm Beeren.
Dieses breite Konzept hat zwei Extreme. Die erste ist die Orthorexie, wenn ein Mensch seine Nahrung so sehr reinigt, dass überhaupt nichts in sie eindringt. Dies kann als saubere Lebensmittel, Rohkost, Monokäse, Monoöko-Lebensmittel bezeichnet wer...Mehr lesen
Dieses breite Konzept hat zwei Extreme. Die erste ist die Orthorexie, wenn ein Mensch seine Nahrung so sehr reinigt, dass überhaupt nichts in sie eindringt. Dies kann als saubere Lebensmittel, Rohkost, Monokäse, Monoöko-Lebensmittel bezeichnet werden (wenn man einmal pro Stunde eine Bauerntomate isst, ohne sie mit anderen Produkten zu vermischen). Ein Mann, der auf der Suche nach einer Reinigung seiner Ernährung ist, kann sehr ernste Extreme erreichen. Ohne die Bemühungen dieser Menschen zu beeinträchtigen, möchte ich sagen, dass der größte Nachteil dieses Extrems darin besteht, dass ein Mensch in eine Art soziale Isolation gerät, weil er viel Zeit und Energie für seine Ernährung aufwendet. Es scheint mir, dass die richtige Ernährung auch dann funktioniert, wenn man überall essen kann, und es ist einfach für Sie, Ihre Ernährung so zu berechnen, dass Sie nicht immer hungrig oder gefesselt sind.
Die Mahlzeiten sollten für eine Person angenehm sein. Und das zweite Extrem: zum Beispiel isst ein Veganer oder Vegetarier kein Fleisch, sondern stark verarbeitete Lebensmittel - vegane Süßigkeiten, Trockenfrüchte. Dies ist keine nahrhafte Mahlzeit, sie enthält nicht alle notwendigen Elemente. Der Mensch isst nicht genug Hülsenfrüchte und komplexe Kohlenhydrate. Die Ernährung wird monoton, aber es scheint dem Menschen, dass diese Ernährung gesund ist. Es gibt keine Möglichkeit, dass ein Mann sein ganzes Leben lang etwas Bestimmtes essen sollte. Die Ernährung muss variiert werden. Es muss Freiheit geben. Möchtest du einen Schokoriegel essen? Ich werde ein Stück essen. Willst du Kuchen essen? Das ist in Ordnung. Dies ist normal, wenn der größte Teil der Ernährung aus guten, hochwertigen Produkten besteht. Dann sind alle diese Desserts nicht signifikant und gehen in der allgemeinen Statistik verloren.
Und die Menschen nehmen die richtige Ernährung oft als Ausschluss bestimmter Lebensmittel wahr. Eine gute Ernährung sollte das Essverhalten nicht psychologisch einschränken: Wer hat die Richtigkeit der Ernährung bestimmt? Es ist wahr, dass das Institut für Ernährung in der UdSSR, als es eine Idee für eine harmonische Entwicklung der Persönlichkeit gab. Veganer und andere. Die sich ja Anämie bringen, von der bösen und erlauben nicht, in einer ausgewogenen Weise zu essen (Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Spurenelementen, etc.). Wissenschaftler schreiben in vielerlei Hinsicht zugunsten der Unternehmen der Hersteller. Und es ist möglich, etwas statistisch mit etwas zu verbinden (denken Sie an M. Twain).
Ja, aber es gibt eine wichtige Bedingung - die Ernährung muss so angepasst werden, dass Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie konsumieren. Das heißt, Laufen hilft dir, mehr auszugeben, aber wenn du zu viel isst, hilft kein Laufen.
Kaffee ist gut für einen mäßigen Konsum.
Kaffee ist gut für den Körper:
1. Kaffee kann die Auswirkungen gefährlicher Sauerstoffradikale neutralisieren.
2. Kaffee stimuliert die aktive Sekretion von Magensaft, was zu einer aktiveren Verdauung der N...Mehr lesen
Kaffee ist gut für einen mäßigen Konsum.
Kaffee ist gut für den Körper:
1. Kaffee kann die Auswirkungen gefährlicher Sauerstoffradikale neutralisieren.
2. Kaffee stimuliert die aktive Sekretion von Magensaft, was zu einer aktiveren Verdauung der Nahrung beiträgt.
3. Serotonin, das in großer Menge im Getränk enthalten ist, stärkt die Widerstandsfähigkeit eines Menschen gegen Stresssituationen.
4. Koffein aktiviert den Blutkreislauf, was dazu beiträgt, die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern.
Es ist definitiv beides. Es gibt ein Verfahren wie die Dosen-Massage gegen Cellulite. Vollständigkeit ist nicht immer und nicht nur Fettablagerungen. Eine große Rolle spielt die Zirkulation der Lymphe im Körper, wenn Sie nicht richtig essen, dann ...Mehr lesen
Es ist definitiv beides. Es gibt ein Verfahren wie die Dosen-Massage gegen Cellulite. Vollständigkeit ist nicht immer und nicht nur Fettablagerungen. Eine große Rolle spielt die Zirkulation der Lymphe im Körper, wenn Sie nicht richtig essen, dann kann es zu Verletzungen und Verzögerungen beim Abfluss kommen. Einfach ausgedrückt, wird die Flüssigkeit im Gewebe eingeschlossen, was zusätzliches Volumen und Gewicht schafft. Nach der Massage kann das Volumen auf 2 cm reduziert werden. Und die Hauptsache ist, dass Dosenmassagen kosmetische Probleme wie Cellulite beseitigen können. Das wirst du nicht vom Sport bekommen.
Und was noch wichtiger ist, Sie werden nicht viel vom Sport haben - der Körper zögert, Kalorien loszuwerden. Deshalb werden Sie nach dem Training, besonders intensivem Training, einen starken Hunger verspüren und mehr essen, manchmal ohne es selbst zu merken. Am Ende verbrennt man nicht viel Sport, aber man isst mehr. Der Körper beschließt, "Kalorien anzureichern", wenn er ständig unter Stress steht - um sich auf all die schlechten Dinge vorzubereiten, für die er Energiereserven gewinnt. Also loswerden von Stress - Meditation, Yoga und anderen Methoden. Du wirst weniger essen wollen, und du wirst weniger davon an den Laden schicken. Richtig essen - weniger Fett, süß, salzig und Mehl, mehr Gemüse und Obst. Massage wird helfen, Volumen zu entfernen, aber die Hauptsache ist Ernährung und Stressprävention.
Hi. Wenn Kaffee in regelmäßigen Abständen konsumiert wird, verbessert er die Konzentrationsfähigkeit des Gedächtnisses und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen, Stress, Selbstmordgedanken und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, redu...Mehr lesen
Hi. Wenn Kaffee in regelmäßigen Abständen konsumiert wird, verbessert er die Konzentrationsfähigkeit des Gedächtnisses und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen, Stress, Selbstmordgedanken und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, reduziert die Entwicklung von Typ-2-Diabetes mellitus und hat eine positive Wirkung auf die Lungenfunktion und reduziert die Anzahl der Asthmaanfälle, reduziert die Wahrscheinlichkeit mehrerer Krebsarten, die Alzheimer-Krankheit hat eine positive Wirkung auf das Immun- und Verdauungssystem. Gleichzeitig hat Kaffee eine starke diuretische Wirkung, so dass er den Körper stark dehydriert, ein Gefühl der Müdigkeit und Schläfrigkeit hervorruft (wenn die Dosis überschritten wird). Um dies zu verhindern, ist es notwendig, Wasser in Höhe des Volumens dieses Getränks vor dem Kaffee zu trinken. Menschen mit Bluthochdruck müssen vorsichtig Kaffee trinken, weil es den Blutdruck erhöht und den Zustand verschlechtern kann. Lassen Sie sich nicht von Kaffee hinreißen und Menschen mit ZNS-Erkrankungen - Kaffee stärkt und reguliert den Erregungsprozess im Gehirn. Auch hier ist die Qualität des natürlichen Kaffees an erster Stelle und eine sehr wichtige Maßnahme. Wenn diese Faktoren kombiniert werden, werden die negativen Faktoren minimiert.
Es geht hier nicht um die asiatische Ernährung. Tatsache ist, dass die Mehrheit der Asiaten die schlimmsten Workaholics sind: Einige müssen hart arbeiten, um zu überleben (niedriger Lebensstandard), während andere eine Workaholics-Mentalität haben...Mehr lesen
Es geht hier nicht um die asiatische Ernährung. Tatsache ist, dass die Mehrheit der Asiaten die schlimmsten Workaholics sind: Einige müssen hart arbeiten, um zu überleben (niedriger Lebensstandard), während andere eine Workaholics-Mentalität haben (z.B. Japaner). Aufgrund der intensiven Körper- und Stressbelastung ist es fast unmöglich, mit Fett zu "schwimmen" - alle Nahrungskalorien werden in ihrem Körper verbrannt und nicht in Form von Fettablagerungen abgelagert. Wenn Sie ein passives Sitzen führen, dann kann die asiatische "Küche" den Körper so weit ausbreiten, dass Sie mehr als ein Jahr im Fitnessstudio schwitzen müssen, dass Sie genau so viel essen müssen, wie Ihr Körper für normale Arbeit und Leben benötigt. Wenn du Essen missbrauchst, dann ist absolut jede "Küche der Welt" für die schlanke Form deines Körpers unsicher.
Oh, ja, natürlich! Sie müssen nach dem Training nicht aus dem Fitnessstudio kriechen, um abzunehmen, da die Gewichtsabnahme stark von der Ernährung abhängt. Die Ernährung (reduzierter Kaloriengehalt, genügend Eiweiß und Gemüse) macht uns schlank. ...Mehr lesen
Oh, ja, natürlich! Sie müssen nach dem Training nicht aus dem Fitnessstudio kriechen, um abzunehmen, da die Gewichtsabnahme stark von der Ernährung abhängt. Die Ernährung (reduzierter Kaloriengehalt, genügend Eiweiß und Gemüse) macht uns schlank. Training macht uns sportlich und fit, deshalb ist Technik das Wichtigste im Training. Wenn Sie zu viel Gewicht nehmen oder zu viele Wiederholungen machen, kann die Technik verloren gehen. Dies kann im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Im besten Fall kann ein solches Training nicht als Qualitätstraining bezeichnet werden, da das Training das "Coaching" der nächstwichtigsten Entwicklung beinhaltet.
Wenn Sie im Krafttraining tätig sind, müssen die Arbeitsgewichte wachsen. Wenn Sie Cardio machen, sollte die Dauer/Geschwindigkeit zunehmen. Und auch dafür gibt es keinen Grund, in die Klasse zu gehen, das tue ich meinen Kunden gegenüber: die erste Woche des Monats - das Training mittlerer Intensität, das Gefühl von 5-6 Punkten. Es ist ungefähr so, als ob du alle Wiederholungen im Ansatz gemacht hast und du 2-3 weitere Wiederholungen übrig hättest. Die zweite Woche des Monats - die Last steigt, das Gefühl von 7-8 Punkten. In dieser Woche reduziere ich die Anzahl der Wiederholungen und erhöhe die Arbeitsgewichte, die dritte Woche des Monats ist eine erhebliche Belastung von 9-10 Punkten. Gewichte und Wiederholungen können zunehmen.
Es ist die härteste Woche. Vierte Woche ist die einfachste, 3-4 Punkte. Wir reduzieren die Anzahl der Ansätze auf 2, Gewicht - unter der ersten Woche. Dann wiederholt sich der Zyklus, aber der Durchschnitt wird die zweite Woche, die dritte Woche wird die zweite, die dritte Woche wird die zweite, die dritte Woche wird die dritte, die dritte geht zu einem neuen Gewicht, die vierte reduziert die Belastung. Dies geschieht, damit eine Person sich erholen, Fortschritte machen, nicht die Technik opfern würde, um mehr Kalorien und die meiste Zeit lebhaft zu verbringen. Und natürlich habe ich das getan, denn dieses Schema kann auf jedes Training angewendet werden.
Wenn du dich wirklich entschieden hast, diesen erstaunlichen Schritt zu machen, brauchst du vielleicht einen Rat. Aber nur, wenn deine Entscheidung wirklich fest ist. Lassen Sie den Kaffee langsam fallen. Es ist eine goldene Regel für jeden, der s...Mehr lesen
Wenn du dich wirklich entschieden hast, diesen erstaunlichen Schritt zu machen, brauchst du vielleicht einen Rat. Aber nur, wenn deine Entscheidung wirklich fest ist. Lassen Sie den Kaffee langsam fallen. Es ist eine goldene Regel für jeden, der seinen Lebensstil ändern will. Natürlich, je mehr Kaffee Sie vorher getrunken haben, desto härter müssen Sie trinken und desto länger werden Sie entwöhnt. Wenn Sie aufhören, sofort Kaffee zu trinken, "von Montag an". können Sie ein Entzugssyndrom bekommen. Es wird auf verschiedene Weise ausgedrückt: von Kopfschmerzen über Müdigkeit, Schläfrigkeit bis hin zu Übelkeit, Bauchschmerzen und Depressionen. Gradualität ist von nun an dein Credo. Wenn Sie zehn Tassen Kaffee pro Tag trinken, machen Sie sich einen Zeitplan und versuchen Sie, zu neun Tassen überzugehen. Am nächsten Tag, um 8:00 Uhr. Wenn du dich schlecht fühlst, hör um neun auf und achte auf deine Gesundheit. Wenn neun für dich akzeptabel ist, versuche, sie auf acht zu reduzieren und so weiter. Sie können versuchen, Kaffee durch koffeinfreien Kaffee zu ersetzen. Oder löslicher Kaffee, wenn das zu schade ist. Die Anzahl der Tassen kann gleich bleiben, aber das Verhältnis muss sich ändern. Zum Beispiel acht von zehn Tassen Kaffee mit Koffein, zwei ohne. Und so weiter, bis du völlig koffeinfrei bist. Die meisten Menschen müssen 7-9 Stunden am Tag schlafen, um sich auszuruhen und während des Arbeitstages wach zu sein. Die Uhren, die Sie früher mit einer Koffein-Dosis aus dem Schlaf genommen haben, müssen jetzt zurückgegeben werden. Das Schlafzimmer sollte vor dem Schlafengehen gut belüftet sein (wenn Sie kalt sind, öffnen Sie zumindest das Fenster nachts, frische Luft fördert einen guten Schlaf). Versuchen Sie, es sich bequem zu machen, nehmen Sie Kissen und Decke auf, reduzieren Sie den Geräuschpegel. Wenn Sie eine Schlafstörung haben, gehen Sie zum Arzt. Vielleicht ist dein Problem leicht zu lösen, aber du hast einfach nicht gedacht, dass es wichtig ist. Keine Selbstmedikation! Die meisten Schlaftabletten geben Ihnen die Möglichkeit zu schlafen, aber nicht die Tatsache, dass Sie sich eingeschlafen fühlen werden. Wenn Sie aufstehen, schalten Sie das Licht ein oder ziehen Sie die Vorhänge aus. Die hellen Lichter signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Ihr Frühstück sollte Eiweiß enthalten. Forscher glauben, dass Protein Ihnen hilft, sich schneller vom Schlaf zum Erwachen zu bewegen und Ihnen Energie gibt. Morgens süß ist nicht sehr nützlich, der Energieschub wird dir zugeführt, aber er ist kurzfristig - auf dem Weg zur Schule oder Arbeit wirst du wieder schlafen wollen. Aufladen und eine Kontrastdusche (von heiß bis kaum warm) sind viel nützlicher, danach werden Sie definitiv nicht mehr schlafen wollen. Wenn Ihnen die Verweigerung von Kaffee zu schwer ist und Sie glauben, dass all die oben genannten Maßnahmen Ihnen nicht helfen, trinken Sie morgens grünen Tee. Es hat weniger Koffein als Kaffee, aber es reicht. Grüner Tee ist unter anderem eine Quelle von Antioxidantien, eine gute Durstlöschung und nur ein extrem festes Getränk. Wenn du nach dem Lesen dieser Tipps schnarchst und sagst: "Was ist das Besondere, ich werde den Kaffee nicht aufgeben, es geht mir gut. Dann geh und trink noch eine Tasse. Das ist also dein Getränk, du fühlst dich großartig und wir wünschen dir, dass du im gleichen Geist weitermachst! Es ist albern zu sagen, dass Kaffee gut für den Körper ist. Alle Organe, und das Nervensystem in erster Linie kommt in Unordnung. Die Bauchspeicheldrüse stöhnt einfach aus den Kaffeebohnen und die körperliche Aktivität und der Kaffee sind nicht kompatibel. Kaffee ist eine harte Droge, die man aufgeben muss. Und es ist besser, alles andere als Kaffee zu trinken, da er die Funktionen von Magen, Bauchspeicheldrüse, Herz und Nervensystem zerstört, und ein Mensch muss gesund sein!
Der Hauptbestandteil von Haschisch, der den menschlichen Körper beeinflusst, ist Tetrahydrocannabinol. Der Haupteffekt des Haschischkonsums ist ein Gefühl von Euphorie und Freude. Die Wirkung ist in der Regel kurzfristig, bis zu 30 Minuten, aber d...Mehr lesen
Der Hauptbestandteil von Haschisch, der den menschlichen Körper beeinflusst, ist Tetrahydrocannabinol. Der Haupteffekt des Haschischkonsums ist ein Gefühl von Euphorie und Freude. Die Wirkung ist in der Regel kurzfristig, bis zu 30 Minuten, aber die Restwirkung kann bis zu 3 Stunden anhalten. Haschisch kann zu Verwirrung in Koordination, Sprache und Denken führen. Einige Leute können das Gegenteil empfinden, wenn sie hohe Dosen von Haschisch verwenden: Angst, Panik, Halluzinationen.
Hallo, wenn Sie an meiner Meinung interessiert sind, würde ich keine spezielle Diät zur Gewichtsabnahme einnehmen, ich denke, es ist nicht nur nicht nützlich, sondern es ist dasselbe wie Geld als Pillen und Tees zur Gewichtsabnahme zu pumpen. Übri...Mehr lesen
Hallo, wenn Sie an meiner Meinung interessiert sind, würde ich keine spezielle Diät zur Gewichtsabnahme einnehmen, ich denke, es ist nicht nur nicht nützlich, sondern es ist dasselbe wie Geld als Pillen und Tees zur Gewichtsabnahme zu pumpen. Übrigens, "dank" aller Arten von Pillen und Tees haben die Menschen oft den gegenteiligen Effekt wegen der allergischen Schwellung, die sehr schwer zu behandeln ist, so dass es besser ist, natürliche Qualitätsprodukte ohne Zusatzstoffe, Konservierungsmittel, Farbstoffe, etc. zu essen,Beschränken Sie Konserven, Gurken, geräucherte Speisen, frittierte Gerichte, seien Sie nicht faul, Etiketten in Geschäften zu lesen, seien Sie an der Zusammensetzung und Haltbarkeit des Produkts interessiert und ziehen Sie Qualität vor.
Guten Tag. Soweit aus der Definition von Vitamin ersichtlich - sind Stoffe mit der Eigenschaft der absoluten Notwendigkeit für den Körper. Vitamine sind nicht nur Spurenelemente, sondern auch essentielle Fette und Aminosäuren. Im Prinzip sind sie...Mehr lesen
Guten Tag. Soweit aus der Definition von Vitamin ersichtlich - sind Stoffe mit der Eigenschaft der absoluten Notwendigkeit für den Körper. Vitamine sind nicht nur Spurenelemente, sondern auch essentielle Fette und Aminosäuren. Im Prinzip sind sie Teil der Struktur der Proteinkomponente des Gewebes, so dass bei Mangel oder Überschuss an Vitaminen eine Verletzung oder Verschiebung des Enzym- und Zellstoffwechsels vorliegt - und das führt zu Krankheiten. Was auch immer zu wissen ist: die meisten Vitamine werden von unserem Körper nicht gebildet: A, B3, B7, K. Total anerkannte Vitamine 13 (Daten von 2018) - alle anderen Substanzen sind noch in der Gruppe der vitaminähnlichen Substanzen enthalten.
Es dauert länger, weil unser Körper den Mangel an diesen Substanzen allein ausgleichen kann. Es ist viel klüger, als wir denken. Chronischer Defekt wird natürlich zu einer Pathologie führen, und es ist nicht nur Skorbut, Hühnerblindheit oder Rachitis bekannt. Einige Studien zeigen den Einfluss von Vitaminmangel auf das Risiko von Onkologie und genetischen Anomalien. Weitere interessante Informationen sind die Neubewertung der therapeutischen Wirkung von Arzneimitteln mit dem gleichen Vitamin C. Es gibt immer noch keine Belege für seine Wirksamkeit bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Dies gilt auch für die meisten "neumodischen" vitaminähnlichen Substanzen - insbesondere in der Kosmetik.
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